Índice:
- Aumente a resistência na velhice
- 1. Durma o suficiente
- 2. Aumente o consumo de vitamina B
- 3. Aumente o consumo de água
- 4. Se você fuma, pare imediatamente
- 5. Evite a exposição excessiva ao sol
- 6. Fique ativo
- 7. Tome um multivitamínico especial para idosos
Um estudo afirma que o sistema imunológico de uma pessoa continuará a declinar após completar 25 anos de idade. Isso ocorre porque, com a idade, a produção de células T, que são um grupo de glóbulos brancos, diminui. Como resultado, o sistema imunológico funciona mais devagar, especialmente ao lidar com novos vírus. O sistema imunológico que não é mais ideal na velhice, em última análise, torna o corpo menos ideal para responder a vacinas ou medicamentos, o processo de cicatrização de feridas é mais lento e ele está mais sujeito a doenças.
Mas, você não precisa se preocupar. Você ainda pode consertar seu sistema imunológico diminuído. As dicas abaixo podem ajudá-lo a aumentar a resistência, mesmo que você não seja mais jovem.
Aumente a resistência na velhice
1. Durma o suficiente
Não é segredo que os idosos têm mais dificuldade em dormir bem. No entanto, para manter sua saúde e forma física, você precisa ter uma boa noite de sono, dormindo o suficiente pelo menos 7 a 8 horas por dia.
2. Aumente o consumo de vitamina B
Uma maneira de aumentar a resistência na velhice é aumentar o consumo de alimentos que contenham vitaminas B, como vegetais verdes, grãos inteiros, amendoim, peixe, leite, ovos e outros.
As vitaminas B têm uma variedade de funções importantes no corpo, incluindo contribuir para a saúde dos glóbulos vermelhos, metabolismo, função nervosa, saúde da pele, visão e diminuição da fadiga.
3. Aumente o consumo de água
À medida que você envelhece, fica mais fácil não sentir sede, então as pessoas mais velhas têm maior probabilidade de ficarem desidratadas. Assim, conforme você envelhece, é muito importante aumentar o consumo de água para manter os fluidos corporais preenchidos. Descubra como se enganar para beber mais água em nosso site.
4. Se você fuma, pare imediatamente
Fumar pode destruir antioxidantes no sangue, aumentar as respostas auto-imunes e matar anticorpos no corpo. Isso pode tornar seu corpo suscetível a doenças, como pneumonia, câncer de pulmão e outras. Portanto, se você fuma, pare agora.
5. Evite a exposição excessiva ao sol
A vitamina D da luz solar ajuda a estimular o sistema imunológico do corpo, mas muita radiação UV pode alterar seu DNA, o que, por sua vez, aumenta o risco de câncer de pele.
6. Fique ativo
O aumento da idade não deve ser uma desculpa para relaxar. Porque para ficar em forma, você precisa se manter ativo, como caminhar rápido, andar de bicicleta, fazer aeróbica e outras atividades divertidas. A atividade física pode reduzir o risco cardíaco, melhorar a memória, melhorar a qualidade do sono, manter a força óssea e reduzir a dor e a depressão. Clique no link a seguir para ler mais sobre dicas de exercícios para idosos.
Então, você não precisa se preocupar em envelhecer. Porque você ainda pode aumentar a resistência na velhice, desde que mantenha um estilo de vida saudável.
7. Tome um multivitamínico especial para idosos
Um multivitamínico especial para idosos é formulado com várias vitaminas e minerais para ajudar a superar os problemas de saúde dos idosos. Certifique-se de escolher um multivitamínico que contenha pelo menos 12 vitaminas e 13 minerais de que seu corpo precisa.
Melhor ainda, multivitaminas para idosos também contêm antioxidantes que são bons para a saúde dos olhos, extrato de huperzine para aumentar a memória e L-carnitina para apoiar o metabolismo.
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