6 coisas que aumentam seu apetite & bull; ola saudavel

Apetite, coisa pequena, mas pode ter um grande impacto em você. O apetite descontrolado pode fazer você comer mais e, eventualmente, levar a um ganho de peso excessivo. Ou pode ser o contrário, se você perder o apetite, as necessidades nutricionais do seu corpo não podem ser atendidas e, no final, isso pode tornar o seu corpo magro e diminuir o seu sistema imunológico. Você pode pensar nisso como algo trivial, mas seu apetite tem um grande impacto em sua dieta e saúde. Quais são as coisas que podem aumentar o apetite? Anteriormente, devemos primeiro saber como ocorre o apetite.

O que é apetite?

Apetite ou apetite representa o seu desejo de comer. Esse desejo faz você comer para fornecer os nutrientes de que seu corpo necessita. Portanto, manter o apetite é bom para você e sua saúde.

O apetite geralmente aparece quando você está com fome. A fome é uma sensação desagradável que surge quando seu corpo precisa comer. No entanto, seu apetite pode aparecer quando você realmente não sente fome; isso pode ser devido a vários fatores. Isso é o que você precisa estar ciente, um apetite que muitas vezes aparece sem sentir fome, geralmente fará com que você coma demais. Comer demais fará com que você fique acima do peso.

O que pode reduzir e aumentar o apetite?

O apetite é um assunto muito complexo, envolvendo a interação do cérebro e hormônios e é influenciado por hábitos, estímulos externos e emoções. Muitos fatores podem diminuir e aumentar seu apetite, podem ser fatores de dentro do corpo ou fatores do ambiente externo.

1. Hormônios que afetam o apetite

Os hormônios funcionam para manter o equilíbrio em seu corpo. Seu sistema digestivo também envolve hormônios para apoiar seu trabalho. Alguns dos hormônios que afetam o apetite são:

Leptina

A leptina é um hormônio suprimir o apetite Vocês. Esse hormônio é liberado pelas células de gordura do corpo. Os níveis de leptina no corpo atingem o pico quando você come ou quando está saciado. Então, quando você comeu muito e está saciado, seu apetite é perdido devido ao trabalho desse hormônio leptina.

Como a leptina é produzida pelas células de gordura, a quantidade de leptina presente no corpo de uma pessoa é proporcional à quantidade de gordura do corpo. No entanto, em pessoas obesas, geralmente ocorre resistência à leptina, de forma que a pessoa não é sensível aos sinais de plenitude.

Grelina

Esse hormônio é o oposto da leptina. Se a leptina suprime o apetite, então a grelina desencadear o apetite. Esse hormônio é liberado pelo estômago quando o estômago está vazio e requer comida. O hormônio grelina aumenta em quantidade antes de comer e diminui quando você come. "Isso acontece naturalmente a cada quatro horas", disse Nolan Cohn, citado pelo Today's Dietitian.

Em pessoas obesas, os níveis do hormônio grelina são realmente mais baixos. No entanto, pessoas obesas são mais sensíveis aos estímulos do apetite.

Outros hormônios que também afetam o apetite incluem somatostatina, amilina, colecistocininas, glucagon, insulina e outros.

2. O sistema nervoso que afeta o apetite

Além dos hormônios, o sistema nervoso, por meio de neurotransmissores (compostos semelhantes aos hormônios), também pode afetar o apetite. Alguns dos neurotransmissores que afetam o apetite são:

Neuropeptídeo Y

A grelina se comunica com o cérebro e desencadeia a liberação de um neurotransmissor chamado neuropeptídeo Y. Este hormônio é liberado pelo hipotálamo, que também funciona para estimula a fome. Esses neurotransmissores são geralmente liberados quando a gordura corporal está baixa ou quando o corpo começa a ficar privado de alimentos. No intestino, o neuropeptídeo Y pode retardar o esvaziamento gástrico e o tempo de trânsito dos alimentos.

Dopamina

A dopamina é um neurotransmissor cerebral relacionado ao hormônio da saciedade (suprimir o apetite) A dopamina pode ativar centros de prazer no cérebro que podem afetar o humor e a ingestão de alimentos. Os níveis de dopamina podem aumentar devido à ingestão de alimentos ricos em gordura e açúcar, ambos os alimentos podem aumentar o prazer. No entanto, esses dois tipos de alimentos também podem aumentar o apetite, fazendo com que você coma demais e ganhe peso.

Outros neurotransmissores que também afetam o apetite incluem serotonina, norepinefrina, acetilcolina e outros.

3. Ambiente social

O ambiente social também influencia seu apetite. Por exemplo, comer com amigos ou família pode aumentar o apetite. O seu apetite também pode aumentar ainda mais quando se alimenta na hora e local que mais lhe convém.

4. Aparência da comida

Por exemplo, o tamanho do alimento, a embalagem do alimento, o sabor e a textura do alimento e o aroma do alimento. Normalmente você tem mais apetite por comida se a aparência da comida for do seu agrado.

5. Emocional e psicológico

O estresse, a ansiedade e o desconforto podem fazer o apetite desaparecer ou vice-versa, dependendo do indivíduo. Indiretamente, suas emoções contribuem para o seu apetite.

6. Hábitos ou rotinas

O apetite também pode surgir devido a hábitos alimentares ou rotinas alimentares que você costuma fazer. Também pode ser sobre a cultura em seu ambiente. Por exemplo, há bolos de aniversário em festas de aniversário, o hábito de comer com os amigos nas noites de sexta-feira ou relaxar com a família enquanto lanches em frente à TV todos os feriados, e assim por diante.

Como você controla seu apetite?

• Conheça o seu apetite, quer comer quando está com muita fome? Se ele comer, coma e quando estiver satisfeito, pare de comer.
• É melhor não comer quando não estiver com fome. Comer quando não está com fome pode fazer você comer mais para se sentir melhor.
• Não deixe de comer quando estiver com fome. Não comer quando está com fome pode realmente aumentar seu apetite e você pode acabar comendo mais na próxima vez que comer.