7 alimentos para melhorar sua memória & bull; ola saudavel

Existem muitas razões pelas quais você pode se tornar esquecido ou senil, começando por falta de sono, distúrbios genéticos, fadiga devido à atividade física, estilo de vida, efeitos da idade e fatores ambientais. Boas notícias para você, os alimentos que você ingere podem ajudar na saúde do seu cérebro.

Uma dieta boa para a memória e o funcionamento do cérebro são os tipos de alimentos que podem aumentar a circulação sanguínea no cérebro. Além disso, seu cérebro também precisa de antioxidantes. Os neurônios do cérebro são particularmente suscetíveis à oxidação por radicais livres. É como um pedaço de maçã que fica descascado, depois fica marrom e "envelhece" prematuramente. Da mesma forma, mais ou menos o que aconteceu com seu cérebro. Os antioxidantes neutralizam esses radicais livres. Se o cérebro receber antioxidantes suficientes, as partes do cérebro ficarão protegidas do ataque dos radicais livres, incluindo a parte do cérebro chamada hipocampo, a parte do cérebro que é a chave da sua memória.

Aqui está uma lista de alimentos que podem evitar que você fique senil:

1. Vegetais

"Deve comer vegetais" definitivamente não é mais um comando desconhecido para seus ouvidos. E, de fato, os vegetais são muito benéficos para o corpo, inclusive para a saúde do cérebro. Os vegetais contêm antioxidantes que, como já explicamos, podem ajudar na saúde do cérebro. Vegetais como brócolis, repolho e vegetais verdes podem ajudar a melhorar a memória do cérebro.

2. Bagas e cerejas

Bagas, especialmente as de cores vivas (como Amora, amorase cerejas), são ricos em antocianinas e outros flavonóides que podem melhorar a função da memória no cérebro devido aos antioxidantes que contêm.

3. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde do cérebro. Mais especificamente, o ácido docosahexaenóico (DHA) pode ajudar a melhorar a função da memória em adolescentes. Por que é que? O DHA é o ácido graxo mais abundante em seu cérebro. Portanto, se você receber DHA suficiente, seu cérebro funcionará com mais eficiência. Você pode comer frutos do mar, como salmão, atum, sardinha e assim por diante, para obter esses ácidos graxos ômega-3. Substitua a carne por peixes como sua dieta todas as semanas. Se você é alérgico a comida frutos do mar, Você pode consultar um médico ou nutricionista. Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 em suplementos de óleo de peixe, algas marinhas e microalgas.

4. Noz

Sabe-se que as nozes têm um efeito positivo na saúde do coração. No entanto, as nozes também podem melhorar sua memória. Adicione nozes à lista lanche sua escolha.

5. Ovos

Os ovos são um dos poucos alimentos que contêm colina, uma substância com o formato de uma vitamina que faz com que as células funcionem adequadamente. Os ovos são especialmente importantes para o consumo por mulheres grávidas quando o cérebro do bebê que estão carregando está em desenvolvimento. A própria colina é particularmente importante no desenvolvimento do hipocampo, o centro da memória do cérebro humano. A própria gema do ovo contém vitamina B12, que é conhecida por reduzir a homocisteína, uma substância tóxica para o cérebro e associada à baixa atividade cerebral.

6. Cúrcuma

A cúrcuma é um ingrediente alimentar bem conhecido na Indonésia. Como você sabe, a cúrcuma é de cor amarela e esta cor de açafrão é muito forte. Essa cor amarela vem de um antioxidante chamado curcumina. A pesquisa mostra que a curcumina pode prevenir a formação de amiloide, uma proteína que pode bloquear os canais neurais no cérebro. A curcumina também pode prevenir a oxidação e a inflamação.

7. Farinha de aveia

Alto teor de fibras e proteínas encontradas em aveia ou cereais grãos inteiros pode ajudar o açúcar no sangue a ser distribuído periodicamente na corrente sanguínea. Seu cérebro usa açúcar como fonte de energia, e o açúcar, que é regularmente pesquisado, pode ajudar seu cérebro a armazenar informações para tarefas que requerem memória.

Lembre-se de que isso não significa que, depois de comer os alimentos mencionados acima, você terá imediatamente uma memória muito nítida. No entanto, esses alimentos podem ajudar a manter a saúde da memória de longo prazo.