7 regras dietéticas para mulheres com mais de 40 anos de idade

É inegável que fazer dieta aos 40 anos ou mais vai parecer muito difícil, se comparado a quando você tinha 20 anos. Porque o programa de dieta executado é, obviamente, muito diferente desde a infância.

À medida que envelhecemos, os processos metabólicos do corpo de uma pessoa também mudam. Bem, é isso que faz com que as mulheres com mais de 40 anos também tenham que ter hábitos alimentares. Portanto, a qualidade da escolha de um método de dieta deve ser feita de maneira sábia e adequada.

Dieta na idade de 40 anos ou mais para mulheres

Aqui estão algumas orientações dietéticas para pessoas com 40 anos ou mais que você pode fazer:

1. Compreender e adaptar-se ao novo ritmo biológico do corpo

Ganhar peso se tornará muito mais fácil conforme você envelhece. Uma das formas da dieta aos 40 anos para controlar o peso é entender e se adaptar aos novos ritmos biológicos do seu corpo. Você precisa saber quais tipos de alimentos podem desencadear facilmente o ganho de peso. É por isso que é muito importante fazer uma lista dos alimentos que pode e não deve comer durante uma dieta.

2. Perceba que você não pode simplesmente comer como se estivesse aos 20 anos

Fazer uma dieta alimentar a partir dos 40 anos tem como objetivo evitar que o corpo coma alimentos que desencadeiam o ganho de peso. Você tem que começar a melhorar sua dieta. Agora você não pode mais comer alimentos que são comumente consumidos na casa dos 20 anos.

Você pode comer mais de 3 vezes ao dia, basta prestar atenção no tamanho da porção dos alimentos e na ingestão dos nutrientes dos alimentos toda vez que se alimentar. Você pode usar um prato menor para que sua porção da refeição fique mais desperta.

3. Aumentar o consumo de peixe

O risco de doenças cardíacas aumentará conforme você se aproxima da menopausa. Para quem tem 40 anos ou mais, mas quer manter o peso, é uma boa ideia comer peixe regularmente pelo menos 2 vezes por semana.

Os peixes que são bons para o consumo na dieta a partir dos 40 anos são o salmão e a truta. O motivo é que o salmão contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3 e proteínas, o que pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde relacionados ao coração. Você também pode comer outros tipos de alimentos ricos em proteínas, como grãos inteiros, soja, ovos e nozes.

4. Cálcio para a saúde óssea

Quando você não for mais jovem, é provável que seus hormônios sofram mudanças drásticas. Isso torna as mulheres com 40 anos ou mais em risco de desenvolver osteoporose. Portanto, para quem deseja uma dieta alimentar com 40 anos ou mais, multiplique o consumo de cálcio. Se você deseja comer laticínios, escolha produtos com baixo teor de gordura. Consulte seu médico para escolher o produto de cálcio certo para você.

5. Beba água

Conforme você envelhece, certifique-se de beber mais de oito copos de água por dia. multiplique a água potável em comparação com as bebidas de sabor adocicado. A água pode ajudar a manter a elasticidade da pele e melhorar a saúde geral.

6. Pratique exercícios regularmente

Faça exercícios regulares por pelo menos 30 a 60 minutos por dia, como exercícios cardiovasculares de intensidade moderada para perder peso significativo. Você pode correr, andar de bicicleta, caminhar e assim por diante, o que o faz se movimentar ativamente e suar.

Duas sessões de treinamento de força também são obrigatórias em sua rotina de atividade física para ajudar a compensar a perda natural de massa muscular. Em casa, você pode fazer flexões, abdominais, tríceps, estocadas, se não permitir a prática de esportes na academia.

7. Evite o estresse

O estresse pode interferir no sono, que desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável. Se você não conseguir dormir, perderá a motivação para se exercitar e fará com que seu corpo bombeie mais hormônios da fome.

O estresse e a falta de sono também fazem com que seu corpo produza mais cortisol, o hormônio do estresse que também promove o ganho de peso. Você pode evitar o estresse praticando ioga, meditação e outros métodos de autocuidado para se concentrar na dieta e nos esforços para manter ou perder peso.