Índice:
- Dicas de dieta vegana para iniciantes
- 1. Não procrastine
- 2. Crie um plano de refeições (plano de refeição)
- 3. Comece com refeições simples
- 4. Adicione porções se ainda estiver com fome
- 5. Junte-se à comunidade vegana
A dieta vegana é conhecida por ter vários tipos de bondade, mesmo muitas pessoas decidem fazer esta dieta por razões éticas porque respeita os direitos dos animais e o meio ambiente e por razões de saúde. Para aqueles de vocês que estão apenas começando a se tornar veganos, mas ainda estão confusos sobre como fazer isso direito, observe as várias dicas de dieta vegana abaixo.
Dicas de dieta vegana para iniciantes
Antes de prosseguir, você deve certificar-se e não se confundir entre uma dieta vegana e uma dieta vegetariana. A razão é que são duas coisas diferentes. Vegan é um dos muitos tipos de dietas vegetarianas.
Uma dieta vegana geralmente evita o consumo todo produtos de origem animal, incluindo produtos processados de animais, como leite, queijo, ovos, gelatina, mel e assim por diante. Embora as dietas vegetarianas evitem carne e produtos de origem animal, alguns ainda consomem leite, ovos e mel.
Ao contrário das pessoas imaginam, você pode realmente viver uma dieta vegana sem ter que se sentir miserável porque não pode consumir produtos alimentícios de origem animal. Então, quais são algumas dicas de dieta vegana para pessoas que estão apenas começando?
1. Não procrastine
De acordo com o dr. Michael Klapper, um médico e também um nutricionista à base de plantas, não retarda o início da dieta vegana. Algumas pessoas ainda estão em dúvida e não confiantes, por isso continuam a falar apenas em começar esta dieta. Na verdade, procrastinar mais não o deixará mais determinado a começar.
Portanto, é melhor você praticar essa dieta imediatamente, desafiando-se gradualmente. Por exemplo, começando com apenas um dia, depois três dias, uma semana e um mês. Com o tempo, seu corpo se ajustará a essas mudanças na dieta e você poderá se tornar totalmente vegano.
2. Crie um plano de refeições (plano de refeição)
Depois de se decidir a seguir esta dieta, a próxima etapa, não menos importante, é criar um plano alimentarplano de refeição) O objetivo é evitar que você consuma alimentos não veganos de forma inconsciente ou consciente.
Você pode definir o menu de refeições do café da manhã, lanches e jantar. Tente não comer alimentos que não estejam no cardápio que você elaborou. Você precisa ser disciplinado, mas será mais fácil viver essa dieta.
3. Comece com refeições simples
A próxima dica de dieta vegana que você pode fazer é começar com alimentos leves. Porque existem vários tipos de alimentos vegetais interessantes para experimentar. No entanto, para evitar confusão ao determinar quais alimentos veganos comer, você deve começar com alimentos veganos que sejam leves e fáceis de fazer em casa.
Você pode ver muitas vezes receitas veganas tentadoras na Internet, mas isso pode sair pela culatra. Principalmente se você não for muito bom cozinhando. Você vai acabar se sentindo oprimido pelo incômodo de cozinhar e caçar certos ingredientes veganos. Na verdade, os veganos não são tão exigentes quanto você imagina.
Portanto, comece com alimentos que sejam simples, fáceis de processar e de obter. Por exemplo, café da manhã com pão de manteiga de amendoim e leite de soja. Para um lanche, prepare frutas frescas ou suco. Você pode almoçar com uma miscelânea sem ovos. Se quiser lanchar novamente, experimente nozes ou tofu com vegetais. Quanto ao jantar, você pode comer vegetais refogados e cogumelos com arroz integral.
Não se esqueça de garantir que sua dieta não seja apenas deliciosa, mas também rica em carboidratos, proteínas e fibras para apoiar suas atividades.
4. Adicione porções se ainda estiver com fome
Quando você começa a fazer a transição para uma dieta vegana, pode ficar com fome facilmente. Isso é normal porque, embora os alimentos vegetais sejam ricos em vários nutrientes, seu conteúdo calórico ainda é inferior ao dos alimentos de origem animal. A solução, você pode adicionar porções a cada refeição.
No entanto, você não precisa se preocupar. Como os alimentos vegetais geralmente têm baixo teor de gordura e calorias, aumentar as porções que ingere não necessariamente engorda.
5. Junte-se à comunidade vegana
Por último, mas não menos importante, unir forças e sair com outras pessoas veganas pode mantê-lo motivado. Isso ocorre porque o ambiente social desempenha um papel importante no apoio às suas atividades diárias e estilo de vida. Além disso, você também pode compartilhar dicas de dieta vegana ou receitas interessantes com membros da comunidade.
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