Índice:
- Várias maneiras de cuidar dos seios permanecem saudáveis, mesmo quando você envelhece
- 1. Descanse o suficiente
- 2. Coma muitos vegetais e frutas
- 3. Evite o estresse
- 4. Esportes
- 5. BSE
- 6. Mamografia
Não são poucas as mulheres que tendem a ignorar a saúde de seus próprios seios. Na verdade, os seios também podem adoecer se não forem cuidados. Um deles é o câncer de mama, o segundo maior assassino de mulheres depois do câncer cervical. Então, como você cuida para que seus seios permaneçam saudáveis e firmes? Basta dar uma olhada nos pontos abaixo.
Várias maneiras de cuidar dos seios permanecem saudáveis, mesmo quando você envelhece
1. Descanse o suficiente
Se você deseja ter seios saudáveis e firmes, pare imediatamente o hábito de ficar acordada até tarde. Dormir tarde demais pode expor o corpo à luz por mais tempo, seja das luzes do quarto ou da luz celular, suprimindo assim a produção do hormônio melatonina.
O hormônio melatonina é um hormônio que ajuda você a adormecer. Quando a produção do hormônio melatonina é interrompida, isso pode aumentar os níveis do hormônio estrogênio, que é o hormônio que desencadeia o câncer no corpo.
Portanto, certifique-se de dormir o suficiente por 7 a 8 horas todos os dias para que os hormônios do seu corpo permaneçam equilibrados. Dessa forma, seus seios permanecerão saudáveis e firmes mesmo com a idade.
2. Coma muitos vegetais e frutas
Tudo o que você come tem um grande impacto na sua saúde, incluindo seus seios. Comer uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças que podem atacar a mama, especialmente o câncer de mama.
Para manter seus seios saudáveis e firmes, coma muitos vegetais e frutas todos os dias que contenham flavonóides e carotenóides. Esses dois compostos incluem antioxidantes que podem ajudar a prevenir o câncer de mama.
Exemplos de frutas e vegetais que você pode consumir são vegetais verdes, tomates, berinjela, cenoura, brócolis, cebola, maçã, laranja e outras frutas cítricas.
3. Evite o estresse
A saúde da mama também pode ser afetada se você estiver estressada. Isso acontece porque vários tipos de hormônios no corpo se tornam instáveis durante o estresse. Além disso, o estresse também é apontado como um gatilho para o câncer de mama, você sabe.
Uma pessoa estressada geralmente encontrará uma saída fazendo todas as coisas de que gosta, mesmo que não seja saudável para seu corpo. Por exemplo, beber álcool, fumar ou comer demais. Embora isso possa deixá-lo mais relaxado, na verdade pode levar a várias doenças, incluindo câncer de mama.
Como solução, o Programa de Estilo de Vida Saudável do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh oferece truques especiais para que você não se estresse facilmente todos os dias. Três maneiras de lidar com o estresse são:
- Regular a respiração. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente pela boca. Isso pode ajudar a regular suas ondas cerebrais para se tornarem mais estáveis, o que pode deixá-lo muito mais calmo.
- Assistir seus filmes de comédia favoritos. Não é nenhum segredo que o riso traz muitos benefícios à saúde. O riso ativa áreas do cérebro que regulam a felicidade e também suprime os níveis de estresse do corpo.
- Cante mantras positivos. Quando estiver estressado, diga palavras positivas imediatamente e transforme isso em um mantra. Isso pode ajudar a treinar sua mente e fazer você se sentir mais confortável.
4. Esportes
O exercício regular é uma das maneiras mais fáceis de tratar seus seios. Os exercícios podem ajudar a tonificar seus seios, evitando problemas de flacidez. Além disso, o exercício regular também pode reduzir a produção do hormônio estrogênio, que supostamente desencadeia o câncer.
Em relatórios de Self, a American Cancer Society recomenda que as mulheres façam exercícios aeróbicos por pelo menos 150 minutos por semana para que sua imunidade seja mantida. No entanto, você também pode fazer outros tipos de exercícios de que goste, desde que sejam feitos de maneira consistente.
5. BSE
Por causa de sua localização oculta, algumas mulheres freqüentemente negligenciam a saúde de seus próprios seios. Na verdade, você precisa reconhecer os sinais de seios normais e anormais para detectar o câncer de mama precocemente.
A etapa mais fácil para reconhecer seus próprios seios é fazer BSE ou verificar seus próprios seios. Este método pode ajudá-lo a detectar nódulos na mama que causam câncer de mama.
Para fazer BSE, você só precisa de mãos, olhos e a ajuda de um espelho para ajudar a ver as mudanças em seus seios. A melhor época para fazer a BSE é alguns dias depois de terminar a menstruação.
Primeiro, fique em frente a um espelho com os braços esticados para baixo. Observe se há caroços ou mudanças na forma e no tamanho da mama. Mas lembre-se, seus seios direito e esquerdo não são exatamente iguais e isso é normal.
Em seguida, levante sua mão esquerda. Sinta o seio esquerdo com a mão direita. Execute um movimento circular com leve pressão no sentido horário, depois um movimento de cima para baixo e um movimento do centro para fora. Depois disso, faça o mesmo movimento no seio direito.
Além de ficar em pé, você também pode fazer este exame enquanto toma banho ou deitada para facilitar a palpação dos seios. Mais importante ainda, não há necessidade de pressa ao conduzir uma inspeção. Certifique-se de que todas as superfícies das mamas foram palpadas e que não há protuberâncias suspeitas.
6. Mamografia
Mesmo que você tenha adotado um estilo de vida saudável, não há nada de errado com um teste de rastreamento com mamografia. Sim, a mamografia é uma das maneiras de manter seios saudáveis, detectando a presença ou ausência de células cancerosas na mama.
A mamografia é um procedimento médico que usa baixas doses de radiação de raios-X em seus seios. Este exame visa ver a possibilidade de células cancerosas, antes mesmo que apareça um nódulo em sua mama.
A mamografia deve ser feita a cada 1 a 2 anos, especialmente em mulheres com idade entre 50 e 74 anos. No entanto, você também pode fazer esse teste a partir dos 40 anos para prevenir o câncer de mama o mais cedo possível.
