7 alimentos a evitar antes de comer

Preparar as energias antes da academia comendo e bebendo é recomendado, mas a escolha errada de lanches pode tornar sua sessão de treinamento ainda mais difícil e, na verdade, sabotar o progresso que você fez até agora.

A última coisa que você deseja durante o treino é uma dor de estômago repentina no meio do treino, ou desistir da fadiga antes mesmo de iniciar a sessão de ginástica.

"Comer e beber descuidadamente antes de se exercitar, ou mesmo se exercitar com o estômago vazio, pode danificar seu sistema e causar cólicas", disse Jim White, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Diabéticos, citado em mensfitness.com.

Para uma sessão de ginástica ideal, evite os seguintes 7 alimentos e bebidas:

Linhaça

A linhaça é rica em fibras, naturalmente boa para o corpo. No entanto, a ingestão excessiva de fibras causa gases e inchaço que podem interferir na sua rotina de exercícios.

Stella Metsovas, especialista em nutrição clínica e dieta, recomenda que você não coma nenhum alimento fibroso duas horas antes e depois do exercício. Além de sementes de linhaça, evite suplementos de fibras, farelo, saladas de vegetais e pães ricos em fibras.

Recomendamos que você escolha lanches que contenham proteínas e carboidratos.

Barra de proteínas

Não se deixe enganar pelos rótulos das barras de proteína disponíveis no mercado. Muitas barras de proteína contêm mais de 200 calorias e muito pouca proteína, o que equivale a comer uma barra de chocolate!

De acordo com Rania Bayney, citada em shape.com, se sua barra de proteína contiver menos de 10 gramas de proteína, o risco é que seu açúcar no sangue caia mais rápido e você se canse com mais facilidade. Preste atenção à tabela nutricional na embalagem do produto. Escolha uma barra de proteína que não contenha mais de 200 kcal de calorias com uma proporção de proteína para açúcar de 1: 1.

Comida rápida

Lanches ricos em proteínas e carboidratos não significam encher seu estômago com hambúrgueres ou batatas fritas no restaurante de fast food perto de sua academia.

A junk food é muito rica em gordura e pode levar pelo menos quatro horas para ser totalmente digerida.

Quando você digere os alimentos, seu coração se concentra em bombear sangue para o estômago para ajudar na digestão. O volume do fluxo sanguíneo para os músculos diminuirá, embora os músculos precisem de muita ingestão de sangue ao realizar atividades extenuantes. Isso vai desacelerar seu corpo durante o exercício.

Além disso, os alimentos ricos em sódio podem perturbar o equilíbrio dos fluidos corporais necessários durante o exercício.

Evitar fast food é a melhor coisa a fazer, mas mesmo lanches saudáveis ​​com alto teor de gordura, como queijo, abacate e amêndoas, também podem torná-lo mais lento. Porque?

Citado em USNews.com, o processo de queima de gordura em energia é considerado menos eficiente quando comparado aos carboidratos ou proteínas. O complexo processo de digestão da gordura no corpo pode causar cólicas e desconforto no estômago.

Escolha arroz, macarrão, batata ou carne processada da forma mais simples possível. Como um guia de menu antes da academia, use uma proporção de carboidratos de proteína de 4: 1 para manter sua energia alta.

Leite

Na verdade, o leite com baixo teor de gordura, considerado um alimento dietético, também pode retardar o trabalho do corpo durante o exercício.

A proteína é a principal fonte de energia e auxilia na recuperação muscular, mas alimentos ou bebidas com alto teor de proteína não contêm carboidratos suficientes, portanto, podem drenar sua energia mais rapidamente. Como a gordura, a proteína viaja lentamente para a corrente sanguínea, tornando mais fácil para você se sentir cansado e tremer, embora tenha comido muito.

Açúcar

De acordo com White, qualquer alimento que contenha altos níveis de açúcar e carboidratos simples, incluindo smoothies "Saudável", só lhe dá a energia temporária, não a energia sustentada de que você precisa para se exercitar

Para que o sistema digestivo funcione perfeitamente, você precisa da ajuda de bactérias boas que vivem no intestino. Ao consumir muitos lanches que contêm adoçantes artificiais, o crescimento e o desenvolvimento de bactérias boas serão ameaçados e farão com que a absorção de nutrientes não vá bem.

Lanches ricos em açúcar e carboidratos aumentam seus níveis de açúcar no sangue e podem fazer você desmaiar no meio da sessão de ginástica.

Se você está planejando uma sessão de exercícios intensos, também deve evitar suco de laranja, isotônicos, refrigerantes e bebidas energéticas. A cafeína pode fornecer um aumento de energia antes de iniciar o exercício, mas também pode prejudicar seus padrões de sono. A falta de sono significa que você não tem energia suficiente para se exercitar.

Escolha café expresso ou chá preto, que são mais saudáveis ​​para o corpo do que refrigerantes ou bebidas energéticas. Se você preferir smoothies, misture-os em casa misturando frutas frescas com proteína em pó.

Ovo

Ovos cozidos são uma excelente fonte de proteína pura, mas não fornecem carboidratos suficientes para o equilíbrio energético. Além do mais, a proteína dos ovos permanece no estômago por um longo tempo até ser digerida, o que colocará muita pressão em seu corpo durante o exercício na academia.

Ovos crus "fitoterápicos" também não são uma boa bebida para consumir antes da academia. Os ovos crus contêm a bactéria Salmonella, que pode causar problemas de estômago e diarreia.

Em vez disso, substitua o menu de ovos por uma xícara de iogurte grego puro ou queijo combinado com uma salada de frutas.

Comida apimentada e apimentada

Alimentos picantes são ótimos para dietas porque podem ajudá-lo a queimar mais calorias em geral, mas esse benefício não será eficaz se você comer alimentos picantes antes de ir para a academia.

Alimentos picantes e picantes podem fazer seu estômago embrulhar e queimar sua garganta, o que obviamente atrapalha sua sessão de exercícios.

Banana verde

As bananas são um óptimo petisco para engolir antes do treino, mas certifique-se de que compra bananas amarelas e completamente maduras!

Escolha bananas sem manchas esverdeadas, o que significa que não estão totalmente maduras. A melhor maneira de saber quais bananas estão perfeitamente maduras e cruas são as manchas marrons da casca. Nesse nível de maturidade, o conteúdo de açúcar da banana será mais fácil de digerir pelo corpo.