Os benefícios da ioga para o sexo não podem ser perdidos (mais os movimentos)

Não há dúvida de que a ioga tem muitos benefícios. Além de aliviar o estresse, outros benefícios do ioga incluem perder peso e melhorar a digestão. No entanto, talvez você nunca tenha pensado que a ioga também pode ser boa para sua vida sexual. Como pode? Quais movimentos de ioga podem ser feitos para obter os benefícios da ioga?

Os benefícios da ioga para melhorar a qualidade do sexo

O principal benefício da ioga, bem conhecido por muitas pessoas, é a redução do estresse. A pesquisa mostra que a prática regular de ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse no corpo, diminuindo os níveis de cortisol.

O aumento do estresse pode ter muitos efeitos negativos no corpo, um dos quais é a diminuição do desejo sexual.

Além disso, os benefícios da ioga na vida sexual também podem melhorar a função sexual geral. Um estudo analisou 40 mulheres enquanto praticavam ioga por 12 semanas. A pesquisa mostra que essas mulheres têm uma vida sexual melhor.

Outros benefícios da ioga também podem ajudá-lo a ouvir seu corpo e a controlar seus pensamentos. ambos podem lhe dar uma ideia do que você gosta e do que não gosta, levando você a comunicar melhor o que é melhor para seu parceiro.

Movimentos de ioga para melhorar sua vida sexual

Se você quiser melhorar sua vida sexual, tente usar algumas dessas posturas em sua prática de ioga.

1. Pose de pintura (Marjaryasana) e pose de vaca (Bitilasana)

fonte: Healthline

Esses movimentos costumam ser feitos simultaneamente, o que pode ajudá-lo a acalmar e relaxar a coluna. Esse movimento ajuda a diminuir o nível geral de estresse e deixa você mais calmo.

Como fazer este movimento, a saber:

Esta pose começa de quatro. Certifique-se de que os pulsos estejam abaixo dos ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Mantenha a coluna estável e o peso uniformemente equilibrado por todo o corpo.
Inspire ao olhar para cima e deixe seu estômago se curvar em direção ao chão. Levante os olhos, o queixo e o peito ao se alongar.
Expire, encolha o queixo até o peito e puxe o umbigo em direção à coluna. Arredonde a coluna em direção ao teto.
Mova-se lentamente entre os dois por 1 minuto

2. Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

fonte: Healthline

Essa postura ajuda a fortalecer o assoalho pélvico. O fortalecimento desses músculos ajuda a reduzir a dor durante o sexo e pode até mesmo fazer o sexo parecer melhor.

Como fazer esta pose:

Deite-se de costas, dobre os joelhos e posicione os pés na largura do quadril, com os joelhos paralelos aos tornozelos.
Coloque as mãos no chão com as palmas espalmadas no chão e afaste os dedos.
Levante a região pélvica do chão, permitindo que o corpo a acompanhe, mas os ombros e a cabeça permanecem no chão.
Mantenha essa postura por 5 segundos e depois solte.

3. Bebê feliz (Ananda Balasana)

fonte: Healthline

Esta postura é relaxante para os glúteos (glúteos) e a região lombar. Além disso, essa postura pode servir como uma variação na posição do missionário. Para tentar na cama, comece na posição de missionário com o seu parceiro por cima, abra as pernas e envolva-as em volta do corpo do parceiro.

Como fazer esta postura para a prática de ioga, a saber:

Deite de costas
Dobre os joelhos em direção ao estômago com uma expiração
Inspire e segure para alcançar a parte externa das pernas e, em seguida, afaste os joelhos. Você também pode usar lombo ou toalha sobre os pés para tornar isso mais fácil.
Flexione as pernas, empurre os calcanhares para cima enquanto puxa para baixo com as mãos para alongar.

4. Pombo de uma perna (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Essa postura tem muitas variações e todas são ótimas para alongar e abrir os quadris. Quadris apertados podem tornar o sexo desconfortável. Além disso, também torna difícil tentar posições sexuais diferentes.

Como fazer esta pose:

Comece na posiçãoflexão
Levante a perna direita e mova-a na frente do corpo de forma que a perna fique em um ângulo de 90 graus do corpo.
Alongue o pé esquerdo atrás de você no chão, com a parte superior do pé voltada para baixo e os dedos apontando para trás.
Expire ao se inclinar para a frente, mudando o peso do corpo. Use os braços para apoiar o seu peso. Se isso for desconfortável, tente dobrar um cobertor ou travesseiro e colocá-lo sob o quadril direito.
Solte e repita do outro lado.

5. Pose de criança (Balasana)

fonte: Healthline

Essa postura é uma ótima maneira de abrir os quadris e relaxar profundamente. Esta também é uma postura de aterramento, o que significa que seu foco deve ser descansar e respirar durante toda a postura, o que pode diluir a ansiedade e o estresse.

Como fazer esta pose:

Comece ajoelhando-se no chão, com os dedos dos pés se tocando, espalhe os joelhos na largura do quadril.
Expire e incline-se para a frente. Coloque as mãos à sua frente e deite-se, permitindo que a parte superior do corpo relaxe entre as pernas. Tente encostar a testa no tapete, mas também pode descansar a cabeça em um bloco ou travesseiro.
Relaxe nesta posição por 30 segundos a vários minutos.

6.Corpse Pose (Savasana)

fonte: Healthline

As aulas de ioga geralmente terminam na postura do cadáver, ou savasana. Essa postura o ajuda a relaxar e aprender a liberar o estresse. Pense nisso como uma mini sessão de meditação no final de sua prática de ioga, que proporciona relaxamento e um esforço para se sentir melhor.

Como fazer esta pose:

Deite-se de costas com os pés abertos e as palmas das mãos voltadas para cima. Relaxe todas as partes do corpo, do rosto aos dedos das mãos e dos pés.
Fique nesta postura como achar melhor.