Índice:
- 7 erros de queima de gordura da barriga que você pode cometer
- 1. Exercite seu estômago apenas com abdominais e agachamentos
- 2. Você se exercita todos os dias
- 3. Você evita o treinamento cardiovascular
- 4. Você não treina o resto do seu corpo
- 5. O peso que você levanta é muito leve
- 6. Você depende exclusivamente da dieta
- 7. Você se recusa a pedir ajuda especializada
É mais fácil queimar a gordura da barriga do que qualquer outra parte do corpo, mas muitas pessoas acham difícil fazer isso. Então, e você? O esforço que você fez teve um efeito significativo em seu corpo? Você perdeu peso, mas ainda mantém a gordura da barriga? Sem você saber, talvez você tenha cometido alguns erros no seu programa de treinamento, de modo que a gordura da barriga permaneça no corpo. Para descobrir que tipo de erros você cometeu, vamos ver na íntegra a seguir.
7 erros de queima de gordura da barriga que você pode cometer
1. Exercite seu estômago apenas com abdominais e agachamentos
Esses são dois dos exercícios abdominais mais populares e, de fato, eficazes. Então, por que é tão difícil para você obter o efeito ideal? Seus músculos abdominais estão acostumados ao treinamento que você está fazendo, se você fizer os exercícios da mesma maneira repetidamente. Por esse motivo, você precisa alterar os exercícios a cada 4-6 semanas.
Lembre-se de que todos os exercícios abdominais devem ser capazes de treinar oblíquo estômago (interno e externo) e os músculos abdominais são transversos. Tente um movimento que envolva quadris e pedaladas (pernas movendo-se em um círculo para frente e para trás enquanto seu corpo está deitado). Os exercícios com uma bola de equilíbrio ou levantamento de uma perna também podem envolver todos os músculos abdominais.
2. Você se exercita todos os dias
Se você se exercitar todos os dias, seus músculos podem ficar cansados. Não é verdade quando alguém diz que os músculos abdominais são únicos e podem ser treinados todos os dias. Os músculos abdominais são como qualquer outro músculo e demoram a cicatrizar após o treino. Se você completou um treino intenso, deve dar ao seu corpo cerca de 48 horas de descanso. Durante este tempo, você tem a oportunidade de regenerar e fortalecer os músculos novamente. Um bom treinamento geralmente inclui exercícios abdominais 2 a 3 vezes por semana.
3. Você evita o treinamento cardiovascular
Este é um erro geralmente cometido por homens ao treinar os músculos abdominais. Não importa o quão duro você treine seus músculos abdominais, mas se você não equilibrar com cardio, você não obterá resultados. É importante que você perca tecido adiposo, e isso só pode ser alcançado por meio de treinamento cardiovascular regular.
4. Você não treina o resto do seu corpo
Seu corpo consiste não apenas em seus músculos abdominais e músculos das costas, mas também há outros músculos, incluindo os músculos da coxa. Distribuição característica de pacote de seis surge pelo fato de passar pelos tendões musculares, que são as extremidades de outros músculos, que chegam a outras partes do corpo. Portanto, o fortalecimento dos músculos em todo o corpo é muito importante para manter o equilíbrio entre a força e o tamanho dos vários grupos musculares.
5. O peso que você levanta é muito leve
Para obter mais músculos que queimam gordura, você precisa desafiar seus músculos levantando pesos maiores. Se você tiver feito isso regularmente, poderá aumentar a carga em até 10%. Por exemplo, ao fazer 8 exercícios, escolha 2 exercícios com pesos maiores e outro com pesos normais. Na semana seguinte, use os pesos mais pesados da semana anterior para 2 exercícios e 6 exercícios com peso normal. Faça isso até ter feito todo o exercício usando pesos pesados.
6. Você depende exclusivamente da dieta
É uma má ideia cortar calorias apenas com comida, sem se envolver em atividades físicas. Claro, o peso cairá drasticamente, mas parte do peso perdido vem da perda muscular. Apenas uma dieta adequada acompanhada de exercícios pode ajudar a queimar a gordura da barriga.
7. Você se recusa a pedir ajuda especializada
Quando você sentir que já tentou de tudo e ainda acha que sua barriga ainda está deixando muita gordura, pergunte a especialistas, como especialistas em nutrição e condicionamento físico. Escolha especialistas que já tenham muita experiência em seu trabalho. Antes de começar a se exercitar, é uma boa ideia consultar um médico primeiro, especialmente se você tiver doenças crônicas ou tiver mais de 40 anos de idade. Nem todos os exercícios são adequados para todos.
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