6 dicas para reconstruir um estômago de tanquinho que havia desaparecido

Estômago sixpack é o sonho de todos. Não só os homens, muitas mulheres também querem ter estômago sixpack. Se no passado você tinha um estômago de tanquinho e queria recuperá-lo, veja como restaurar um estômago de tanquinho abaixo.

Dicas para restaurar um estômago com tanquinho

Se você parou de se exercitar por um longo tempo, recuperar seu abdômen sixpack pode ser um desafio em si.

Com relatórios de várias fontes, aqui estão algumas dicas que você pode fazer para restaurar seu estômago de Sixpack ao jeito que costumava ser

1. Comece devagar desde o início

A primeira dica para fazer o estômago voltar sixpack não é muito apaixonado por esportes.

Em outras palavras, não continue o regime de exercícios (padrão) que você fez rotineiramente da última vez. Comece do mesmo jeito que você começou a se exercitar.

Começar do zero pode parecer lento, mas dessa forma seu corpo voltará lentamente a ele.

2. Reduza a carga total

Comece subtraindo 10% do peso total que você colocou no levantamento de peso. Em seguida, faça uma pausa após duas séries.

Por exemplo, se você costumava carregar 12 kg para 4 conjuntos, agora experimente com 10 kg primeiro. Se parecer muito pesado para você, reduza o peso novamente por duas ou três séries na primeira semana.

3. Registre seus padrões de exercícios

Recomendamos que você anote seu plano de exercícios ou, se for preguiçoso, pode digitá-lo em seu smartphone.

Ao planejar e programar um bom treino, você saberá o que fazer a seguir na academia e assim não esquecerá o quanto está progredindo.

Não apenas isso. O planejamento também pode tornar suas sessões de exercícios mais eficientes e organizadas.

A razão é, quanto mais específico for o progresso da tolerância do seu corpo para adicionar pesos, séries, às suas metas semanais, mais rápido será para restaurar o seu estômago sixpack Vocês.

4. Retorne à manutenção da dieta

Dicas para restaurar o estômago sixpack o próximo é manter uma dieta. Sim, além de fazer exercícios regularmente na academia, manter uma alimentação saudável também é importante.

Conforme relatado pela página MensHealth, aqui estão algumas dicas sobre como manter uma dieta para que o estômago volte rapidamente sixpack:

Evite comer alimentos processados.
Tente comer seis pequenas refeições por dia a cada três horas
Certifique-se de que seu prato contém alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixe, frango e / ou carne bovina magra.
Substitua seus lanches por nozes, abacate e similares, que são ricos em gorduras saudáveis.
No café da manhã, coma alimentos que contenham carboidratos, como aveia (aveia) ou pão com frutas
Para o almoço, escolha alimentos ricos em carboidratos complexos (difíceis de digerir), como batata, batata doce ou arroz integral
Para o jantar, experimente comer vegetais, mas evite comer alimentos que contenham carboidratos.
Beber muita água.
A cada 10 dias você pode comemorar feriados dia da trapaça. Em outras palavras, você é livre para comer o que quiser, mas apenas naquele dia.
Depois de se exercitar na academia, coma 40-50 gramas de carboidratos e 20-30 gramas de proteína para estabilizar os hormônios, regenerar os tecidos do corpo e manter o açúcar no sangue estável.

5. Não aperte muito

Relatórios da página de musculação, não aperte por muito tempo. Flexões e abdominais não são muito eficazes na queima de gordura. Recomendamos que você o substitua por um tipo de exercício que seja mais potente, queime gordura e construa músculos, como flexões, pullups, agachamentos com barra, etc.

6. Bom exercício cardiovascular e correto

As últimas dicas eficazes para restaurar o estômago sixpack é o treino cardiovascular. Cardio é ótimo quando combinado com exercícios abdominais.

Recomenda-se que você faça treinamento cardiovascular por um longo tempo, começando de um ritmo lento a moderado. Por exemplo, você pode fazer um sprint de 30 segundos em velocidade máxima, depois continuar com 20 abdominais e repetir de 5 a 8 vezes.