Índice:
- O que fazer para prevenir a fome da meia-noite
- 1. Vá para a cama cedo
- 2. Escove os dentes após o jantar
- 3. Certifique-se de comer o suficiente durante o dia
- 4. Coma alimentos ricos em proteínas e fibras no jantar
- 5. Encontre ocupado antes de dormir para evitar a fome no meio da noite
Comer no meio da noite é um mau hábito que deve ser interrompido. Além de ser prejudicial à saúde por desencadear o risco de muitas doenças crônicas, esse hábito também pode engordar, principalmente para quem está fazendo dieta. Então, como evitar a fome da meia-noite?
O que fazer para prevenir a fome da meia-noite
1. Vá para a cama cedo
Um estudo mostra que as pessoas que gostam de dormir até tarde ou de ficar acordadas até tarde têm maior probabilidade de sentir muita fome no meio da noite. Portanto, não atrase sua hora de dormir.
Quanto mais cedo você dormir, menos chance terá de ir até a cozinha para vasculhar a geladeira em busca de lanches. Para dormir rapidamente, desligue a tela da TV e mantenha dispositivos como celulares e laptops afastados antes de dormir. Você também pode beber leite morno antes de dormir para poder dormir melhor sem acordar com fome.
2. Escove os dentes após o jantar
Reportando a página do Verywell Fit, as pessoas que estão de dieta geralmente mascam chiclete de menta antes de dormir para evitar ânsias de petiscar depois do jantar.
A sensação limpa e fresca da menta torna-os relutantes em contaminar novamente a boca com outros alimentos. A sensação de menta na boca também torna qualquer comida ou bebida que entre com gosto amargo.
Se você não tem perment de hortelã em casa, substitua rapidamente a escovação dos dentes após o jantar por hortelã ou outra pasta de dente com sabor que também dá uma sensação picante fresca e fria. Além disso, você também limpa os dentes.
3. Certifique-se de comer o suficiente durante o dia
Para evitar a fome no meio da noite, você não precisa ter medo de comer durante o dia. Forçar a limitar a ingestão de calorias ao longo do dia torna mais fácil ficar com fome no meio da noite e acabar comendo demais.
Portanto, atenda adequadamente às suas necessidades durante o dia, não hesite em não comer.
4. Coma alimentos ricos em proteínas e fibras no jantar
Proteínas e fibras são fontes de nutrientes que podem mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, a fibra também ajuda a reduzir o colesterol LDL ruim, que é prejudicial à saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
Portanto, encha seu prato com fontes de proteína animal (frango / carne / peixe magro, queijo, leite, iogurte) ou vegetais (tofu, tempeh, soja e nozes) e fontes de fibra, como frutas e vegetais frescos. Você também pode fazer frutas como um lanche antes de dormir para apoiar seu estômago e não acordar facilmente porque está com fome no meio da noite.
5. Encontre ocupado antes de dormir para evitar a fome no meio da noite
Normalmente, menos atividade você pode fazer à noite. Mas se as condições o forçarem a dormir tarde da noite, encontre outra coisa para fazer para desviar sua mente para a moda dos lanches. Por exemplo, lendo um livro ou meditando. Isso ajudará a manter sua mente distraída da fome e, por fim, também tornará mais fácil adormecer.
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