Índice:
- No que você deve prestar atenção quando começa na academia?
- 1. Comece devagar
- 2. Não se esqueça do alongamento
- 3. Não apenas uma área
- 4. Conheça o peso da carga e a forma correta de usar o equipamento de fitness
- 5. Saiba quando descansar
Você que tinha preguiça de se exercitar de repente quer tentar a academia? Uau, isso é um ótimo começo para você!
A ginástica é uma das atividades que podem manter sua saúde e forma física. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente do Comitê de Informação ao Consumidor do American College of Sports Medicine, conforme citado WebMD, diga que o exercício é como uma pílula mágica para você.
"O exercício pode realmente curar doenças como alguns tipos de doenças cardíacas. O exercício teve um impacto em ajudar as pessoas a prevenir ou se recuperar de vários tipos de câncer. O exercício ajuda as pessoas com artrite. "O exercício ajuda as pessoas a prevenir e lidar com a depressão", disse Michael.
É inegável que muitas pessoas que se exercitam regularmente na academia perdem peso. Claro que isso só acontece se as atividades do ginásio forem feitas de forma adequada e regular. Mas para aqueles que são iniciantes, você não precisa ir direto para uma agenda difícil de ginástica.
"Qualquer benefício obtido com a atividade física irá encorajar a perda de peso e você se sentirá melhor", disse Rita Redberg, MSc, presidente do Conselho Consultivo Científico da American Heart Association para o programa Choose to Move.
No que você deve prestar atenção quando começa na academia?
Em qualquer esporte, lembre-se de que é importante reconhecer os riscos de lesões. Não se esqueça de treinar demais. Como reportado Saúde do dia a dia, existem 5 dicas para a academia que você pode fazer para os iniciantes, para que não se machuquem e possam obter os melhores benefícios.
1. Comece devagar
"Quando você está apenas começando na academia, não comece a praticar 5 dias por semana, pode ser 'catastrófico' para você", diz John Higgins, MD, diretor de Fisiologia do Exercício da University of Texas Health Science Center em Houston.
“Comece devagar. Seria melhor se você fizesse isso gradualmente a cada poucos dias. A recomendação emitida por especialistas hoje é fazê-lo 2-3 dias por semana, pelo menos 30 minutos por dia. Mas para vocês iniciantes, você pode fazer isso 1-2 dias por semana ", disse o Dr. Higgins.
2. Não se esqueça do alongamento
Dr. Higgins disse que, além do aquecimento, não se esqueça de alongar os músculos antes e depois dos exercícios na academia. O aquecimento e o alongamento reduzem o risco de lesões durante o exercício.
“No aquecimento, você precisa alongar os músculos e mantê-los por cerca de 15 segundos. Você evitará lesões se fizer isso bem e corretamente ", disse ele.
3. Não apenas uma área
Durante o treino no ginásio, podemos realizar qualquer atividade de acordo com os objetivos de saúde e fitness que pretendemos atingir. Semelhante ao exercício em casa ou ao ar livre, você pode combinar vários campos de exercício de sua preferência. Então, em um dia, não faça apenas a mesma coisa, mas faça-a alternadamente com outras atividades.
"Não corra todos os dias. Você ficará entediado. Experimente outra coisa e você vai gostar ”, disse o Dr. Higgins.
Ainda disse Dr. Higgins, não se esqueça de praticar uma variedade de esportes que você pode praticar para o condicionamento físico, como aeróbica, força (resistência), flexibilidade (incluindo ioga) e esportes de equilíbrio. Da mesma forma, ao fazer o treinamento de força, não se concentre apenas em uma área do corpo, como o braço ou o peito. Preste igual atenção a todas as áreas do seu corpo, como estômago, panturrilhas, ombros, costas, etc.
4. Conheça o peso da carga e a forma correta de usar o equipamento de fitness
A maioria das pessoas fica confusa quando entra pela primeira vez na academia, diz o Dr. Higgins, mas a maioria deles tem medo de pedir ajuda.
"Se você não sabe, pergunte. Na academia, há muitas pessoas que ajudarão seu programa de condicionamento físico com as ferramentas da academia, e fazer perguntas o ajudará a evitar lesões causadas por você mesmo ", disse o Dr. Higgins.
Preguiçosos para fazer perguntas, os iniciantes imediatamente começam a treinar com os pesos mais pesados que podem levantar. Mesmo que deva começar do mais leve primeiro. Dr. Higgins recomenda não aumentar seu peso primeiro a cada semana, para que você não se machuque e obtenha os melhores benefícios do condicionamento físico.
A maioria das academias tem muitos funcionários à disposição para ajudá-lo a explicar como usar uma ferramenta específica, bem como para lhe dizer o que a ferramenta faz.
5. Saiba quando descansar
Você pode achar que é bom ir à academia todos os dias. Ainda de acordo com o Dr. Higgins, precisamos descansar também para compensar o tempo de exercício, porque se não houver tempo para descansar, o corpo e os músculos não terão tempo para se recuperar.
“Se você não der ao seu corpo tempo de descanso para se recuperar e se reparar, seu desempenho diminuirá e será difícil para você se recuperar totalmente”, diz o Dr. Higgins.
Se você sentir dores após a ginástica (não devido a uma lesão), tudo bem, porque significa que seus músculos estão começando a sentir os efeitos. Dr. Higgins aconselha não usar analgésicos e deixá-lo curar naturalmente.
