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Lidar com a menopausa certamente não é fácil para as mulheres, porque uma série de mudanças que ocorrem no corpo costumam ser inesperadas, fazendo com que você perca o controle sobre si mesma. Mas não se preocupe, aqui resumimos 5 maneiras fáceis de aliviar os sintomas da menopausa.
Esfriar o corpo
Ondas de calor e suores noturnos são sintomas comuns da menopausa. Ambas as condições são causadas por um mau funcionamento dos sistemas do corpo na regulação de sua temperatura natural. Calor e suor podem ocorrer antes do fim do período menstrual, mas geralmente ocorrem no primeiro ano após o último período menstrual.
Para aliviar o superaquecimento e suores noturnos, faça o seguinte:
- Use uma camisola fina e larga
- Defina a temperatura ambiente para mantê-la fria
- Exercício regular
- Reduzir o estresse
- Evite gatilhos de calor, como alimentos picantes, cafeína, fumo e álcool
Relaxe e relaxe por um momento
Os sintomas psicológicos frequentemente coexistem com alterações hormonais devido à menopausa, incluindo sentimentos de tristeza constante, ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, fadiga e letargia.
No entanto, a menopausa pode coincidentemente começar com outros estressores psicológicos, como cuidar de um pai idoso que precisa de ajuda; morte de um parente ou membro da família imediata; divórcio; ou filhos que estão crescendo e vivendo separados de seus pais. Os fatores acima podem dificultar a distinção se o estresse psicológico que você está experimentando é resultado direto da menopausa ou um sintoma de estresse normal em geral.
As estratégias abaixo podem ajudá-lo a melhorar seu humor e qualidade de vida:
- Descanso suficiente
- Exercício regular
- Exercícios de relaxamento corporal, como ioga ou tai chi
Durma o suficiente
Dormir o suficiente pode ajudá-la a se acostumar a lidar com suores noturnos e outros sinais da menopausa. Melhore a qualidade, não a quantidade, do seu sono:
- Evite fazer exercícios duas horas antes de dormir
- Vá para a cama na mesma hora todos os dias
- Use camisolas leves e soltas, ajustando a temperatura ambiente
Exercício regular
Muitos estudos médicos mostraram que mulheres que são mais ativas apresentam sintomas mais leves de menopausa do que mulheres que raramente se movem. O exercício não é importante apenas para o alívio dos sintomas a curto prazo, mas também para proteger o corpo contra doenças cardíacas e osteoporose. O exercício regular ajudará a manter os ossos e músculos fortes. Os exercícios também beneficiam sua flexibilidade e movimento, o que o ajudará a se equilibrar melhor. Além disso, praticar exercícios regularmente evitará o risco de perda óssea e fratura.
O melhor exercício que você mesmo pode fazer em casa é a aeróbica regular e programada. Caminhada rápida também é um bom esporte, além de barato. Faça uma caminhada rápida três vezes por semana para se estimular a iniciar outros esportes.
Parar de fumar
As mulheres que fumam têm maior probabilidade de sofrer menopausa prematura do que as não fumantes. Eles também são mais propensos ao superaquecimento e seus corpos não reagem bem às drogas. Nunca é tarde para parar de fumar.
