Um excelente alimento para construção muscular para os veganos comerem

Além dos exercícios regulares, a ingestão de proteína animal, como carne e ovos, costuma ser o principal alimento para pessoas que desejam construir músculos. No entanto, e quanto aos veganos que também desejam construir músculos? O problema é que os veganos certamente não comem produtos de origem animal. Relaxe, você ainda pode construir massa muscular sem sacrificar o estilo de vida vegano. Descubra uma variedade de alimentos para construção muscular para veganos neste artigo.

A diferença é vegano e vegetariano

Antes de discutir qualquer coisa, você deve primeiro entender o que é vegano. Vegano é um estilo de vida saudável no qual as pessoas que o vivem não consomem produtos alimentícios de origem animal e seus derivados, como carne, leite, queijo, mel, ovos e outros ingredientes com ingredientes de origem animal.

O padrão vegano é certamente diferente do vegetariano. Isso ocorre porque algumas pessoas que são vegetarianas ainda consomem produtos de origem animal, como mel ou ovos. Enquanto isso, os veganos não consomem nada que cheire a produtos de origem animal. Ser vegano não é apenas um estilo de vida, mas pode ser uma escolha de vida.

Alimentos para construção muscular para veganos

Além do exercício físico regular, outra coisa importante a se considerar no apoio à construção muscular é a ingestão de nutrientes como alimento para as células musculares. As células musculares precisam de nutrientes como energia para realizar suas atividades.

Quando você deseja construir músculos, você comerá mais alimentos ricos em proteínas. Embora a proteína mais bem digerida pelo corpo seja a proteína de origem animal, aqueles de vocês que adotam uma dieta vegana não precisam se preocupar. A razão é que você ainda pode obter a mesma proteína boa de produtos vegetais, na verdade.

Na verdade, não é apenas a proteína necessária aos músculos, os carboidratos e a gordura também são necessários para apoiar a construção muscular. Bem, esses três macro nutrientes são necessários aos músculos para seu crescimento. Alguns dos melhores alimentos que podem ajudar a construir músculos para veganos incluem:

1. Nozes

Mesmo que você não obtenha seu cálcio de laticínios, ainda pode obtê-lo de amendoins, amêndoas e pistache. Além de conter cálcio, as nozes também contêm gorduras e proteínas boas para o corpo. Por causa desse conteúdo, as nozes podem ser uma opção de lanche para aqueles que desejam aumentar a ingestão de calorias.

2. Vegetais verdes

Se você deseja construir músculos de forma ideal, comer alimentos ricos em nutrientes é essencial. Couve, couve, mostarda, espinafre, brócolis, aspargos e outros vegetais verdes podem ajudá-lo a suprir a ingestão de proteínas. Por exemplo, duas xícaras de brócolis contêm 5 gramas de proteína. Embora a quantidade não seja grande, o consumo de vegetais pela manhã, tarde e noite pode chegar a 15 gramas de proteína por dia.

3. Tempe

Tempe é um alimento típico da Indonésia, rico em conteúdo nutricional. A razão é que o tempeh fornece 41% de suas necessidades diárias de proteína. Em contraste com outras fontes alimentares de proteína que também são ricas em gordura, o tempeh contém muito pouca gordura.

4. Soja

A proteína da soja é o melhor tipo de proteína em comparação com outras leguminosas. A razão é que a soja é uma fonte de proteína vegetal com alto teor de leucina. A leucina é um aminoácido necessário para a construção muscular.

5. Sementes de chia

Sementes de chia (semente de chia) contém proteínas, gorduras boas e ômega-3. Adicionar sementes de chia a seus pudins e vitaminas aumentará sua ingestão diária de proteínas. Uma colher de sopa de sementes de chia contém 60 calorias e 3 gramas de proteína.

6. Pão de trigo

O pão integral também é um exemplo de alimentos para construção muscular para veganos. Isso ocorre porque os carboidratos complexos são uma boa fonte de energia e fibras. Desfrute de pão integral com manteiga de amendoim para adicionar os nutrientes necessários ao corpo.

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