Índice:
- O risco da falta de sono para a saúde
- Obesidade
- Diabetes mellitus tipo 2
- Doença cardíaca e hipertensão
- Distração humor
- Diminuição da função imunológica
- Saúde da pele reduzida
- Como faço para compensar a falta de sono?
Você deve ter sentido privação de sono. Durma apenas por algumas horas porque você tem que ficar acordado até tarde fazendo tarefas da faculdade, tarefas do escritório ou outros motivos. No dia seguinte, você vai se sentir sonolento ao longo do dia, se sentir fraco, sem foco, sem entusiasmo ou humor Você se torna tão mau que fica com raiva facilmente. Muitas pessoas não percebem que tudo acontece por causa da falta de sono à noite.
Além de ter efeito no dia seguinte, a falta de sono também afeta a saúde a longo prazo.
O risco da falta de sono para a saúde
A falta de sono está associada a doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Vários estudos mostraram uma ligação entre hábitos de sono e risco de doenças.
Obesidade
A falta de sono pode aumentar o risco de ganhar peso. A pesquisa mostra que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um Índice de Massa Corporal (IMC) mais alto e pessoas que dormem 8 horas por noite têm o IMC mais baixo. O IMC é uma ferramenta de medição para uma pessoa que se diz ter um corpo magro ou gordo com base na altura. Quanto mais gordo o corpo, maior o IMC que ele tem.
A falta de sono está associada ao aumento da fome e do apetite, levando ao ganho de peso e à obesidade. Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a controlar o apetite, o metabolismo energético e o processamento da glicose. A falta de sono perturba esses e outros hormônios.
A falta de sono está associada a hormônios que regulam o apetite, ou seja, níveis mais baixos de leptina (um hormônio que estimula os sinais de saciedade para o cérebro) e níveis mais altos de grelina (um hormônio que estimula os sinais de fome para o cérebro). Assim, a falta de sono faz com que o corpo sinta fome, mesmo que tenhamos comido.
A falta de sono também pode aumentar a produção do hormônio cortisol ou do hormônio do estresse e também está associada ao aumento da produção de insulina. A insulina é um hormônio que regula o armazenamento de glicose e gordura. Altos níveis de insulina estão associados ao ganho de peso, um fator de risco para obesidade.
Diabetes mellitus tipo 2
A falta de sono está associada ao risco de diabetes mellitus tipo 2. Pesquisas mostram que a falta de sono pode aumentar o risco de diabetes mellitus tipo 2 porque afeta o trabalho da glicose no corpo. Estudos que reduzem o tempo de sono em pessoas saudáveis de 8 horas para apenas 4 horas por noite mostram que seus corpos processam glicose por mais tempo do que se dormissem por 12 horas. Durante o sono, o corpo continua a processar a glicose para manter os níveis de açúcar no sangue.
Doença cardíaca e hipertensão
A falta de sono pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Pesquisas mostram que mesmo uma noite as pessoas que têm hipertensão (pressão alta) não dormem o suficiente, o que pode fazer com que sua pressão arterial suba nos dias seguintes. Esse impacto pode evoluir para doenças cardíacas e derrame. Pessoas que já têm hipertensão devem dormir o suficiente à noite para não piorar a doença. Outros estudos mostraram que dormir muito pouco (menos de 5 horas) e dormir muito (mais de 9 horas) pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária.
Distração humor
Apenas um dia, a privação de sono à noite pode torná-lo irritável e mal-humorado no dia seguinte. Problemas de sono de longo prazo, como insônia, têm sido associados à depressão, ansiedade e estresse mental. Pesquisa conduzida com 10.000 pessoas mostrou que pessoas com insônia tinham cinco vezes mais probabilidade de ficar deprimidas do que aquelas que não o fizeram.
Outro estudo relatou que pessoas que dormiam 4,5 horas por noite mostraram mais sentimentos de estresse, tristeza, raiva e exaustão mental. Pessoas que dormiam 4 horas por noite também mostraram uma diminuição no otimismo e nas habilidades sociais. Também foi relatado que todas as consequências dessa falta de sono podem ser superadas quando a pessoa retorna à duração normal do sono.
Diminuição da função imunológica
Quando você está doente, geralmente é aconselhado a dormir mais. Pessoas doentes que dormem são mais capazes de lutar contra as infecções do que aquelas que dormem menos quando estão doentes. O corpo produz mais células imunológicas para ajudar a combater infecções durante a doença. Este trabalho mais árduo do corpo faz com que ele fique cansado, então o sono é necessário para que o corpo produza energia novamente.
Além disso, a falta de sono também pode tornar seu corpo suscetível a doenças. O corpo e seus sistemas precisam de um tempo de descanso para repor suas energias depois de estar cansado de fazer muitas atividades ao longo do dia. No entanto, se você não der ao seu corpo tempo suficiente para descansar, ele pode se tornar fraco e suscetível a doenças.
Saúde da pele reduzida
A falta de sono pode fazer com que a pele se torne menos firme, causando linhas finas e olheiras em muitas pessoas. Isso acontece porque a falta de sono faz com que o corpo produza o hormônio cortisol em excesso e faz com que o corpo quebre o colágeno da pele de modo que o conteúdo de colágeno na pele diminua. Isso não é bom para a saúde da pele. O colágeno é uma proteína que torna a pele macia e elástica.
Como faço para compensar a falta de sono?
A única maneira de recuperar o tempo perdido de sono é dormir mais. Você pode compensar o tempo que você dorme menos nos feriados. Tente dormir uma hora ou mais durante a noite. Tudo o que você precisa fazer é dormir quando se sentir cansado à noite e permitir que seu corpo acorde sozinho pela manhã. Dessa forma, você chegará lentamente ao seu tempo normal de sono.
Reduza o hábito de ficar acordado até tarde da noite se não houver nada para fazer. Além disso, tente reduzir o consumo de bebidas com cafeína. As bebidas com cafeína podem ajudar a reduzir a sonolência noturna por algumas horas, mas a desvantagem é que podem prejudicar seus padrões de sono a longo prazo.
