Índice:
- Como a ioga pode tratar a dor menstrual?
- Movimentos de ioga que podem aliviar cólicas estomacais devido à TPM
- 1. Torção reclinável
Cólicas estomacais, inchaço, dor de cabeça, náusea - parece familiar? Você não está sozinho. Muitas mulheres sofrem de fortes dores menstruais (conhecidas como dismenorreia), seguidas por uma sensação aguda, latejante, de queimação ou cãibras na parte inferior do abdómen e nas costas.
Não importa o quanto você queira apenas se enrolar sob as cobertas para a maratona de sua amada série de TV e terminar uma caixa de martabak de queijo com chocolate doce longe da civilização humana, todos nós sabemos muito bem que essas coisas não acabam realmente Sofrimento de DST. Mas, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Alternative and Complimentary Medicine, relatado pela Women's Health Magazine, há um pequeno truque que pode aliviar cólicas estomacais, distensão abdominal e outros sintomas de TPM: ioga.
Como a ioga pode tratar a dor menstrual?
As contrações do útero causam muita dor durante o ciclo menstrual porque o aperto do útero impede que o sangue flua suavemente para a parede uterina. O resultado são cólicas estomacais, dores nas costas e dores familiares nas pernas durante os segundos que antecedem a menstruação. Ironicamente, as cólicas estomacais que o impedem de fazer muitas atividades físicas podem piorar se você for sedentário.
A ioga, uma técnica natural comprovada, física, mental e holística, pode reduzir a gravidade das cólicas estomacais induzidas pela TPM, que debilitam muitas mulheres. Posturas de ioga, ou "asanas", têm o potencial de aliviar certas dores alongando os quadris e as articulações e reduzindo o estresse emocional que pode distender e tensionar os músculos.
Movimentos de ioga que podem aliviar cólicas estomacais devido à TPM
1. Torção reclinável
Torção reclinável (fonte: popsugar)
Uma torção reclinada é uma forma relaxante de aumentar a flexibilidade lateral da coluna, o que pode aliviar a dor abdominal e lombar.
Veja como:
- Deitado de costas, cruze o joelho esquerdo sobre o lado direito do corpo.
- Estenda bem os braços, posição do rosto olhando para a esquerda
- Segure cinco respirações, sinta sua coluna alongar e girar. Você também pode ouvir alguns estalos
- Use os músculos abdominais para trazer o joelho de volta à posição inicial e repita para o outro lado
2. Postura ampla das crianças
Postura da Criança Selvagem (fonte: popsugar.com
Esta postura estende a parte inferior das costas e abre os quadris, enquanto os joelhos estão bem afastados e o estômago relaxado entre eles. Esse alongamento reduzirá qualquer dor no quadril, além de ajudar a melhorar ou manter a saúde do quadril. Esta postura irá desencadear sensações de relaxamento e calma.
Veja como:
- Coloque os joelhos no chão, afaste-os a uma distância confortável. Em seguida, dobre o corpo para a frente, esticando os braços à sua frente.
- Descanse a testa no tapete ou vire a cabeça para o lado e segure por cinco respirações. Vire a cabeça para o outro lado e segure mais 5 respirações.
3. Pombo arqueado
Arching Pigeon (fonte: popsugar.com)
O pombo arqueado é apelidado de “abridor de quadril” porque é uma ótima pose para reduzir as cólicas estomacais e ajudá-lo a se sentir mais relaxado. O pombo arqueado estimula os órgãos internos, alongando os glúteos profundos, a virilha e o psoas - os músculos longos nas laterais da coluna vertebral e da pelve. Praticar essa postura pode deixar seus quadris mais flexíveis, reduzindo a rigidez causada pelo estresse e pela tensão.
