Índice:
- O que é uma dieta baixa em carboidratos?
- Como fazer uma dieta baixa em carboidratos com segurança?
- 1. Beba mais água!
- 2. Não se esqueça da fibra
- 3. Não coma demais
- 4. Dê ao corpo um período de adaptação ao iniciar uma dieta
- 5. Exercite-se regularmente
- 6. Sempre consuma frutas e vegetais
As dietas com baixo teor de carboidratos estão se tornando uma tendência cada vez mais usada para perder peso. Se feita corretamente, essa dieta pode não apenas ajudá-lo a obter o peso corporal ideal, mas também torná-lo mais saudável. No entanto, se o método estiver errado, o efeito pode ser ruim. Confira a seguinte explicação.
O que é uma dieta baixa em carboidratos?
Uma dieta baixa em carboidratos é aquela que limita a quantidade de carboidratos e aumenta o consumo de proteínas e gorduras.
Existem vários tipos de dietas com um princípio de baixo carboidrato, por exemplo, a dieta cetogênica, eco-atkins, dieta de Hollywood, dieta de zona, dieta de Dukan, dieta de dieta paleo e assim por diante. Cada uma dessas dietas tem certas regras no mesmo princípio: baixo consumo de carboidratos.
Como fazer uma dieta baixa em carboidratos com segurança?
1. Beba mais água!
Quando você faz uma dieta pobre em carboidratos, seu corpo experimenta mudanças no metabolismo.
Em pessoas que fazem uma dieta baixa em carboidratos e os substituem por um alto consumo de gordura, o corpo experimentará cetose. A cetose é uma condição em que o corpo humano produz cetonas para serem usadas como combustível, porque não há mais combustível dos carboidratos.
Essas cetonas serão então excretadas pelo corpo através da urina. Quanto mais alto o conteúdo de cetonas no corpo, mais deve ser excretado na urina. O risco de desidratação é maior. Para isso, beba mais para evitar a possibilidade de desidratação.
2. Não se esqueça da fibra
A fibra é de fato um grupo de carboidratos, mas a fibra não pode ser absorvida pelo corpo, não produz energia e não afeta os níveis de açúcar no sangue. A fibra, na verdade, protege o corpo da constipação, um efeito colateral que geralmente ocorre quando uma pessoa muda sua dieta.
Exemplos de fontes de fibra são vegetais. Os vegetais são pobres em carboidratos, mas contêm muitas fibras, que o corpo realmente precisa. O conteúdo de fibra e água nos vegetais fornece conteúdo ao estômago para que ele se encha mais rapidamente. O hipotálamo (a área do cérebro que recebe sinais para parar de comer) recebe a mensagem de "cheio" em resposta ao estado completo da comida no estômago.
Se comermos muitos vegetais, o cérebro receberá a mensagem imediatamente. Você se sentirá satisfeito e terá menos probabilidade de comer muito. Lembre-se de manter suas necessidades de fibra atendidas, pelo menos 25 gramas para mulheres adultas e 38 gramas para homens adultos.
3. Não coma demais
Quando alguém está em uma dieta baixa em carboidratos, isso não significa que pode consumir o máximo de proteína e gordura possível. Comer em excesso de carne e queijo não só representa um risco para a saúde, mas também pode aumentar o peso corporal, porque esses alimentos são ricos em calorias. Coma quando estiver com fome e pare antes de se saciar.
4. Dê ao corpo um período de adaptação ao iniciar uma dieta
Quando você decide fazer uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo precisa passar por um período de adaptação. Portanto, reduza a quantidade de carboidratos gradualmente, não corte imediatamente a ingestão de carboidratos de forma massiva.
Fraqueza corporal, falta de energia e prisão de ventre são as mudanças iniciais que você experimentará. Na primeira semana da dieta, preste atenção em como seu corpo se sente. Se os sintomas piorarem, consulte um médico ou nutricionista licenciado, pois esta dieta pode não ser adequada para você. Não confunda seu metabolismo com os outros.
5. Exercite-se regularmente
Quando você decide mudar sua dieta, muitas tentações acontecem, uma das quais é ter preguiça de praticar esportes. Na verdade, os exercícios podem ajudar o corpo a controlar o peso e a queimar calorias.
Os exercícios também ajudam o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. Quando a saúde do coração e dos pulmões melhorar, você terá muita energia para realizar suas atividades diárias. Além disso, o exercício também pode melhorar o nosso humor e o tempo de sono.
6. Sempre consuma frutas e vegetais
Os vegetais e as frutas são fontes de vitaminas e minerais para o corpo. Vitaminas e minerais são necessários para todos os processos metabólicos do corpo. Quaisquer que sejam as fontes de alimento que comemos, precisamos de vitaminas e minerais para ajudar no processo de absorção no corpo.
Legumes e frutas também ajudam a prevenir doenças metabólicas, como câncer, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, redução da pressão arterial e outras.
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