6 Benefícios do hiit cardio que você precisa saber & bull; ola saudavel

Você já ouviu falar do HIIT cardio? Para aqueles que não sabem, HIIT é um tipo de exercício cardiovascular intenso em um curto período de tempo. HIIT cardio dura de 10 a 30 minutos, que geralmente são intercalados com várias pausas para ajudar o corpo a se recuperar. Bem, acontece que existem muitas vantagens que você pode obter ao fazer esse tipo de exercício. Quer saber quais são os benefícios de exercitar HIIT cardio? Confira os comentários abaixo.

Benefícios do exercício cardiovascular HIIT

Recentemente, o HIIT cardio tornou-se a prima donna em que muitas pessoas estão interessadas. Partindo da perda de peso rápida para a manutenção do funcionamento dos órgãos do corpo. Acontece que não só isso, há muitos outros benefícios que você pode sentir depois de se submeter regularmente a esse tipo de exercício. Aqui está a explicação:

1. Queime calorias em nenhum momento

Você quer queimar calorias em seu corpo rapidamente? O treino cardiovascular HIIT é a escolha certa para você.

Um estudo de 2015 comparou o exercício HIIT a 30 minutos de levantamento de peso, corrida e ciclismo. Como resultado, o HIIT é capaz de queimar 25% a 30% das calorias em comparação com outros tipos de esportes.

Neste estudo, o HIIT foi realizado por no máximo 20 segundos, seguidos de 40 segundos de repouso e, a seguir, repetindo 20 segundos de exercício. O tempo total gasto em exercícios HIIT é apenas um terço do tempo gasto para correr e andar de bicicleta.

Isso significa que o benefício de fazer exercícios intensos como o HIIT cardio é que seu corpo queima calorias de forma eficiente. É claro que isso é muito útil para aqueles que estão ocupados e têm dificuldade em encontrar tempo para se exercitar.

2. Ajuda a perder peso

Outro benefício do HIIT cardio é a perda significativa de peso. Como esse exercício pode queimar calorias rapidamente, a gordura do corpo também é mais fácil de queimar.

Um estudo conduzido pela University of New South Wales mostra que exercícios HIIT 3 vezes por semana durante 20 minutos podem ajudá-lo a perder 2 kg de peso corporal. Essa diminuição foi observada após 12 semanas, mesmo sem mudanças na dieta.

Se o seu principal objetivo ao se exercitar é obter o peso corporal ideal em um tempo relativamente curto, esse esporte é perfeito para você.

3. Aumente o metabolismo do corpo nas próximas horas

O que é interessante sobre o HIIT cardio é que seu corpo ainda queima calorias, mesmo horas depois de terminar o exercício.

Isso ocorre porque a alta intensidade dos exercícios HIIT faz com que o metabolismo do seu corpo funcione perfeitamente, mesmo quando você está descansando.

4. Bom para a saúde do coração e pressão arterial

O próximo benefício do HIIT cardio é que ele ajuda a manter um coração saudável e sua pressão arterial, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesas.

Pessoas obesas são geralmente muito suscetíveis a problemas cardíacos e pressão alta. Portanto, os especialistas aconselham quem sofre de obesidade a fazer exercícios HIIT 4 vezes por semana durante 20 a 30 minutos.

5. Aumentar a massa muscular

Além de perder gordura e peso, HIIT cardio pode ajudar seu corpo a construir músculos, especialmente nas pernas e abdômen.

No entanto, você também deve ter cuidado e não fazer exercícios HIIT com muita frequência. Certifique-se de descansar o suficiente e permitir pelo menos um dia de descanso em cada exercício que fizer.

Se você se forçar a treinar HIIT todos os dias, poderá desenvolver dores musculares e artrite, e aumentar o risco de lesões.

6. Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue

Muitos estudos comprovam os benefícios do HIIT para diabéticos. Um estudo realizado em 2014 mostrou que esse tipo de exercício ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Além de uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue, a condição de resistência à insulina que freqüentemente ocorre em diabéticos também melhorou.