7 movimentos de alongamento do pulso para prevenir a dor

Todos os dias, suas mãos fazem vários tipos de movimentos repetitivos que inconscientemente causam rigidez e dor. Para não ser incomodado pela dor que vem, o punho precisa de exercícios de alongamento. A seguir estão alguns dos movimentos alongamento para o seu pulso para evitar problemas musculares.

Movimento alongamento fácil para o pulso

Suas mãos têm a capacidade de se mover em qualquer direção de acordo com suas articulações. Isso fica evidente ao realizar movimentos simples, como dobrar o polegar ou girar o pulso.

Se você sentir dor ao fazer um movimento simples, algo está errado com os músculos das mãos. Talvez você precise de exercícios de alongamento para evitar a dor.

Aqui estão alguns movimentos alongamento para o pulso, o que pode ser feito facilmente:

1. Dobre o pulso

Fonte: Lex Medicus

Coloque as mãos na mesa com as costas das mãos voltadas para cima, mas deixe as palmas (do pulso às pontas dos dedos) penduradas.
Mova a palma da mão que está pendurada para cima até sentir que está sendo puxada e, em seguida, coloque-a novamente na posição original.
Repita várias vezes.
Vire as mãos de modo que as palmas fiquem voltadas para cima
Repita os pontos 2 e 3.

2. Gire o pulso

Fonte: Lex Medicus

Você pode fazer esse único movimento em pé ou sentado direito. Aqui estão as etapas:

Mantenha os braços próximos ao corpo, dobre os cotovelos para a frente até formarem um ângulo de 90 graus, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Então, faça um movimento alongamento girando os pulsos de forma que as palmas fiquem voltadas para baixo.
Repita várias vezes.

3. Flexione seu polegar

Fonte: WebMD

Levante a mão e abra os dedos.
Mova o polegar ao longo da palma o máximo possível e segure-o por alguns segundos.
Depois disso, retorne o polegar à posição original. Repita desde o início.

4. Afrouxamento dos dedos

Fonte: Mão do Deserto e Fisioterapia

Comece este movimento estendendo sua mão direita para a frente.
Coloque as palmas das mãos com as pontas dos dedos voltadas para baixo e as palmas voltadas para o corpo.
Com a mão esquerda, puxe lentamente os dedos em direção ao corpo.
Segure por 3-5 segundos e solte.

Depois, faça a mesma coisa, mas com as palmas das mãos voltadas para a frente e os dedos para cima.

Use a mão esquerda para puxar os dedos até que pareçam esticados. Segure por 3-5 segundos e solte. Fazer um movimento alongamento isso em seu pulso esquerdo.

5. Posição de oração

Fonte: Mynd and Body

Sente-se com as pernas cruzadas e as palmas das mãos juntas na frente do peito, como uma pessoa orando.
Abaixe as mãos lentamente até sentir os músculos puxados.
Segure e tente relaxar por 5 a 7 segundos.

6. Prensa de mesa

Movimento alongamento este pode ser feito enquanto se trabalha para que o pulso não doa. O truque é colocar as palmas das mãos no fundo da mesa.

Depois disso, pressione o fundo da mesa como se quisesse levantá-la. Segure esta posição por 5-10 segundos.

7. Ligando as mãos

Fonte: Medical News Today

Levante as mãos à sua frente, com os cotovelos paralelos.
Traga o cotovelo direito sobre o cotovelo esquerdo e mantenha as mãos no meio. Suas mãos se fecharão automaticamente contra o peito, de modo que os ombros ficarão um pouco esticados.
Cruze / conecte suas mãos, de modo que suas palmas possam se tocar.
Mantenha essa posição por pelo menos 25 segundos e, em seguida, retorne à posição original.
Repita o movimento inicial, mas desta vez com o cotovelo esquerdo em cima do cotovelo direito.

Os músculos do punho que estão constantemente trabalhando podem ficar inflamados. A inflamação pode até causar o rompimento das vias nervosas nas mãos.

Portanto, certifique-se de que seu pulso esteja sempre descansando e se alongando o suficiente para evitar esses impactos.