Veja como:
- Sente-se no chão com o joelho direito dobrado e a perna esquerda esticada atrás de você
- Coloque as mãos nos quadris e lentamente arqueie as costas até sentir o alongamento ideal na parte frontal do quadril esquerdo. Se essa variação for muito dolorosa, incline-se para a frente e coloque as mãos à sua frente. Se você quiser o alongamento máximo, levante os braços estendidos no ar
- Segure por cinco respirações ou mais, repetindo a postura no lado reverso
4. Pose de camelo
Camel Pose (fonte: popsugar.com)
Essa postura se concentra no estômago. A postura do camelo aumenta a flexibilidade da coluna, estimula o sistema nervoso, abre o peito e os ombros e melhora a circulação e a digestão. Nossa coluna é gasta a maior parte do tempo em uma posição inclinada para a frente por longas horas sentados em uma mesa ou dirigindo um carro. Como a espinha também se destina a se mover em ambas as direções, essa postura pode ajudar a restaurar sua flexibilidade natural, já que praticar essa postura estenderá a espinha em direção às costas e para cima. Essa postura de camelo também alonga e estimula o estômago, o que é bom para lidar com dores de estômago.
Veja como:
- Ajoelhe-se em um tapete de ioga e alcance os tornozelos com as duas mãos - qualquer uma (espalhe as mãos no ar)
- Leve o peso para a frente, de joelhos, para aumentar o alongamento dos quadríceps, abdômen e tórax. Abaixe a cabeça em direção às costas e segure por 5 respirações. Troque de mãos se estiver usando apenas uma, volte a segurar por 5 respirações
- Levante o tronco para retornar seu corpo à posição inicial
5. Pinte a pose
Pose da pintura (fonte: medicaldaily.com)
A pose de pintura permite alongar a parte superior do corpo e o pescoço, ao mesmo tempo que faz uma massagem suave na coluna e nos órgãos abdominais. Esse fluxo enviará energia pela coluna para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a ansiedade. Esta posição ajuda se as cólicas menstruais forem causadas por prisão de ventre.
Veja como:
- Apoiado nos joelhos e nas palmas das mãos. Certifique-se de que suas mãos estão retas com seus ombros e joelhos sob seus quadris
- Respire fundo e, em seguida, abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, o máximo que puder
- Arqueie as costas (como um gato esticando o corpo) e expire ao se levantar da posição. Repita 3-5 vezes.
6. Postura do Tigre
Pose do tigre (fonte: medicaldaily.com)
A pose do tigre é uma forma muito eficaz de reduzir a dor lombar. Este movimento de ioga alonga a coluna e seus nervos e também relaxa os nervos da parte inferior das costas. Além disso, a pose do tigre também ajuda a alongar os músculos abdominais.
Veja como:
- Apoiado nos joelhos e nas palmas das mãos. Certifique-se de que suas mãos estão retas com seus ombros e joelhos sob seus quadris
- Agora, levante uma perna e estenda-a em direção ao céu. Segure por três respirações
- Retorne à posição inicial e mude a posição da perna. Levante a cabeça para olhar para cima para manter a coluna alinhada
7. Agachamento Meio Limite
Half Bound Squat (fonte: popsugar.com)
Essa postura alonga os quadris, a principal causa das cólicas estomacais.
Veja como:
- Começando em uma posição normal de agachamento, aproxime os pés. Abaixe sua bunda em direção aos calcanhares. Se sua bunda não alcançar os calcanhares, dobre as dobras dos cobertores sobre
- Inspire e balance os joelhos para a esquerda enquanto gira a parte superior do corpo para a direita. Expirando, alcance o cotovelo esquerdo superior com a mão direita por trás para estender o tronco. Segure cinco respirações
- Em seguida, arraste sua mão esquerda entre os joelhos. Abaixe o ombro esquerdo em direção ao joelho esquerdo o máximo que puder (de modo que abrace o joelho com a axila)
- Abra o peito e olhe por cima do ombro direito. Mantenha os quadris alinhados e os joelhos paralelos voltados para a frente. Respire continuamente por 30 a 60 segundos por 5 vezes. Inspire, olhe para trás e expire para retornar à posição inicial. Mudar de posição.
