Índice:
- Pequenas mudanças no estilo de vida para ajudar aqueles que estão deprimidos
- 1. Coma alimentos saudáveis
- 2. Crie lista de afazeres
- 3. Risos
- 4. Mova-se mais ativamente
- 5. Meditação
- 6. Passe algum tempo com as pessoas mais próximas de você
A depressão é um transtorno de humor caracterizado por tristeza, solidão, desesperança e um vazio profundo. A depressão pode afetar todos os aspectos do seu dia-a-dia e pode ser uma barreira para as coisas que o fazem feliz. Viver com depressão não é fácil. No entanto, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer todos os dias para ajudar a reduzir os sintomas da depressão.
Pequenas mudanças no estilo de vida para ajudar aqueles que estão deprimidos
Superar a depressão de forma eficaz não é suficiente apenas tomando medicamentos e fazendo terapia. Os sintomas da depressão duram para sempre. Fazer várias maneiras que, para melhorar seus sentimentos, é certamente muito importante.
Mesmo com pequenas coisas, um estilo de vida melhor o ajudará a enfrentar os desafios quando os sintomas depressivos retornarem.
Aqui estão as mudanças no estilo de vida que podem ser feitas na vida cotidiana para aqueles que vivem com depressão:
1. Coma alimentos saudáveis
Talvez algumas pessoas percam o apetite durante os períodos de depressão, muitas vezes também pulam refeições ou optam por comer alimentos com alto teor de açúcar como uma maneira rápida de repor as energias.
Na verdade, sejam quais forem as circunstâncias, o consumo de alimentos saudáveis ainda é necessário. Embora não haja pesquisas que sugiram que a depressão pode ser curada com certos alimentos, mudar seu estilo de vida cumprindo uma boa nutrição geral é muito importante para sua saúde mental.
Comer alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas e minerais essenciais, é a chave para manter o funcionamento adequado do cérebro. Um deles, consumir alimentos com carboidratos complexos ajudará o cérebro a produzir serotonina, que pode desencadear sensações de prazer.
2. Crie lista de afazeres
Quando você está se sentindo deprimido ou triste, torna-se difícil para o seu cérebro se lembrar das coisas, especialmente das pequenas coisas. Fazer uma lista de tarefas pode ajudar. Dê um sinal quando terminar uma tarefa. Dessa forma, você pode olhar para tudo o que fez durante o dia e se sentir mais produtivo.
Você também pode ficar sobrecarregado facilmente quando está deprimido. Em vez disso, faça as tarefas que estão em lista de afazeres um por um lentamente.
Não apenas para os deprimidos, essa pequena mudança no estilo de vida também pode ser feita por qualquer pessoa.
3. Risos
À primeira vista, parece trivial. No entanto, o riso pode realmente trazer vários benefícios para você. Além de melhorar o humor, o riso pode ajudar a estimular o sistema imunológico, reduzir os hormônios que causam o estresse, reduzir a dor, relaxar os músculos e até mesmo beneficiar a saúde do coração.
Quando os sintomas depressivos começarem a aparecer, procure coisas que o façam rir. Talvez você possa ler quadrinhos, assistir programas de comédia ou ver memes que abundam nas redes sociais.
4. Mova-se mais ativamente
Você não precisa ir à academia ou fazer exercícios extenuantes, apenas atividades simples, como levar seu animal para passear ou fazer o dever de casa. O objetivo é que os movimentos corporais que você faz melhorem o fluxo sanguíneo e aumentem os níveis de dopamina, o que pode melhorar seu humor.
5. Meditação
A meditação tem sido usada por humanos há milhares de anos como uma forma de se acalmar. Incorporá-lo ao seu estilo de vida pode ajudar a aliviar a ansiedade que às vezes acompanha a depressão.
Se a depressão começar a interferir no seu sono, o uso de técnicas de respiração ajudará a acalmar a mente para que o sono seja mais fácil.
Existem muitas maneiras de meditar, você pode fazer isso com a ajuda de um instrutor ou tentar você mesmo com guias de vídeos na internet.
6. Passe algum tempo com as pessoas mais próximas de você
Talvez você sempre se sinta solitário e sozinho quando a depressão o atinge. No entanto, não se permita ficar sozinho por longos períodos de tempo. Faça coisas que o deixem feliz com as pessoas mais próximas que sempre irão apoiá-lo e ajudá-lo nos momentos difíceis. Passe algum tempo com pessoas positivas que podem fazer você se sentir mais calmo.
Viver com depressão pode ser difícil, por isso é natural que muitas vezes você se sinta cansado e queira desistir. No entanto, continuar tentando e fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida pode ajudá-lo a superar a depressão. Lembre-se de manter consultas regulares ou terapia com seu médico e descansar o suficiente.
