Índice:
- 1. Ajudando o corpo a se manter saudável, forte e ativo
- 2. Aprenda melhores técnicas de respiração
- 3. Ajuda a melhorar o equilíbrio corporal e a reduzir a dor nas costas
- 4. Treine-se e prepare a área do quadril para o parto
- 5. Ajude a relaxar e treine para descansar mais facilmente
- 6. Forme um vínculo profundo com o bebê
- 7. Alcance com outras mulheres grávidas
Há tantos benefícios que você pode obter praticando ioga pré-natal ou ioga para gravidez, mas certifique-se de que se esta é a primeira vez que pratica ioga e se sente exausto ao tentar, não se esqueça de fazer uma pausa entre os exercícios. Não há necessidade de pressa durante a prática, porque na prática de ioga o mais importante é que você se sinta confortável e relaxada durante e após a prática, para que os benefícios da ioga durante a gravidez sejam sentidos.
Quais são os principais benefícios da ioga pré-natal? Veja a seguinte descrição.
1. Ajudando o corpo a se manter saudável, forte e ativo
Durante a gravidez, seu corpo passa por mudanças drásticas, tanto físicas, quanto hormonais e emocionais. Hormônios como estrogênio, progesterona, prolactina, relaxina e ocitocina aumentam drasticamente e mudam seu corpo. Praticar ioga pré-natal pode ajudá-lo a se adaptar de forma consistente às mudanças em seu corpo.
Ao longo de 9 meses, a parte inferior do corpo carregará cargas mais pesadas à medida que o bebê cresce. Existem muitos exercícios de ioga que a ajudarão a se manter saudável e forte e, ao mesmo tempo, a relaxar durante a gravidez.
2. Aprenda melhores técnicas de respiração
Por que a técnica de respiração é tão importante quando você tem dois anos? Praticar técnicas de respiração terá um bom efeito não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Durante a gravidez, muitas vezes as mudanças hormonais que ocorrem não só afetam você fisicamente, mas também criam emoções ou emoções humor Você sobe e desce sem motivo. Ou você pode se sentir excessivamente preocupado e às vezes confundir seu parceiro.
Se você conseguir respirar melhor, isso pode ajudá-la a controlar suas emoções durante a gravidez. Com a ioga pré-natal, a prática de técnicas de respiração também melhora a qualidade da respiração e maximiza a ingestão de oxigênio que você compartilha com o bebê durante a gravidez.
Além disso, no processo de ter um bebê, uma boa respiração ajudará a reduzir ou controlar a dor durante o processo de contração. O termo que costumo usar: "A respiração é a melhor amiga do parto"
3. Ajuda a melhorar o equilíbrio corporal e a reduzir a dor nas costas
Os problemas comuns que costumam ser experimentados por mulheres grávidas são a perda de equilíbrio corporal e o crescimento do bebê no útero, o que frequentemente resulta em dores prolongadas nas costas. Muitos movimentos de ioga pré-natal ajudam na circulação, no equilíbrio do exercício e no alongamento dos músculos da cintura.
4. Treine-se e prepare a área do quadril para o parto
Muitas das posturas da ioga pré-natal têm o objetivo de ajudar a preparar os músculos da região do quadril para serem mais flexíveis e flexíveis para o parto. Várias posturas como agachamento ou agachamento, geralmente praticado repetidamente para ajudar a abrir a área do quadril e pélvis.
Não apenas o exercício físico, muitas vezes há uma combinação de preparação mental, por exemplo, praticar maneiras de combinar a respiração com a postura e controlar a dor durante o processo de contração. É claro que isso é muito útil na preparação para um parto normal.
5. Ajude a relaxar e treine para descansar mais facilmente
Durante a gravidez, você geralmente tende a ficar ansiosa o tempo todo. A intuição como futura mãe a torna incapaz de parar de pensar no desenvolvimento do seu bebê, na preparação para o parto ou mesmo na facilidade de escolher alimentos nutritivos para se preocupar. Além de deixá-lo ansioso e desconfortável, esse sentimento de ansiedade pode muitas vezes fazer com que você tenha problemas para dormir. Não só a ansiedade, ao entrar no terceiro trimestre da gravidez, a dificuldade de escolher uma posição para dormir também pode ser uma das principais causas da insônia.
Praticar ioga pré-natal regularmente pode desempenhar um grande papel em ajudá-lo a se acalmar e relaxar mais quando de repente se sentir ansioso. Você também pode se livrar da insônia praticando poses de relaxamento ou savasana que geralmente é praticado no final de uma aula de ioga enquanto ouve a música que geralmente é tocada em uma aula de ioga
6. Forme um vínculo profundo com o bebê
Ao praticar ioga na gravidez, há muitos movimentos que fazem o bebê se sentir confortável e, muitas vezes, o instrutor ensina maneiras de se comunicar com o bebê, por exemplo, esfregar a barriga antes de iniciar a ioga e pedir que diga a ele que você e o bebê vão movam-se juntos. Isso fará com que você se sinta mais confortável durante a prática e também mais acostumada a se comunicar com seu bebê.
7. Alcance com outras mulheres grávidas
Ir especificamente para o estúdio e praticar ioga pré-natal pode ser usado como um lugar para socializar com outras mulheres grávidas. Não apenas trocando informações sobre mudanças corporais, você também pode trocar informações sobre hospitais, obstetras e até mesmo o tipo certo de fralda para seu bebê. Você pode criar grupos no aplicativo mensagens online e pode continuar com reuniões regulares fora da sala de aula. Mantenha-se saudável e ativo enquanto faz novos amigos.
