Índice:
- Equipamentos esportivos em casa que você deve ter
- 1. Faixa de resistência
- 2. Pular corda
- 3. Rolo de espuma
- 4. Tapete de ioga
- 5. Dumbell
- 6. Chaleira
- 7. Bola de fitness
Muitas pessoas que têm preguiça de se exercitar porque são preguiçosas têm que ir e voltar para a academia. Talvez alguns sejam apressados zíper primeiro olhe para equipamentos esportivos sofisticados que parecem intimidantes e difíceis de usar. Na verdade, os esportes não precisam ser complicados. Você pode começar a se exercitar em casa, por exemplo, com abdominais apenas com a intenção ou ioga apenas com um colchão de espuma. Para variar o seu regime de exercícios, também não custa nada investir um pouco em alguns equipamentos simples de exercícios e não perder espaço em casa. O que eles são?
Equipamentos esportivos em casa que você deve ter
Algumas dessas ferramentas são bons investimentos para começar a se exercitar em casa. Além de seus muitos usos, essas ferramentas também são compactas, fáceis de armazenar e podem até mesmo ser carregadas em qualquer lugar.
1. Faixa de resistência
A faixa de resistência é um pedaço de corda de borracha elástica que é usada para treinar força e resistência muscular. O nível de elasticidade da faixa de resistência varia de baixo a alto. Quanto maior a elasticidade, mais difícil é esticar a corda, então seus músculos têm que trabalhar mais duro para combatê-la. Existem várias formas. Alguns são realmente como um pedaço de corda de borracha, alguns têm alças em ambas as extremidades, alguns são circulares.
Tipos de bandas de resistência
Existem muitas maneiras de usar uma banda de resistência. O mais comum é puxar as duas pontas em direções opostas. Você também pode pisar em uma extremidade para puxar a outra extremidade o mais alto possível. Sua rotina de agachamento também pode ser modificada com a ajuda deste elástico.
Tente fazer 8-25 repetições (repetições) por 2 a 3 séries por exercício
2. Pular corda
Pular corda, também conhecido como pular, é uma maneira barata de se exercitar em casa para melhorar o condicionamento cardíaco e pulmonar, bem como treinar a força muscular das pernas. Pular também é uma ótima alternativa cardiovascular para queimar gordura se você não gosta de correr.
No início, faça o salto continuamente por 30 segundos, ou o equivalente a 50 vezes o salto. Repita por três a quatro séries, descansando 30 a 90 segundos entre as séries. Gradualmente. aumente a duração de sua corda de pular de 60 segundos para 90 segundos.
Pule corda três a quatro vezes por semana, de forma não consecutiva. Por exemplo, hoje você pula corda, mas não amanhã.
3. Rolo de espuma
Os rolos de espuma são rolos macios de espuma usados para relaxar os músculos que ficam rígidos e tensos após exercícios extenuantes. Você também pode usar um rolo de espuma antes de se exercitar para evitar lesões. Os rolos de espuma também podem ser usados como auxiliares esportivos durante a ioga, para treinar e fortalecer o equilíbrio corporal. Outro benefício do rolo de espuma é eliminar a celulite do corpo.
4. Tapete de ioga
Um tapete de ioga é uma ferramenta de exercício importante para aqueles que fazem ioga ou meditação regularmente. O tapete de ioga serve para manter os pés firmes durante as manobras de ioga, bem como para proteger o corpo de impactos ao cair e escorregar. Além disso, você também se sente mais confortável fazendo ioga usando um tapete.
5. Dumbell
Dumbell é uma mini versão da ferramenta de levantamento de peso no ginásio. O peso do próprio halter também varia, desde muito leve (0,5 kg) até pesado (10 kg). Os halteres podem ajudá-lo a tonificar os braços e os ombros. Dumbell também pode ser incluído quando você faz abdominais, supino e agachamentos para maximizar sua sessão de exercícios.
6. Chaleira
A chaleira é um equipamento desportivo em forma de bola com uma pega. Normalmente usado para levantamento, como levantamento de pesos ou balançando. Portanto, a chaleira é adequada para treinar e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, incluindo os músculos centrais do corpo. Mesmo assim, você também pode modificar suas sessões de prancha, agachamento e flexão usando essa ferramenta para ajudar a fortalecer as partes inferiores do corpo, como nádegas, coxas e panturrilhas.
7. Bola de fitness
Esta bola de fitness é um dos equipamentos esportivos domésticos que pode ser usado por todas as idades. Além da prática de esportes, muitas mulheres grávidas ou pessoas com certas condições usam esta bola para a saúde. Essas bolas de fitness geralmente são boas para treinamento cardiovascular, força, equilíbrio, postura e flexibilidade corporal.
x
