Índice:
- Os benefícios das peras são saudáveis para o corpo
- 1. Contém antioxidantes
- 2. Alta fonte de vitamina C
- 3. Bom para a pele
- 4. Contém muita fibra boa
- 5. Previna a constipação
- 6. Ajuda a prevenir diabetes
- 7. Ajuda a manter ossos saudáveis
- Escolhendo uma boa pêra
Você é fã de peras? Esta fruta de casca verde, que tem um sabor doce e crocante quando mordida, é realmente deliciosa como um lanche da tarde. Mas, por trás de seu sabor delicioso, a pêra também traz vários benefícios à saúde, você sabe!
Os benefícios das peras são saudáveis para o corpo
Pêra ou pera é o fruto de uma espécie de planta Pyrus communis que também é membro da família de plantas Rosaceae.
As peras são cultivadas em países europeus e asiáticos. Nessa fruta também contém vários nutrientes como vitamina A, vitamina E, niacina, ácido pantotênico, colina, betaína, cálcio, ferro, fósforo, zinco e selênio.
1. Contém antioxidantes
As peras têm um efeito antioxidante de glutationa e anticancerígeno que é bom para a saúde do corpo. A glutationa é um antioxidante que pode ajudar a prevenir câncer, hipertensão e derrame.
De acordo com uma pesquisa do National Cancer Institute, consumir pêras frescas diariamente mostra um efeito positivo na capacidade do corpo de prevenir o crescimento do câncer, reduzir a inflamação e manter o corpo em um nível de pH equilibrado.
Para não esquecer, os benefícios das peras são bons para reduzir os níveis de lipídios e lipídios no sangue.
2. Alta fonte de vitamina C
Para apoiar um sistema imunológico saudável, você pode comer peras. O motivo é que as peras contêm alto teor de vitamina C. Nas peras, há cerca de 12% da necessidade diária de vitamina C (ácido ascórbico) de que você precisa.
Além disso, a vitamina C nesta fruta contém antioxidantes poderosos que podem combater os danos às células devido aos radicais livres e ao estresse oxidativo. A vitamina C também é útil para proteger células de DNA saudáveis, interrompendo mutações celulares, mantendo um metabolismo saudável e reparando tecidos danificados no corpo.
3. Bom para a pele
Além de ser bom para a saúde dos órgãos internos, o conteúdo nutricional da vitamina C nos benefícios das peras também é bom para a pele que fica na parte externa do corpo. Consumir altos níveis de vitamina C e antioxidantes, como peras, ajuda a aumentar a imunidade da pele a infecções. Além disso, os antioxidantes desta fruta têm efeitos anti-envelhecimento e de renovação celular na pele.
4. Contém muita fibra boa
Em peras médias, geralmente contêm até 5 gramas de fibra. Comer peras pode ser uma maneira de atender às necessidades diárias de fibras do seu corpo. A fibra também desempenha um papel importante na manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Não apenas fibra regular, as peras contêm fibra de pectina que é solúvel em água. A fibra de pectina tem uma função importante para ajudar a diminuir os níveis de colesterol no corpo e melhorar a saúde do seu sistema digestivo.
5. Previna a constipação
O teor de fibras nas peras é alto o suficiente para que esta fruta seja ótima para prevenir ou tratar problemas digestivos. Então, a pectina nas peras também é considerada uma substância diurética natural que tem um efeito laxante suave.
Se você está constipado, experimente comer 1 ou 2 peras por dia. Você também pode adicionar peras picadas à mistura smoothie para ajudar a suavizar os movimentos intestinais, prevenir a retenção de água no corpo e reduzir o inchaço.
6. Ajuda a prevenir diabetes
O conteúdo de flavonóides nas peras é considerado a chave na prevenção e tratamento do diabetes. Isso é apoiado por um estudo do Center for Disease Control and Prevention, que foi seguido por mais de 9.600 adultos com idades entre 25-74 por cerca de 20 anos.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que comeram cinco porções de frutas e vegetais por dia reduziram significativamente o risco de desenvolver diabetes. As peras também são consideradas frutas de baixo índice glicêmico, que são boas para o açúcar no sangue. Uma porção de peras contém cerca de 26-28 gramas de carboidratos.
Além de seu alto teor de fibras, as peras são consideradas mais capazes de resistir à compulsão por alimentos doces, graças às suas fibras, que podem deixar o estômago cheio por mais tempo.
7. Ajuda a manter ossos saudáveis
Outro benefício das peras é que elas contêm vitamina K e boro, que podem manter a saúde dos ossos. A deficiência de vitamina K pode aumentar o risco de doenças ósseas, como a osteoporose.
A vitamina K e outros nutrientes essenciais, como cálcio, magnésio e fósforo, atuam juntos para prevenir a quebra dos ossos. Na verdade, alguns especialistas consideram a vitamina K potencialmente o nutriente mais importante no combate à osteoporose.
Enquanto isso, o boro tem uma função importante para ajudar a manter os ossos fortes, aumentando a densidade mineral, prevenindo a osteoporose, tratando doenças inflamatórias como a artrite e aumentando a força da massa muscular.
Muitos profissionais de saúde consideram o boro uma parte importante da prevenção de doenças ósseas devido ao envelhecimento.
Escolhendo uma boa pêra
Se você quiser comprar peras, escolha peras orgânicas que sejam mais saudáveis do que peras pulverizadas com pesticidas. Para obter o conteúdo nutricional total dessa fruta, compre peras frescas.
Tente não comprar peras processadas, como suco de pêra embalado, xarope de pêra ou geléia. Esses produtos processados são geralmente pasteurizados, contêm açúcares adicionados e perderam muitos nutrientes.
O bom é que você pode fazer seu próprio suco natural de pêra a partir de frutas inteiras, sem adição de açúcar. Lembrar! Melhor purê de peras inteiras. Algumas pessoas gostam de descascar peras. Na verdade, a pele contém muitos antioxidantes e vitaminas.
Se você conseguir peras que ainda estão cruas, não as jogue fora. Esta fruta pode amadurecer em alguns à temperatura ambiente. Dicas para as peras amadurecerem mais rápido, coloque as peras na tigela com as bananas. Isso ocorre porque as bananas contêm compostos químicos que podem fazer com que outras frutas amadureçam rapidamente.
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