Os 6 alimentos mais saudáveis ​​para o café da manhã & bull; ola saudavel

Além de nos dar um impulso energético para as atividades ao longo do dia, o café da manhã também é uma boa fonte de alimento para fertilizar uma série de nutrientes importantes, como cálcio, ferro e vitaminas B, além de proteínas e fibras. O corpo precisa desses nutrientes para iniciar os processos metabólicos, e pesquisas mostram que, se o corpo passa esses nutrientes no café da manhã, há pouca chance de que o corpo seja capaz de pagar por essas perdas no futuro.

Além disso, o café da manhã também pode ajudar o corpo a regular a concentração de açúcar no sangue, relatado pelo The Independent. Foi demonstrado que pular o café da manhã aumenta os picos de açúcar no sangue após as refeições em pessoas com diabetes tipo 2.

Criar o hábito de comer de manhã é uma rotina pela qual você pode acordar lentamente. Comece com porções leves primeiro e, depois de um tempo, seu apetite matinal aumenta naturalmente. Como resultado, talvez você comece a notar que a sua porção do almoço é menor do que o normal, incluindo a hora do lanche no escritório.

Quais são os melhores alimentos para o café da manhã?

Então, escolha arroz frito ou mingau de frango para começar o dia? Ou melhor, você prefere o menuremover de um restaurante de fast food? Na verdade, alguns de seus alimentos matinais favoritos contêm benefícios extraordinários para o corpo, sem que você saiba de antemão.

Aqui estão 6 das melhores opções de alimentos para o nosso café da manhã selecionado, que você pode fazer ideias para o café da manhã amanhã.

1. Ovos

Por trás de vários mitos ruins, os ovos contêm 13 nutrientes essenciais para o corpo, incluindo alto teor de proteína. Pesquisas mostram que um café da manhã com alto teor de proteínas evita hábitos de lanches prejudiciais ao longo do dia. Além disso, consumir pelo menos 8-10 gramas a 20-25 gramas de proteína não apenas proporcionará uma sensação de plenitude mais duradoura, mas também manterá uma boa massa muscular ao longo do tempo. Além disso, as gemas são ricas em colina de vitamina B, importante para a acuidade da memória, e também ricas em luteína e zeaxantina, que promovem a saúde ocular.

Ideias de cardápio para o café da manhã: Sanduíche de pão integral com recheio de ovo mexido (ou ovo de boi). Ou você pode fazer um sanduíche de torrada com fatias de abacate, ovo cozido e tomate. Uma alternativa mais saudável é fazer primeiro uma mistura de ovo mexido misturado com espinafre picado.

2. Café

Bem-aventurados vocês, amantes do café. Embora muito café possa ter um impacto negativo sobre sua saúde, não há nada de errado em tomar um copo de café quente para começar o dia. Uma xícara do seu café quente favorito (sem açúcar e creme, hein!) É rico em antioxidantes, que são benéficos para a saúde do coração e podem reduzir o risco de empalidecimento das habilidades cognitivas. Acredita-se que o café da manhã também afaste as chances de câncer, incluindo o carcinoma basocelular, e o proteja do diabetes tipo 2.

Ideias de cardápio para o café da manhã: Além de uma xícara normal de café preto, você pode misturar café frio com bananas congeladas (pode ser substituído por leite de amêndoa), cacau em pó e proteína em pó com sabor de chocolate (ou proteína de soro de leite) para preparar um copo grande de batido de proteína que não é apenas preenchido, mas também edificante.

3. Chá

Bem, para aqueles de vocês que não gostam do sabor amargo do café, mas ainda precisam de um espírito picante da cafeína, o chá pode ser uma boa alternativa para o seu café da manhã. Assim como o café, o chá também tem muitas propriedades antioxidantes, chamadas de flavonóides, que podem estimular o sistema imunológico e é eficaz como antiinflamatório. Escolha o chá regular de jasmim, verde ou preto - desde que você não use açúcar - este chá é bastante eficaz como um alarme matinal, porque seu alto teor de L-teanina pode aumentar o estado de alerta e ajudar a aguçar o foco.

Ideias de cardápio para o café da manhã: Cansado de apenas beber chá puro? Prepare um pouco de chá verde e adicione-o à sua mistura favorita de purê de aveia. Adicione fatias de banana, abacate ou outra fruta de sua escolha. Como alternativa, faça smoothies refrescantes com chá verde em pó misturado com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, bananas congeladas e morangos.

4. Bananas

Embora seja conhecido por ser bastante rico em calorias (105 calorias por 1 banana média), as bananas são ricas em fibras naturais, vitamina C e potássio. Uma banana média tem 422 miligramas de potássio e é completamente desprovida de sódio. Esta combinação pode ajudá-lo a controlar a pressão arterial. O amido e a fibra da banana podem produzir um efeito completo por mais tempo. Dessa forma, suas chances de lanchar durante o dia serão menores.

Ideias de cardápio para o café da manhã: Se você deseja seguir uma dieta de banana, comece sua manhã com quantos copos de água e bananas desejar. Como alternativa, você pode adicionar uma banana madura que é triturada e espalhada com manteiga de amendoim como recheio para a torrada. Você pode comê-lo acompanhado de um copo de leite morno (ou café). Nos dias seguintes, substitua sua torrada de banana por um smoothie de banana misturado com uma mistura de trigo moído (aveia) e leite desnatado ou de soja. No dia seguinte, substitua os ingredientes líquidos por iogurte grego, suco de maçã e frutas a gosto.

5. Iogurte grego

Assim como os ovos, o iogurte grego é uma boa fonte de proteína de enchimento (duas vezes mais que o iogurte comum). Além disso, o iogurte grego também é rico em cálcio. No entanto, tente usar iogurte grego puro (iogurte puro sem qualquer sabor adicionado). Isso evita a ingestão indesejada de açúcar artificial.

Ideias de cardápio para o café da manhã: Você pode simplesmente comer iogurte grego junto com frutas frescas (banana, kiwi, morango, framboesa ou melão de mirtilo), nozes e granola para um café da manhã farto e rápido. Além disso, você também pode adicionar iogurte grego ao seu shake de proteína, como no exemplo acima.

6. Farinha de aveia

Uma tigela de purê de aveia é rica em fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Aveia são grãos inteiros que passam pelo processo de moagem, e comer grãos inteiros pode reduzir o risco de várias doenças, incluindo hipertensão, colesterol alto e diabetes tipo 2. A aveia também contém lignanas, produtos químicos vegetais que têm sido associados à prevenção do coração doença. Além disso, a aveia também é rica em ferro, magnésio e complexo de vitaminas B. No entanto, preste atenção à composição de seu embrulho de aveia pronto para comer. A boa farinha de aveia pronta para comer deve conter apenas um ingrediente: sementes de trigo integral. Evite farinha de aveia pronta para comer, que é rica em açúcar e sódio e pobre em fibras.

Ideias de cardápio para o café da manhã: Cozida lentamente até ficar macia ou saborosa ou misturada com frutas frescas como um lanche noturno para aveia em crescimento, a aveia fornece um alto suprimento de nutrientes ao seu corpo. Alternativamente, você pode misturar sua polpa de aveia com suco de maçã e leite desnatado e maçãs picadas (ou qualquer outra fruta de sua escolha) para um sabor mais refrescante. Não gosta de café da manhã muito doce? Substitua a cobertura de frutas com ovos e fatias de abacate regadas com molho. Você também pode substituí-lo por uma cobertura de queijo cheddar ralado, cebolas verdes fatiadas e uma pitada de páprica moída.