Índice:
- Por que é necessário manter uma dieta na menopausa?
- O que é uma boa dieta na menopausa?
- 1. Aumentar o consumo de vegetais e frutas
- 2. Beba muito
- 3. Necessidades inadequadas de proteína
- 4. Obtenha cálcio suficiente
- 5. Obtenha ferro suficiente
- 6. Reduza o consumo de alimentos gordurosos
- 7. Limite o uso de açúcar e sal
A menopausa acontece com todas as mulheres. Neste momento, o corpo de uma mulher pode mudar. Este é o momento de as mulheres mudarem seu estilo de vida para melhor, para que a saúde na velhice seja mantida. Comer alimentos nutritivos e permanecer ativo na atividade física é a chave. Quer saber mais sobre como comer bem na menopausa? Confira os seguintes comentários.
Por que é necessário manter uma dieta na menopausa?
A menopausa pode ocorrer em várias idades, a média das mulheres na menopausa aos 51 anos. Muitas mudanças que ocorrem nas mulheres após a menopausa, o corpo da mulher pode não ser o que costumava ser. Mulheres na pós-menopausa podem ganhar peso. Isso pode ocorrer devido a alterações hormonais na menopausa.
As mulheres na pós-menopausa geralmente têm mais dificuldade em manter o peso. Você perderá muita massa muscular e ganhará mais gordura, principalmente na região abdominal. É claro que isso pode aumentar os riscos à saúde, como colesterol alto, pressão alta, diabetes e outros.
Para isso, você precisa manter sua dieta alimentar, para que seu peso fique bem controlado. Esta é a chave para melhorar a saúde do corpo e prevenir vários problemas de saúde.
O que é uma boa dieta na menopausa?
Para manter seu peso normal e saudável, você precisa cuidar de sua dieta diária. A seguir está uma dieta saudável para mulheres na menopausa.
1. Aumentar o consumo de vegetais e frutas
Aconselha-se a consumir 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Essa quantidade pode ajudar a atender às necessidades de vitaminas e minerais, além de fibras. A pesquisa mostrou que pessoas que comem pelo menos 5 porções de vegetais e frutas todos os dias têm menor risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer. Comer muitos vegetais e frutas também pode ajudar a manter o peso.
2. Beba muito
Mulheres na pós-menopausa geralmente apresentam secura vaginal e pele seca causada por uma diminuição no hormônio estrogênio. Portanto, ao beber bastante água (pelo menos oito copos por dia), pode ajudar a manter a pele hidratada. Beber muita água é muito necessário para manter o corpo hidratado.
3. Necessidades inadequadas de proteína
A proteína é necessária ao corpo para estimular o sistema imunológico e reparar as células danificadas. Muitas fontes de alimentos contêm proteínas, por isso é muito fácil atender às suas necessidades de proteína. Carne magra, peixe, ovos e nozes são algumas boas fontes de proteína para você.
4. Obtenha cálcio suficiente
A diminuição do hormônio estrogênio durante a menopausa faz com que a massa óssea perca rapidamente, fazendo com que a saúde óssea diminua. Para isso, você precisa atender às suas necessidades de cálcio para ajudar a manter a saúde óssea. Aconselha-se a atender às necessidades de cálcio de até 1200 mg por dia. Você pode encontrar cálcio no leite, iogurte, queijo, peixes com espinhas (como sardinhas e anchovas), brócolis e nozes.
5. Obtenha ferro suficiente
Além do cálcio, outro nutriente importante para você saciar durante a menopausa é o ferro. É recomendado que você atenda às suas necessidades de ferro em até 8 mg por dia. Você pode obter isso de carne vermelha magra, frango, peixe, ovos, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.
6. Reduza o consumo de alimentos gordurosos
A gordura é realmente necessária ao corpo. No entanto, o excesso de gordura no corpo também não é bom. Além disso, preste atenção ao tipo de gordura que você consome. Tente atender às suas necessidades de gordura corporal que vêm de gorduras insaturadas (como abacate, salmão e azeite).
Por outro lado, limite o consumo de alimentos que contenham gorduras saturadas e gorduras trans (como carnes gordurosas, margarina e alimentos fritos). Isso pode ajudar a manter os níveis de colesterol em seu corpo. Níveis elevados de colesterol no corpo podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
7. Limite o uso de açúcar e sal
O consumo de muito açúcar ou alimentos e bebidas açucaradas pode levar ao ganho de peso excessivo. Além disso, pode aumentar o risco de cárie dentária. Enquanto isso, comer muitos alimentos com alto teor de sal pode aumentar o risco de hipertensão.
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