6 maneiras de aumentar eq (inteligência emocional)

Inteligência emocional (QE) é a forma como você expressa suas emoções e lida com elas de maneira positiva, mesmo em situações estressantes. Pessoas com QE alto geralmente são capazes de se comunicar com eficácia, ter empatia com os outros, superar dificuldades e neutralizar conflitos. Este conhecimento e compreensão são, na maior parte, processos não-verbais que moldam o pensamento e influenciam o quão bem você se relaciona com as outras pessoas.

IQ e EQ, qual é a diferença?

Ao contrário da inteligência intelectual ou do que é conhecido como QI, QE é uma habilidade que pode ser aprendida, não algo com que você nasceu. No entanto, estudar a inteligência emocional não tem sentido se você não aplicar esse conhecimento em sua vida. Só porque você sabe que tem que fazer algo, não significa que o fará - especialmente quando está sob estresse, o que pode sobrepujar suas boas intenções.

Como se sabe, ser a pessoa mais inteligente e bem-sucedida não garante que você seja a pessoa mais próspera da vida. Você pode conhecer pessoas que são academicamente brilhantes, mas socialmente incompetentes, e que não têm sucesso no trabalho ou nos relacionamentos pessoais. A inteligência intelectual (QI) não é suficiente por si só para ter sucesso na vida.

Sim, seu QI pode ajudá-lo a entrar na faculdade, mas é a inteligência emocional, também conhecida como QE, que o ajudará a lidar com o estresse e as emoções em seus exames finais. O IQ e o EQ existem simultaneamente e são mais eficazes quando se complementam.

Quatro coisas em sua vida que podem desmoronar sem um equalizador

1. Seu desempenho na escola ou no trabalho

A inteligência emocional pode ajudá-lo a resolver problemas sociais no trabalho, liderar e motivar outras pessoas e se destacar em sua carreira. Na verdade, quando se trata de avaliar funcionários em potencial, muitas empresas agora consideram a inteligência emocional tão importante quanto a capacidade técnica e usam testes de QE antes de contratá-los.

2. Sua saúde física

Se você não consegue lidar com suas emoções, provavelmente também não conseguirá lidar com o estresse. Isso pode causar sérios problemas de saúde.

O estresse descontrolado pode aumentar a pressão arterial, suprimir o sistema imunológico, aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame, contribuir para a infertilidade e acelerar o processo de envelhecimento. O primeiro passo para aumentar a inteligência emocional é aprender como aliviar o estresse.

3. Sua saúde mental

Emoções descontroladas e estresse também podem ter um impacto na saúde mental, deixando você vulnerável à ansiedade e à depressão. Se você não consegue entender suas emoções, não se sente bem com elas e não consegue lidar com elas, corre o risco de não ser capaz de construir relacionamentos fortes, o que pode fazer você se sentir solitário e isolado.

4. Seus relacionamentos com outras pessoas

Ao compreender suas emoções e saber como lidar com elas, você será mais capaz de expressar como se sente e entender como as outras pessoas se sentem. Isso permite que você se comunique com mais eficácia e construa relacionamentos mais fortes, tanto no trabalho quanto em sua vida pessoal.

Seis chaves para melhorar o EQ

1. Reduzindo emoções negativas

Este é talvez o aspecto mais importante do EQ, que é a capacidade de lidar com suas emoções de forma eficaz, de modo que não sobrecarreguem sua mente e não afetem sua capacidade de tomar decisões.

Para mudar seus sentimentos negativos sobre uma situação, você deve primeiro mudar a maneira como pensa a respeito. Por exemplo, tente não ter preconceito contra as ações das pessoas. Lembre-se de que pode haver boas intenções por trás de suas ações.

2. Pratique manter a calma e lidar com o estresse

A maioria das pessoas já experimentou estresse na vida. A maneira como você lida com essa situação estressante afetará seu QE. Por exemplo, você é assertivo ou reativo? Fique calmo ou oprimido?

Quando estiver sob pressão, a coisa mais importante a lembrar é manter a calma. Por exemplo, lavando o rosto com água fria ou iniciando exercícios aeróbicos para reduzir o estresse.

3. Pratique expressar emoções difíceis

Há momentos em sua vida em que você precisa estabelecer limites para que outras pessoas saibam onde você está. Isso pode incluir:

• ouse discordar dos outros (sem ser rude)
• diga "não" sem se sentir culpado
• definir prioridades pessoais
• tentando obter o que você merece
• proteja-se do estresse e distração.

4. Seja proativo, não reativo, ao lidar com pessoas que acionam suas emoções

A maioria das pessoas conhece pessoas que o incomodam ou tornam a vida difícil para você. Você pode ficar "preso" a esse tipo de pessoa no trabalho ou mesmo em casa. É fácil permitir que pessoas como essas influenciem você e estraguem o seu dia.

Você pode tentar se acalmar primeiro, antes de falar com pessoas que muitas vezes desencadeiam emoções negativas em você, especialmente quando você está com raiva. Você também pode tentar ver a situação do ponto de vista da pessoa.

No entanto, ser empático não significa tolerar um comportamento inadequado. Você ainda precisa enfatizar que para tudo há consequências.

5. Capacidade de superar a adversidade

A vida nem sempre é fácil - todos sabem disso. Como você escolhe pensar, sentir e se comportar em situações difíceis, muitas vezes pode determinar se você continuará a ter esperança ou desespero, se continuará otimista ou frustrado e se experimentará vitória ou derrota.

Em qualquer situação difícil que você encontrar, faça perguntas como,

• "Que lições podem ser aprendidas aqui?"
• "Como posso aprender com essa experiência?"
• "O que é mais importante agora?"
• "Se eu pensar diferente, há uma resposta melhor?"

Quanto maior for a qualidade das perguntas que você fizer, melhores serão as respostas que obterá. Faça perguntas construtivas com base nos processos e prioridades de aprendizagem e você poderá obter a perspectiva certa para ajudá-lo a lidar com a situação em questão.

6. Capacidade de expressar sentimentos em relacionamentos pessoais

A capacidade de expressar emoções afetuosas é essencial para manter relacionamentos pessoais próximos. Essas emoções podem ser transmitidas por meio da fala, da linguagem corporal e do comportamento. Por exemplo, por meio de contato visual positivo, sorrindo, ouvindo com empatia ou simplesmente oferecendo comida.

Você não apenas deve ser capaz de compartilhar sentimentos profundos com outras pessoas em seus relacionamentos pessoais, mas também ser capaz de responder positivamente quando essa pessoa expressar emoções profundas para você.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.