7 frutas para a dieta cetônica que é refrescante e pobre em carboidratos

A dieta cetogênica ou ceto é uma dieta rica em gordura, mas pobre em carboidratos. Há quem diga que a dieta cetogênica pode ajudá-lo a perder peso em um curto período de tempo. No entanto, essa dieta não o libera para comer todos os tipos de frutas. Porque algumas frutas são ricas em açúcar e carboidratos, então elas podem ir contra os princípios da dieta cetônica. Quais são as frutas recomendadas para a dieta cetônica para consumo diário?

Frutas para a dieta cetônica com baixo teor de carboidratos

1. Abacate

O abacate é uma fruta da dieta cetônica frequentemente recomendada neste programa de dieta. Porque, de acordo com o National Nutrient Database do USDA, meio abacate contém 15 gramas de gorduras saudáveis e dois gramas de carboidratos que são bons para o coração.

De acordo com a nutricionista Lindsey Pine MS, RD da University of Southern California Hospitality, um abacate inteiro contém três gramas de fibra, que contém 12 por cento de fibra, ácido fólico, vitamina K e vitamina B5, que pode atender às necessidades nutricionais do corpo. Lindsey Pine também acrescentou que o abacate contém esteróis que são úteis para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no corpo.

2. Azeitonas

Além de ser muito usada para tratamentos de beleza, as azeitonas também podem ser usadas como frutas na dieta cetônica. As azeitonas contêm 115-145 calorias por 100 gramas, ou cerca de 59 calorias. Além disso, a fruta para esta dieta cetônica também consiste em 75-80% de água, 11-15% de gordura, carboidratos e uma pequena quantidade de proteína.

3. Coco

Meia xícara de carne de coco ralada contém 13 gramas de gordura insaturada e apenas 2,5 gramas de carboidratos. O coco é frequentemente extraído em óleo e frequentemente recomendado para uso em misturas de alimentos da dieta ceto. Bem, você também pode usar a polpa de coco inteira como um lanche na dieta cetônica.

4. Limão

Esta fruta com sabor azedo e refrescante e rica em vitamina C é uma fruta que faz bem ao corpo. A escolha de limões para a dieta cetônica é perfeita. A razão é que essa fruta amarela é útil como antioxidantes para prevenir doenças e manter o sistema imunológico forte durante a dieta cetônica. Limões também contêm ferro, que ajuda na produção de células vermelhas do sangue.

5. Amoras

A fruta Blackberry é uma fruta que tem bastante fibra, quase 2 gramas de fibra em um quarto de xícara. Além disso, em 100 gramas de frutas para a dieta cetônica, você pode obter até 35% da vitamina C para o corpo, vitamina A a 4%, ferro até 3% e magnésio e potássio até 5%.

Consumir amoras como coberturasem um lanche de iogurte sem sabor ou em uma mistura de smoothie com outras frutas de baixo teor de carboidratos.

6. Manga

A fruta, cuja colheita o esperava, é uma fruta com alto teor de açúcar natural, mas que se decompõe facilmente no sangue. Por favor, consuma manga como fruta para a dieta cetônica, que contém cerca de 46 gramas de carboidratos. No entanto, as mangas não devem ser consumidas muito em um dia.

7. Morangos

Esta fruta agridoce pode ser sua escolha quando em uma dieta cetônica. Um quarto de xícara de morango contém apenas cerca de 2 gramas de carboidratos, por isso é uma escolha de frutas para uma dieta cetônica segura.

Além disso, os morangos são ricos em antioxidantes e fibras de que o corpo necessita para manter sua função.