Os 6 melhores movimentos de ioga para melhorar a postura

Com o tempo, a má postura pode causar dores nas costas. Além disso, a postura curvada também pode deixá-lo mais estressado e exacerbar os efeitos do estresse. É por isso que é importante melhorar a postura. Sem uma boa postura, não se pode nem mesmo dizer que os humanos são totalmente saudáveis física e mentalmente.

Bem, você não se preocupe! Uma variedade de movimentos de ioga simples abaixo podem ajudá-lo a corrigir sua postura, mantendo-a sentado, em pé ou deitado para dormir.

Várias posturas de ioga são fáceis de melhorar a postura

1. Pose da montanha

Fonte: Yoga Journal

Este movimento de ioga treina o corpo para ser capaz de ficar perfeitamente ereto.

Quão:

Comece ficando relaxado com as pernas juntas.
Em seguida, puxe e solte os ombros para trás enquanto empurra o peito para a frente. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo com os cotovelos ligeiramente dobrados e as palmas das mãos voltadas para a frente.
Estenda o pescoço para cima, mantendo a cabeça ereta com um olhar focado para a frente. Sinta suas costas se contraírem ao fazer isso, até que sua coluna esteja completamente reta.
Segure esta posição por alguns momentos enquanto faz 5 a 10 respirações profundas e lentas.

2. Postura da ponte

Fonte: Yoga Journal

A postura da ponte também é o movimento certo para melhorar a postura. Esse movimento ajuda a endireitar e fortalecer a coluna, para que você não se curve com facilidade.

Quão:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e mantenha os braços esticados ao lado do corpo. Mantenha os pés apoiados no chão
Respire profunda e lentamente, levantando os quadris de forma que seu corpo fique inclinado como mostrado acima.
Mantenha os quadris no ar, enquanto coloca as mãos sob as costas. Mantenha os cotovelos retos, não dobrados ou levantados do chão.
Mantenha essa postura por 3-4 respirações profundas. Em seguida, abaixe os quadris de volta para baixo.
Repita 2 a 5 vezes.

3. Tampo da mesa

Fonte: Saúde

Quão:

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Mantenha os pés apoiados no tapete ou no chão.
Respire fundo e levante-se lentamente usando o apoio de ambas as mãos. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para os pés, conforme mostrado acima.
Quando o corpo estiver levantado, expire lentamente.
Mantenha as costas, cintura, quadris e nádegas retos. A coluna deve estar o mais reta possível
Mantenha a posição por 3-5 respirações profundas.
Repita este movimento 2-3 vezes.

4. Pose de prancha

As pranchas são um dos movimentos de ioga que podem fortalecer os músculos centrais, ajudando a melhorar a postura.

Quão:

Começando por deitar-se de bruços, estique as pernas para trás.
Empurre os braços para cima até que fiquem perfeitamente retos para levantar e apoiar o corpo no ar. Certifique-se de que apenas os dedos dos pés toquem o tapete.
Mantenha sua cabeça, pescoço, costas, nádegas, até que suas pernas estejam retas.
Segure a prancha por 30-60 segundos.

5. Pose do guerreiro

Fonte: Arto Living

Esse movimento de ioga requer força para manter a coluna reta. A postura de Warriro também é muito útil para alongar os músculos das costas, cintura e ombros.

Quão:

Comece ficando em linha reta com os pés juntos.
Avance a perna esquerda o máximo que puder e abaixe o corpo lentamente de modo que a perna da frente fique dobrada de modo que forme um ângulo de 90 graus, conforme mostrado acima. levante as mãos para cima, de modo que fiquem alinhadas com as costas.
Arraste o pé direito para trás o máximo que puder. Certifique-se de que a posição do joelho direito esteja paralela e reta.
Mantenha essa postura por 20 segundos, levante lentamente o corpo para retornar à posição inicial. Em seguida, faça isso com a próxima perna.

6. Cão voltado para cima

Fonte: Daily Forest

Essa postura é muito benéfica para abrir os ombros e o peito, além de fortalecer a coluna.

Quão:

Deite-se de bruços no tapete com as palmas das mãos dobradas contra o chão nas laterais da cintura.
Levante o corpo, estendendo os braços para cima. Mantenha os braços perpendiculares ao chão e puxe os ombros para trás.
Mantenha a posição conforme mostrado acima por 2-4 respirações profundas. Não deixe suas coxas, joelhos e quadris caírem para tocar o tapete. As únicas coisas presas ao tapete são as palmas das mãos, uma pequena parte do peito do pé e os dedões dos pés.
Abaixe-se sobre o tapete e repita 2 a 3 vezes.