6 maneiras de se livrar das dores de cabeça devido ao estresse que ocupam a mente

O trabalho acumulado, as contas não pagas e as brigas com o seu parceiro vão certamente estressá-lo. Essa condição pode desencadear dores de cabeça e até piorar os sintomas. Se você passar por essa condição, é claro que sua rotina diária pode ser perturbada. Não se preocupe, verifique algumas das seguintes maneiras de se livrar das dores de cabeça causadas pelo estresse.

Como o estresse pode desencadear uma dor de cabeça?

A maioria das pessoas que passa por estresse tem dores de cabeça. Pessoas que têm dores de cabeça recorrentes, como enxaquecas, também relatam que o estresse torna suas dores de cabeça piores. Na verdade, o que o estresse tem a ver com dores de cabeça?

Relatório da página da Cleveland Clinic, o estresse é uma das causas comuns de dores de cabeça. Portanto, se você deseja tratar as dores de cabeça causadas pelo estresse, precisa se livrar delas.

Quando o estresse atinge, o cérebro libera certos compostos para combater a situação conhecida como "resposta"voar ou lutar“.

A liberação desses produtos químicos pode causar alterações nos vasos sanguíneos do cérebro, o que pode causar dores de cabeça, como enxaquecas. Além disso, várias emoções durante períodos de estresse, como ansiedade, preocupação e medo, podem aumentar a tensão muscular e dilatar os vasos sanguíneos da cabeça, piorando a dor.

O estresse também pode desencadear dores de cabeça tensionais (cefaleia tensional) Este tipo de cefaleia é recorrente a longo prazo. Quando ocorre estresse, é provável que as cefaleias tensionais também ocorram com frequência.

Como se livrar das dores de cabeça devido ao estresse

A chave para aliviar as dores de cabeça causadas pelo estresse é aliviar o próprio estresse. Algumas das maneiras de fazer isso incluem:

1. Faça terapia de relaxamento

Essa técnica ajuda a acalmar sua mente para que você se sinta menos estressado. A terapia de relaxamento pode ser feita com meditação, que visa focar a mente para ficar mais calma.

Essa terapia também pode ser feita regulando a respiração, ou seja, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca.

2. Pratique exercícios regularmente

O exercício demonstrou melhorar humor (humor) ajudando assim a aliviar o estresse e as dores de cabeça.

Isso acontece porque o exercício estimula o corpo a produzir dopamina, um hormônio que faz você se sentir cada vez mais feliz.

No plano inicial, escolha um tipo de exercício moderado, como caminhada, ciclismo ou lazer corrida por 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.

Na semana ou mês seguinte, você pode optar por se exercitar com uma intensidade maior e aumentar a duração, como correr corrida, aeróbica ou levantamento de pesos.

3. Descanse o suficiente

A falta de sono pode cansar o corpo e estimular a produção do hormônio do estresse cortisol. Além disso, sua mente também ficará confusa e será difícil se concentrar. Como resultado, o estresse que você sente está piorando e as dores de cabeça tendem a surgir.

Tente melhorar sua hora de dormir criando o mesmo horário de sono e vigília todos os dias. Não se esqueça, evite todas as atividades que possam atrapalhar sua rotina de sono, como brincar no celular ou assistir TV. Durma em uma posição e temperatura ambiente que o deixem confortável.

4. Abandone os maus hábitos

De agora em diante, pare de hábitos ruins, como beber café à noite, fumar e beber álcool antes de dormir. A cafeína e os produtos químicos dos cigarros podem dificultar o sono à noite. No dia seguinte você estará com sono, cansado e terá humor o mau.

Ao quebrar o hábito, você pode aliviar o estresse e prevenir dores de cabeça.

5. Faça atividades que você goste

Em vez de perder tempo pensando em coisas negativas que o deixam estressado, é melhor usar esse tempo para fazer atividades de que goste.

Você pode jardinar, ler livros, assistir a filmes engraçados que convidam ao riso. Essas atividades divertidas podem tirar sua mente do estresse.

Isso permite que o cérebrorefrescarcélulas para que sua mente se torne mais clara.

6. Não hesite em consultar um médico

Embora alguns dos métodos acima possam ajudá-lo a aliviar o estresse e as dores de cabeça, não hesite em consultar um médico.

Principalmente se o estresse e as dores de cabeça interferirem na sua rotina e não puderem ser aliviados pelos métodos acima.

Os médicos ou talvez a psicologia podem ajudá-lo a aliviar o estresse que está sentindo e as dores de cabeça que você sente.