Índice:
- Iftar do menu Takjil antes de praticar esportes noturnos
- 1. Smoothie de frutas
- 2. Compota de banana
- 3. Pudim de leite de frutas
- 4. Gelo de frutas
Em jejum, você ainda pode praticar esportes, como em dias normais. Você pode praticar esportes durante o jejum antes ou depois de quebrá-lo, dependendo do tipo de exercício e dos objetivos do esporte que deseja alcançar. Se de fato você decidir se exercitar à noite após quebrar o jejum, deve se preparar antes de se exercitar, comendo alimentos ricos em energia. Você pode escolher um menu de takjil com alta densidade de energia para ficar forte quando fizer exercícios mais tarde. Então, quais são os menus cheios de energia do takjil?
Iftar do menu Takjil antes de praticar esportes noturnos
O exercício noturno deve ser feito cerca de 3-4 horas antes de deitar. Além disso, você deve diminuir o ritmo de exercícios do que o normal.
Praticar exercícios noturnos em um ritmo mais lento tornará mais fácil para o corpo regular os batimentos cardíacos, a respiração e manter os níveis hormonais normais.
O menu iftar takjil, dominado pela doçura, acaba por ser capaz de fornecer energia durante os esportes noturnos. Isso ocorre porque o corpo pode obter imediatamente nova energia da ingestão de açúcar. Mesmo assim, isso não significa que você pode comer o menu takjil à vontade. Você ainda precisa prestar atenção ao conteúdo nutricional nele.
Aqui estão algumas opções do menu iftar takjil que você pode aplicar em casa.
1. Smoothie de frutas
Os smoothies podem ser feitos de uma mistura de iogurte ou leite com fatias de frutas frescas. Este pode ser um menu iftar takjil para matar a sua sede, além de ter muita energia. Você pode obter um sabor doce da fruta, então você só precisa adicionar um pouco de açúcar ou não adicionar.
O iogurte contém mais cálcio do que o leite integral porque passa por um processo de fabricação mais complexo.
Você também pode adicionar amêndoas picadas aos smoothies. As amêndoas são uma boa fonte de cálcio, 30 gramas de amêndoas contêm 75 miligramas de cálcio. Além disso, as amêndoas também contêm alto teor de proteínas, vitamina E e potássio.
2. Compota de banana
Kolak piaang é um dos menus takjil mais populares para quebrar o jejum. Não só a banana, mas também na compota de banana às vezes tem batata doce, mandioca e abóbora, que se cozinham junto com o açúcar mascavo e o leite de coco.
As bananas podem fornecer energia adicional durante o exercício, porque contêm alto teor de carboidratos. A banana pode ser usada como ingrediente principal em bebidas esportivas para repor os eletrólitos perdidos. As bananas também oferecem mais benefícios porque contêm potássio natural, fibras e vitamina B6.
3. Pudim de leite de frutas
O pudim de frutas pode ser uma das opções do menu takjil para energizar você durante os esportes noturnos. Você pode usar frutas frescas e um pouco de açúcar para obter esses benefícios.
Você também pode substituir o açúcar por leite, escolha leite desnatado se quiser reduzir a gordura. O leite pode fornecer a vitamina D e o cálcio de que seu corpo precisa durante o exercício.
4. Gelo de frutas
O gelo de frutas é o menu favorito de takjil para muitas pessoas matarem a sede durante o jejum. Você pode adicionar frutas frescas que são ricas em nutrientes de que o corpo necessita durante o jejum.
Alimentos ricos em nutrientes essenciais para restaurar a energia do corpo. A fruta fresca contém mais nutrientes do que a fruta processada.
Enquanto isso, para adoçar, você pode usar xarope ou açúcar no gelo de frutas. No entanto, escolha um adoçante, não use tantos tipos de adoçantes. Ou se você também pode usar uma mistura de água, suco de limão e mel para o caldo.
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