Índice:
- Dicas para perder peso na casa dos 30 anos
- 1. Calcule as calorias de que você precisa a cada dia
- 2. Não escolha descuidadamente um método de dieta
- 3. Priorize um estilo de vida saudável
- 4. Procure o apoio de amigos e familiares
- 5. Gerenciar o estresse
Talvez você tenha ouvido que será mais difícil perder peso aos 30 anos. Isso tem um ponto. Aos 30 anos, seu corpo perderá lentamente a massa muscular e a função. Este é um dos sintomas naturais do envelhecimento. Além disso, o metabolismo do seu corpo também ficará lento, dificultando a queima de calorias.
No entanto, na maioria dos casos, o motivo pelo qual fazer dieta aos 30 anos é difícil é seu estilo de vida. Nessa faixa etária, muitas pessoas estão ocupadas demais com trabalho, assuntos domésticos e cuidando dos filhos. Como resultado, não há mais tempo para exercícios regulares ou para manter uma alimentação saudável e balanceada.
Além disso, o hábito de ficar sentado o dia todo no escritório também torna o corpo menos flexível. Você também se torna preguiçoso para se exercitar e manter a forma. Sem atividade física e exercícios, você terá cada vez mais dificuldade para perder peso.
Dicas para perder peso na casa dos 30 anos
Embora perder peso aos 30 anos seja mais desafiador do que há dez anos, não há necessidade de se preocupar. Existem cinco truques especiais que foram preparados para o seu programa de dieta. Preste atenção às dicas a seguir.
1. Calcule as calorias de que você precisa a cada dia
O corpo de cada pessoa é diferente, então as necessidades calóricas também variam. Para calcular quantas calorias você precisa, consulte o guia e a fórmula neste link. Para que os resultados sejam mais precisos, você também pode consultar um nutricionista.
Lembre-se de que, nessa idade, seu metabolismo desacelerou, então você não precisa de tantas calorias como antes. Portanto, preste muita atenção ao conteúdo nutricional dos alimentos que você consome diariamente. Para perder peso rapidamente, certifique-se de não comer mais do que suas necessidades nutricionais diárias.
2. Não escolha descuidadamente um método de dieta
Em seus 30 anos, seu corpo terá mais dificuldade em se adaptar às mudanças. Portanto, não tente tipos diferentes de dietas que são apenas "as pessoas dizem". Por exemplo, limitar as refeições a apenas uma vez por dia. Dietas como essa realmente confundem seu sistema metabólico com essas mudanças.
Como você não ingere alimentos e nutrição por muito tempo, seu apetite se torna ainda mais difícil de controlar e seu metabolismo se torna caótico. O resultado é que seu peso é difícil de controlar. É melhor você aumentar a frequência das refeições do dia, mas reduza as porções.
3. Priorize um estilo de vida saudável
Perder peso aos 30 anos não é apenas uma questão de dieta. Você tem que mudar completamente o seu estilo de vida se quiser aproveitar o máximo de resultados. Não importa o quão difícil seja sua dieta, se você ainda mantiver um padrão de vida longa, seu peso também não mudará.
Portanto, planeje suas mudanças de estilo de vida com cuidado. Partir de escolher apenas alimentos saudáveis, parar de fumar, controlar o hábito de beber álcool, reduzir ficar acordado até tarde, reservar tempo para a prática de exercícios. Você pode começar devagar, porque é claro que terá que adaptar essa nova mudança de estilo de vida à sua agenda lotada no trabalho e em casa.
4. Procure o apoio de amigos e familiares
O apoio de amigos e familiares é muito importante para homens e mulheres na casa dos 30 anos ao perder peso. A razão é que, nessa faixa etária, a maioria dos homens e mulheres tende a ter estilos de vida pouco saudáveis. Por exemplo, muitas vezes comem, mas raramente se exercitam. Você também se empolga.
Isso não significa que você tenha que ficar longe de amigos cujo estilo de vida não seja saudável. Em vez disso, convide parentes para perder peso juntos. Você também fica mais entusiasmado com a dieta e é mais fácil se controlar quando sai com outras pessoas.
5. Gerenciar o estresse
Na casa dos 30 anos, você está sujeito ao estresse. Seja por causa do trabalho ou problemas domésticos. Sem perceber, o estresse pode afetar sua dieta e peso. Portanto, você deve ser bom em controlar o estresse para que a saída não seja na forma de comer ou Beliscando exagerado.
Se você já sente os sintomas de estresse, acalme-se imediatamente de forma saudável. Você pode fazer exercícios, mimar-se no salão ou aproveitar a aromaterapia com óleos essenciais.
