6 Lista de alimentos suhoor para mulheres grávidas que são saudáveis e ricos em nutrientes

Muitos dizem que mulheres grávidas não devem jejuar. Quem disse? As mulheres grávidas ainda podem jejuar, desde que a condição da mãe e do feto seja saudável e permita o jejum. Além do estado de saúde da mãe e do feto, outra coisa que precisa ser atentada é a nutrição consumida durante o sahur e na quebra do jejum. Você não pode comer descuidada e descuidadamente sem prestar atenção aos nutrientes contidos no próprio alimento. Simplificando, os alimentos para mulheres grávidas precisam atender às necessidades de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. Para não ficar confuso, aqui estão alguns exemplos de comida sahur para mulheres grávidas que você deve cumprir.

Alimentos que mulheres grávidas precisam de madrugada

1. Arroz integral

A primeira refeição para mulheres grávidas é arroz integral. Comparado ao arroz branco, o arroz integral contém mais fibras e tem um índice glicêmico mais baixo. Dessa forma, consumir arroz integral não faz seu peso corporal saltar drasticamente devido à rápida absorção do açúcar.

O arroz integral está incluído no grupo de grãos inteiros que podem ajudar a atender ao aumento das necessidades calóricas durante a gravidez, mas ainda saudável. Como um carboidrato complexo, o arroz integral também ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, o que realmente o ajuda a jejuar o dia todo.

Além do arroz integral, você também pode comer outras fontes de carboidratos complexos, como batata-doce, que também são saudáveis para mulheres grávidas.

2 ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína animal porque contêm todos os aminoácidos essenciais de que o corpo necessita. Os ovos contêm calorias, proteínas e gorduras de alta qualidade.

Além disso, os ovos também contêm colina, que é muito boa para o desenvolvimento do cérebro do bebê e da saúde da mãe. A baixa ingestão de colina durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural que podem levar à diminuição da função cerebral.

Um ovo ao amanhecer é suficiente para atender às necessidades diárias de colina. Afinal, não é difícil processar esse alimento, você pode cozinhar uma omelete colocando nela vegetais picados, como espinafre, feijão verde e cenoura para adicionar nutrição.

3. Vegetais

Os vegetais são um dos alimentos suhoor obrigatórios para mulheres grávidas. Brócolis e vegetais de folhas verdes são muito bons para mulheres grávidas consumirem porque contêm cálcio e folato, que são conhecidos por serem bons para o crescimento ósseo e o desenvolvimento do cérebro do feto.

O brócolis também contém fibras e antioxidantes que são úteis para repelir os radicais livres. Além disso, este vegetal também contém vitamina C para ajudar o corpo a absorver melhor o ferro. Além disso, a combinação de vitamina C e zinco no brócolis também é muito útil para manter a resistência durante o jejum.

Além do brócolis, vegetais verdes como o espinafre têm altos níveis de ácido fólico e ferro. Ambos são muito bons para o desenvolvimento do bebê no útero. Assim como o brócolis, o espinafre também contém antioxidantes.

Seu alto teor de fibras pode ajudar a prevenir a constipação, que é muito comum em mulheres grávidas. Além disso, citado na Healthline, comer vegetais com folhas verdes também pode reduzir o risco de baixo peso ao nascer.

4. Carne magra

De acordo com Jo Ann Hattner, RD., Nutricionista da Califórnia, afirma que durante a gravidez o corpo precisa de ferro para apoiar o desenvolvimento do bebê no útero. Além disso, o ferro também é necessário para facilitar a distribuição de oxigênio no corpo. As mulheres grávidas precisam de mais ferro porque o volume de sangue no corpo aumenta do que o normal.

Se a mãe tiver deficiência de ferro, ela se sentirá cansada mais rapidamente. Além disso, o teor de ferro muito baixo no início da gravidez pode causar anemia, o que aumenta o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

Mesmo durante o jejum, as atividades diárias continuam normalmente. Por essa razão, consumir alimentos ricos em ferro para sahur mantém o corpo capaz de realizar suas funções adequadamente para que as mulheres grávidas permaneçam energizadas. A carne magra é uma boa fonte de ferro porque é facilmente absorvida pelo corpo.

5. Frutas

O alimento Sahur para outras mulheres grávidas que não pode ser esquecido é a fruta. As frutas podem ser usadas como sobremesas ao amanhecer. As bananas, por exemplo, podem fornecer energia adicional durante o jejum porque são ricas em potássio.

Além disso, as laranjas também podem ser uma opção. Além de serem ricas em vitamina C, que ajuda a manter a imunidade, as laranjas também contêm ácido fólico e fibras. O teor de água nas laranjas, que chega a 90 por cento, também ajuda a atender às necessidades de fluidos que podem evitar a desidratação durante o jejum.

Para os amantes do abacate, você pode comer abacate com a adição de leite com chocolate desnatado ao amanhecer. Os abacates contêm fibras, ácido fólico, vitamina K, potássio, cobre, vitamina E e vitamina C. O potássio dos abacates pode ajudar a aliviar as cãibras nas pernas, comumente sentidas por mulheres grávidas.

6. Produtos lácteos

O leite também é um cardápio obrigatório para gestantes de madrugada. Atualmente, existe uma grande quantidade de leite para gestantes de acordo com a idade gestacional. O leite contém muitos nutrientes necessários para a gestante, a saber: cálcio, vitamina D, ácido fólico, ferro, ômega 3 e ômega 6. Consumir leite de madrugada complementa os nutrientes necessários para a gestante e é importante para o crescimento do bebê.