Índice:
- Como você lida com os sintomas do TOC?
- 1. Aprenda os fatos do TOC
- 2. Entenda o que o deixa ansioso
- 3. Desafie sua interpretação da situação
- 4. Aceite que seu TOC está interferindo em sua vida
- 5. Escreva um diário
- 6. Tente reduzir lentamente seu comportamento compulsivo
- 7. Adie a realização de seus rituais
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por obsessões ou pensamentos irritantes e rastejantes e impulsos fortes, um ritual usado para ajudar a superar as obsessões. O tratamento para o TOC geralmente consiste em medicamentos, psicoterapia ou ambos.
Mas também existem várias maneiras autoajuda que você pode usar em sua vida diária para ajudar com o TOC.
Como você lida com os sintomas do TOC?
Aqui estão algumas dicas úteis para você lidar com sintomas recorrentes de TOC
1. Aprenda os fatos do TOC
Reconhecer que o TOC é um tipo de distúrbio médico relacionado à ansiedade é um grande primeiro passo para entender como tratá-lo. A pesquisa mostrou que mais de 2% dos adultos sofrem de TOC em algum momento de suas vidas. E os sintomas geralmente aparecem por volta dos 19 anos e podem ser muito perturbadores para a vida de várias maneiras.
2. Entenda o que o deixa ansioso
Pense em quais situações o deixam ansioso. Normalmente, você sabe que seus medos são irreais, mas se sente impotente para parar de se preocupar com eles. Despeje todas as suas preocupações e resolva-as uma a uma, observando se o problema é realista ou inútil. Certifique-se de incluir o que aconteceu antes para que você possa começar a identificar seus gatilhos de ansiedade.
3. Desafie sua interpretação da situação
Pense nos seus medos e pergunte-se se eles são verdadeiros ou se você erroneamente pensou que esses pensamentos eram reais. O resto de vocês deve considerar se sua interpretação é correta, qual é a desvantagem de tal mentalidade. Ao desafiar seus medos, você pode estar mais aberto para encontrar novas estratégias de pensamento.
4. Aceite que seu TOC está interferindo em sua vida
A aceitação é sempre o primeiro passo para superar a ansiedade.
5. Escreva um diário
Anote os pensamentos indesejáveis e perturbadores que o deixam ansioso e esteja ciente de quais rituais ou impulsos você está fazendo para tentar conter esses pensamentos.
6. Tente reduzir lentamente seu comportamento compulsivo
Por exemplo, se você tiver que verificar se a máquina de lavar está desligada 10 vezes, permita-se verificá-la apenas 8 vezes, depois 6, 4, 2 vezes até poder verificar apenas uma vez.
Se você tiver dificuldade com o TOC, consulte um profissional médico sobre outros tipos de tratamento e marque uma consulta com um psicólogo para encontrar uma estratégia. autoajuda além da sua situação específica.
7. Adie a realização de seus rituais
Se você tiver que fazer um ritual imediatamente, por exemplo, se tocar em algo e precisar lavar as mãos imediatamente, tente atrasar a lavagem das mãos por 1 minuto, 3 minutos, 5 minutos, etc. Tente continuar a procrastinar entre os incidentes e os rituais até se sentir confortável para não se envolver com o desejo.
Indivíduos com TOC podem se sentir desconfortáveis com sua vida diária. Independentemente do que você faça, parece que você não consegue fugir disso. Mas sempre há ajuda para você. Com medicação e estratégia autoajuda, Você pode se livrar dos sintomas de TOC e retomar o controle de sua vida.
