Dor menstrual e cólicas durante a menstruação? essas são as dicas para resolver isso

Para as mulheres, não é incomum o aparecimento de cólicas estomacais durante a menstruação. Isso geralmente interfere muito em suas atividades diárias. Boas notícias para você, existem várias maneiras que você pode aplicar para reduzir sua dor menstrual ou dor.

Beber água

Beber muita água é definitivamente uma recomendação familiar. Mas, de fato, beber água tem muitos benefícios, incluindo a redução da dor menstrual. A água morna geralmente é melhor para as cólicas, porque os líquidos quentes aumentam a circulação sanguínea na pele e ajudam a relaxar os músculos contraídos. Você também pode comer alimentos ou frutas que contenham muita água, como alface, aipo, pepino, melancia e frutas vermelhas.

Coma alimentos que podem reduzir a dor

Aqui está uma lista de alimentos que você pode consumir para reduzir a dor ou cólicas durante a menstruação:

1. Alimentos que contêm cálcio

O cálcio pode ajudar a reduzir as cãibras musculares menstruais. Recomenda-se que mulheres com idade entre 19-50 anos consumam cerca de 1000 mg de cálcio por dia. Aqui está uma lista de alimentos ricos em cálcio:

Alimentos à base de laticínios
Amêndoas
Vegetais de folhas verdes
sementes de Sesamo

O cálcio também pode ser obtido a partir de suplementos. No entanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos para se certificar de que eles são seguros para você.

2. Canela

A canela é usada há muito tempo para reduzir resfriados e alergias. No entanto, descobriu-se que a canela também pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. Além disso, a canela é rica em fibras, cálcio e ferro. Além disso, a canela também contém manganês, um mineral que pode ajudar a reduzir os problemas durante a menstruação.

3. Gengibre

O gengibre pode ajudar a aliviar problemas de saúde como febre, gripe, dores de cabeça e dores menstruais. Beber um pedaço de gengibre misturado com água morna pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.

4. Arroz integral

O arroz integral contém vitamina B6. A vitamina B6 pode ajudar a reduzir o inchaço durante a menstruação.

5. Nozes, amêndoas e sementes de abóbora (semente de abóbora)

Os três alimentos mencionados acima são ricos em manganês, que como mencionado anteriormente, o manganês é um mineral que pode ajudar a reduzir a dor ou cãibras durante a menstruação.

6. Frango, peixe e vegetais de folhas verdes

Frango, peixe e vegetais de folhas verdes contêm ferro. O ferro é um componente que se perde durante a menstruação. Portanto, é bom para você recarregar seu corpo com ferro por meio dos alimentos que ingere.

Evite alimentos que podem piorar as cólicas

Durante a menstruação, evite alimentos que podem piorar as cólicas menstruais ou as dores. Aqui estão os alimentos que você precisa evitar:

Comidas gordurosas
Álcool
Bebida carbonatada
Cafeína

Usando uma compressa quente

Comprimir o estômago ou a cintura com uma compressa quente pode reduzir a dor durante a menstruação. Se você não tiver um aquecedor, pode molhar uma toalha em água quente e colocá-la na barriga ou na cintura. Ou você também pode fazer o aquecedor. Veja como:

Faça um saco de pano.
Encha o saco com arroz e costure o lado aberto de forma que agora fique um saco fechado como um travesseiro.
Aqueça este saco de arroz no microondas por alguns minutos. Não fique muito quente.
Em seguida, deixe esse saco de arroz esfriar um pouco e, em seguida, comprima-o na altura do estômago ou da cintura. Você também pode embrulhar o saco de arroz em uma toalha para aplicá-lo imediatamente, sem ter que esperar que esfrie. Esta ferramenta pode ser reutilizada posteriormente.

Esportes

Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias que funcionam como analgésico e potenciadores humor naturalmente. Atividades como caminhadas podem ajudar a reduzir a dor menstrual. A ioga também é uma ótima opção de exercício para estimular o corpo a liberar endorfinas. Além de ser analgésico e potenciadores humor, os exercícios também podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos, aliviar o estresse e relaxar.

Drogas

Você também pode tomar analgésicos para reduzir sua dor. No entanto, não se esqueça de prestar muita atenção às regras de uso. Além disso, não tome mais do que a dose prescrita, mesmo que ainda sinta dor. Não tome esses medicamentos se você já teve alergia a medicamentos antes. A seguir está uma lista de medicamentos que você pode obter sem receita médica:

Paracetamol (você deve consultar seu médico primeiro se quiser tomá-lo durante a gravidez)
Ibuprofeno
Naproxen
Aspirina (não deve ser tomada por mulheres com menos de 20 anos, a menos que seja recomendado por um médico)

Você deve consultar um médico se tiver: