Índice:
- Passos simples para começar um estilo de vida saudável
- 1. Evite o estresse
- 2. Escolha os alimentos com sabedoria
- 3. Arranje tempo para se exercitar todos os dias
- 4. Reduza o açúcar a partir de hoje
- 5. Beba muita água
- 6. Durma o suficiente
Muitas pessoas não sabem realmente como se manter saudáveis, tanto física quanto mentalmente. Mesmo que viver uma vida saudável e feliz seja a chave para uma vida longa. Isso significa que quanto mais feliz uma pessoa, maior a probabilidade de viver mais. Bem, uma maneira simples de viver uma vida mais feliz e mais longa é adotando um estilo de vida saudável.
Venha, veja o guia para começar um estilo de vida saudável aqui.
Passos simples para começar um estilo de vida saudável
Aqui estão algumas dicas simples que você pode fazer para começar um estilo de vida saudável:
1. Evite o estresse
Trânsito na estrada,prazo finaltarefas ou trabalho sufocantes, finanças estagnadas, relacionamentos tensos e vários outros eventos da vida certamente o estressarão. Quando você se sente estressado, todos os sistemas do seu corpo respondem de maneiras diferentes. O estresse crônico pode afetar sua saúde geral. Portanto, faça o possível para reduzir ou até mesmo evitar tudo que pode estressá-lo.
É comum interromper brevemente a atividade em que está trabalhando. Quando você estiver se sentindo deprimido, tente parar por um tempo em um lugar tranquilo. Acalme-se enquanto respira fundo e expira lentamente.
Faça isso repetidamente até se sentir mais relaxado. Respirar fundo por conta própria reduz os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Você também pode fazer várias outras atividades de que gosta. Por exemplo, ler, registrar no diário ou brincar com animais de estimação. Em essência, fique confortável de uma maneira que você goste.
2. Escolha os alimentos com sabedoria
O que você come certamente afetará o funcionamento do seu corpo. Portanto, é importante que você preste atenção a todos os alimentos que consome todos os dias.
Certifique-se de que a comida no seu prato atenda aos princípios da nutrição balanceada, que inclui carboidratos, fibras, proteínas e gorduras boas. Não dependa apenas de um tipo de alimento básico. Você pode substituir os alimentos básicos por milho, macarrão, batata-doce ou batata. Portanto, você não precisa manter o arroz.
Também preste atenção às porções de sua refeição. Prestar atenção à porção da refeição é muito importante para evitar que você fique acima do peso e sofra de várias doenças crônicas. Lembre-se de que tudo o que é excessivo certamente não é bom para o corpo.
Além de separar os alimentos que serão consumidos, você também deve ser sábio ao processá-los. Evite processar alimentos fritando-os. Você pode processar alimentos de maneiras mais saudáveis, como fervendo, cozinhando no vapor ou salteando.
3. Arranje tempo para se exercitar todos os dias
O exercício nem sempre tem que sercorridaou vá para a academia. Você é livre para praticar vários tipos de esportes de que realmente goste. Se você gosta de andar de bicicleta ou nadar, não hesite em fazê-lo. Da mesma forma, se você apenas gosta de uma caminhada tranquila. A chave é uma: deixe seu corpo ativo todos os dias.
Movendo-se ativamente, seu corpo tentará queimar calorias que se instalam no corpo. Mais do que isso, também ajuda a levar mais oxigênio para as células do corpo e a mantê-las saudáveis. Não é à toa se após o exercício ou atividade física você se sente mais apto.
Agora, para aqueles de vocês que trabalham em escritórios que podem não ter muito tempo para se exercitar, podem fazer uma variedade de atividades físicas simples para garantir que seu corpo continue se movendo.
Ao ir para o escritório, tente optar por usar as escadas em vez de usar o elevador ou a escada rolante. Você também pode dar um passeio ou simplesmente subir e descer as escadas antes e depois do almoço.
Às vezes, pequenas mudanças em sua rotina diária podem ajudá-lo a se tornar mais ativo nos esportes.
4. Reduza o açúcar a partir de hoje
Você gosta de sobremesa, também conhecida como comida doce? Cupcakes, sorvetes, doces, brownies, são realmente deliciosos. Porém, a partir de hoje, pretende-se reduzir ou até evitar esses alimentos.
Não é sem razão. O motivo é que a ingestão excessiva de açúcar pode desencadear diabetes. Agora, se você tem diabetes, ficará mais suscetível a várias doenças crônicas no futuro. Alguns deles, como doenças cardíacas e derrames.
Comece devagar. Se você normalmente bebe café com duas colheres de açúcar, experimente agora apenas uma colherada. Depois de se acostumar com isso, você pode eliminar completamente a ingestão de açúcar na xícara de café que bebe.
Em vez de beber bebidas engarrafadas, é melhor comer pedaços de fruta fresca. Além de mais saudável, o açúcar contido nas frutas frescas certamente não será tanto quanto nas bebidas embaladas.
Além do açúcar, você também deve reduzir lentamente o hábito de fumar e beber álcool.
5. Beba muita água
Cerca de 60 por cento da composição do seu corpo é água. Infelizmente, todos os dias os fluidos do corpo continuarão diminuindo através do suor, da urina e até mesmo todas as vezes que você respirar. É por isso que é importante garantir que suas necessidades de fluidos sejam atendidas diariamente.
Além disso, garantir que a ingestão de líquidos seja realizada adequadamente não apenas evita a desidratação, mas também é uma maneira poderosa de não consumir bebidas açucaradas.
Traga sua própria garrafa de água com você aonde quer que vá. Coloque o frasco na bolsa, para não se esquecer de levá-lo consigo. Além disso, forneça água potável na mesa ou no quarto.
6. Durma o suficiente
O exercício diligente e a ingestão de alimentos altamente nutritivos serão em vão se você não dormir o suficiente. De acordo com Cheri Mah, especialista em distúrbios do sono da Universidade de Stanford e da Universidade da Califórnia, o sono é a necessidade mais básica para um estilo de vida saudável.
O sono é a base sobre a qual uma mente e um corpo saudáveis são formados. Se essa base estiver instável, certamente terá um impacto na sua saúde. Começando pela função imunológica, energia, apetite, humor e seu peso.
De acordo com a National Sleep Foundation, a duração ideal do sono para adultos é de cerca de 7 a 9 horas por noite. Portanto, certifique-se de que todas as noites você tenha pelo menos 7-9 horas de sono, sim!
