7 alimentos para perder peso para atingir um corpo esguio

Comer muito é uma das razões pelas quais os números da balança continuam a aumentar. No entanto, de acordo com Heather Mangieri, RD., Porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, existem alguns alimentos que podem realmente ajudá-lo a perder peso. Este grupo de alimentos ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo e reduz o desejo por comida. Aqui está uma lista de alimentos para perder peso que você deve saber para ter um programa de perda de peso bem-sucedido.

Lista de alimentos para emagrecer

1. Ovos

Os ovos são um dos melhores alimentos para ajudar a reduzir os números de pesagem. Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e podem mantê-lo satisfeito por mais tempo com uma contagem de calorias muito baixa. Curiosamente, os ovos são um alimento rico em nutrientes, então você não precisa ter medo da desnutrição.

2. Vegetais verdes

Vegetais verdes como couve e espinafre são muito pobres em calorias e carboidratos. Pelo contrário, o conteúdo de fibra é muito rico. É do conhecimento geral que os alimentos ricos em fibras ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo.

Portanto, você pode encher seu prato com uma variedade de vegetais verdes sem medo de engordar. Os vegetais verdes são muito nutritivos e ricos em vitaminas e minerais. Na verdade, os vegetais verdes são ricos em cálcio, que tem demonstrado ajudar a desempenhar um papel no processo de queima de gordura corporal.

3. Maçãs

Vários estudos descobriram que comer certas frutas entre as refeições ou logo antes das refeições pode ajudar a eliminar a fome. Frutas como maçãs são muito adequadas para comer se você estiver em um programa de emagrecimento. As maçãs contêm pectina, fibra que se dissolve na água e pode mantê-lo saciado por mais tempo.

4. Sopa

Vários estudos apontam para o fato de que a sopa é um alimento de baixa caloria que pode deixar a pessoa saciada por mais tempo. Isso ocorre porque as sopas contêm muita água e vegetais ricos em fibras.

Além disso, citado em pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, comer alimentos com alto teor de água é eficaz na redução da ingestão de outras fontes de energia dos alimentos. Dessa forma, adicionar sopa à dieta pode ajudar a controlar o peso.

No entanto, isso não significa que você pode adicionar muita gordura, como leite de coco, creme ou óleo. As sopas que contêm muita gordura contêm automaticamente o excesso de calorias. Em vez de fazer você perder peso, esses alimentos realmente fazem os números da escala saltarem.

5. Abacate

Ao contrário de outras frutas ricas em carboidratos, os abacates são, na verdade, ricos em gorduras saudáveis. O abacate contém ácido oleico monoinsaturado, um tipo de gordura encontrado no azeite de oliva. Além disso, o abacate também contém muita água e fibras. Você pode adicionar abacate a uma salada com outros vegetais como complemento.

6. Iogurte rico em gordura

O iogurte contém probióticos que podem aumentar o trabalho intestinal. Um intestino saudável ajuda a proteger o corpo da inflamação e da resistência à leptina, uma das condições que impulsionam o principal hormônio que causa a obesidade.

Escolha iogurte com alto teor de gordura porque pode reduzir o risco de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Enquanto isso, o iogurte desnatado é geralmente rico em açúcar (para mantê-lo delicioso), então é melhor evitar esse tipo quando você estiver de dieta.

7. Vegetais crucíferos

Couve-flor, brócolis, nabo e agrião estão incluídos nos alimentos para perda de peso da família dos crucíferos. Como a maioria dos outros vegetais, o conteúdo de fibra é bastante alto. Curiosamente, esses vegetais contêm uma quantidade maior de proteína do que outros.

A combinação de proteínas, fibras e baixa densidade energética torna este grupo de vegetais ótimo para perda de peso. Além disso, vegetais crucíferos também mostraram conter substâncias anticâncer.