Índice:
- 1. "Se você está de dieta, lanches não são permitidos"
- 2. "Se você está de dieta, evite carboidratos"
- 3. "Se você se exercitar de forma consistente, perderá peso"
- 4. "Certos comprimidos podem fazer você perder peso mais rápido"
- 5. "O café da manhã pode perder peso"
Para obter um corpo magro, muitas pessoas seguem uma dieta sem conhecimento suficiente, por exemplo, tomando medicamentos para emagrecer ou apenas bebendo água por dia para acelerar a perda de peso. Como resultado, esses esforços dietéticos não tornam o corpo saudável, mas vice-versa.
Isso pode ocorrer por causa de muitos mitos, também conhecidos como sugestões imprecisas sobre como fazer dieta e perder peso. Será que um deles você está morando atualmente? Confira abaixo uma variedade de sugestões dietéticas que não se mostraram eficazes.
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1. "Se você está de dieta, lanches não são permitidos"
Uma coisa que você precisa saber é que não precisa sentir fome para perder peso. A suposição de que comer lanches pode aumentar o peso é um mito. Além do mais, lanchar entre as refeições pode ajudá-lo a comer menos e prevenir o desejo por grandes refeições à noite.
Uma das principais razões pelas quais lanches podem aumentar o peso é por causa dos alimentos que você escolhe. Normalmente, ao lanchar, as pessoas escolhem bolos, doces e outros alimentos para lanches. Se sentir fome e quiser lanchar sem medo de engordar, experimente beliscar alimentos saudáveis e nutritivos, como frutas ou vegetais.
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2. "Se você está de dieta, evite carboidratos"
O que você deve saber é que nem todos os carboidratos são "ruins". O que faz com que os carboidratos sejam considerados gorduras são seus produtos, que costumam ser ricos em açúcar e farinha branca. Por outro lado, comer carboidratos na forma de nozes, grãos inteiros (incluindo arroz integral e pão de trigo integral), frutas e vegetais fornecem vários nutrientes e fibras, são baixos em calorias e podem ajudar a reduzir o risco de várias doenças. Além disso, o corpo também usará carboidratos como combustível durante o exercício para queimar gordura corporal e como reservas alimentares.
3. "Se você se exercitar de forma consistente, perderá peso"
Você deve estar disposto a fazer mudanças no estilo de vida e ajustes na dieta à medida que envelhece. Seu metabolismo fica mais lento com a idade. Como resultado, você precisa comer menos ou se exercitar mais para evitar o ganho de peso. Concentrar-se apenas em exercícios para perder peso é um esforço perdido se não for acompanhado por mudanças nos hábitos alimentares.
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4. "Certos comprimidos podem fazer você perder peso mais rápido"
Embora já existam tantos suplementos por aí que afirmam perder peso rapidamente, infelizmente isso nunca acontece. A razão é porque as pessoas que tomaram o suplemento tiveram apenas um efeito placebo.
O efeito placebo é a recuperação do paciente da doença ao tomar medicamentos vazios (placebo) e ocorre apesar das evidências em contrário. O placebo geralmente contém apenas lactose em pó, que não tem propriedades medicinais.
Como resultado, as pessoas que experimentam esses efeitos após tomar medicamentos dietéticos ficarão mais conscientes do que estão comendo.
5. "O café da manhã pode perder peso"
De fato, um estudo descobriu que as pessoas que pulam o café da manhã têm maior risco de ganhar peso do que aquelas que tomam o café da manhã. No entanto, pode ser porque as pessoas que tomam café da manhã tendem a ter outros hábitos de vida saudáveis. Infelizmente, um estudo de acompanhamento foi conduzido para comprovar novamente essa conjectura; e os resultados de estudos recentes sugerem que tomar café da manhã ou não, não tem efeito sobre o peso corporal.
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