Índice:
- Alongue para aliviar a dor nas costas
- 1. Alongamento do pescoço
- 2. Alongamento das nádegas
- 3. Alongamento da coluna na posição sentada
- 4. Pose de criança
- 5. Relaxante de costas
- 6. Ioga gato vaca
- 7. Alongamento da cobra
A dor nas costas pode surgir a qualquer momento, se você não tiver cuidado ao se mover. A maioria dos adultos já sentiu dores nas costas. Claro, a dor que é sentida ao longo ou perto da coluna irá interferir nas atividades diárias. Então, como você alivia a dor nas costas? Confira a resposta aqui.
Alongue para aliviar a dor nas costas
A dor nas costas geralmente é causada por um fator mecânico, que se origina nas articulações, nos ossos ou nos tecidos moles da coluna vertebral e ao redor dela. Além disso, existem várias causas que não são conhecidas com certeza. A dor nas costas também pode piorar se você carregar objetos pesados sem o auxílio de ferramentas e com a técnica errada.
No entanto, os sintomas da dor nas costas podem ser aliviados com exercícios leves ou exercícios, como alongamento para relaxar as costas, o pescoço e os ombros.
Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer em casa para aliviar dores nas costas.
1. Alongamento do pescoço
Este movimento começa na posição sentada no chão com as pernas cruzadas. Coloque a mão esquerda no lado direito da cabeça e puxe lentamente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Segure este movimento enquanto respira três vezes profundamente. Em seguida, repita no lado oposto.
2. Alongamento das nádegas
Este movimento começa deitado de costas. Levante a perna direita e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Segure a parte de trás da coxa esquerda perto do joelho e puxe lentamente em direção ao peito, sentindo a tração no quadril direito e nas nádegas. Segure este movimento enquanto respira três vezes profundamente e repita com a perna esquerda.
3. Alongamento da coluna na posição sentada
Sente-se com os joelhos dobrados e a perna esquerda apoiada em cima, ou como se estivesse sentado com as pernas cruzadas. Estenda o braço direito e coloque-o sobre o joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda no chão diretamente atrás de você e vire lentamente a cabeça e os ombros para a esquerda. Você deve sentir o alongamento para cima e para baixo na coluna. Segure este movimento enquanto respira três vezes profundamente. Em seguida, repita no lado oposto.
4. Pose de criança
Esse movimento começa na posição sentada, com os joelhos dobrados sob as nádegas. Deite o tronco para a frente (deitado) e estique os braços para a frente. Para que você possa sentir o puxão dos ombros para a parte inferior das costas. Segure este movimento enquanto respira algumas vezes profundamente.
Em seguida, deslize lentamente as mãos para a direita até sentir seu corpo puxando para a direita. Segure este movimento enquanto respira profundamente três vezes e repita para a esquerda.
5. Relaxante de costas
Deite-se de costas e dobre os joelhos sobre o peito. Puxe suavemente os joelhos em direção ao peito. Segure este movimento enquanto inspira 3 vezes.
6. Ioga gato vaca
Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão, engatinhando. Certifique-se de que os pulsos estejam alinhados sob os ombros e os joelhos abertos com os quadris e os dedos dos pés pressionados contra o chão. Em seguida, inspire e dobre as costas como uma vaca. Segure por 5-10 segundos. Em seguida, expire e dobre as costas como um gato. Segure por 5-10 segundos. Repita 10 vezes.
7. Alongamento da cobra
Esse movimento é muito útil para alongar os tensos músculos abdominais e a região lombar.
Deite-se de bruços e coloque as mãos nas laterais do corpo, de modo que as pontas dos dedos fiquem paralelas aos seios. Pressione a parte superior dos pés e as mãos no chão e levante a parte superior do corpo voltada para cima. Segure para manter os cotovelos retos. Em seguida, mantenha esse movimento por 10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial e repita 5 vezes.
