5 técnicas de exercícios respiratórios para melhorar a função pulmonar

Os pulmões saudáveis dão ao corpo a capacidade de armazenar uma grande quantidade de ar. Com uma grande capacidade de armazenamento de ar, o corpo não se cansa ou facilmente totalmente cansado. Infelizmente, conforme você envelhece, sua capacidade pulmonar diminui, para não mencionar se você tem uma doença respiratória, como asma ou DPOC. É por isso que você precisa praticar regularmente várias técnicas de respiração para manter e aumentar a capacidade pulmonar.

Técnicas de exercícios respiratórios para os pulmões

Pessoas com problemas pulmonares correm o risco de diminuir a função pulmonar. Vários fatores que podem fazer com que uma pessoa experimente diminuição da função pulmonar incluem:

fumaça
asma
câncer de pulmão
DPOC
enfisema

Com a função pulmonar reduzida, isso pode levar a vários problemas respiratórios.

Felizmente, com exercícios respiratórios adequados, a função pulmonar pode melhorar e o corpo pode armazenar mais oxigênio de que necessita. Como são os exercícios de respiração? Venha, veja os comentários abaixo.

1. Exercício de respiração do diafragma

Este exercício de respiração envolve o diafragma e o abdômen. Essa técnica é chamada de pode ajudar a facilitar seus esforços ao inspirar.

Nessa respiração, o ar que entra encherá o estômago completamente para que ele se expanda, enquanto o tórax não se move muito. Faça este exercício por pelo menos 5 minutos por dia.

Aqui estão as etapas para esta técnica de respiração:

Sente-se e recoste-se.
Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito.
Inspire pelo nariz por dois segundos e sinta o ar se movendo para encher seu estômago. Sinta seu estômago ficando cheio, se mexendo e ficando cada vez maior. Seu estômago deve se mover mais do que seu peito.
Expire por dois segundos pelos pequenos lábios entreabertos enquanto sente seu estômago esvaziar.
Repita 10 vezes. Mantenha os ombros relaxados durante a repetição e as costas retas enquanto pratica a respiração diafragmática.

2. Exercício respiração com lábios franzidos

Relatório da página da Fundação DPOC, esta técnica de respiração é altamente recomendada para aqueles que sofrem de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Você é treinado para reduzir o número de respirações que faz e manter as vias respiratórias abertas por mais tempo.

Para praticá-lo, simplesmente inspire pelo nariz e expire pela boca o máximo de tempo possível com os lábios franzidos.

Veja como fazer exercícios respiratórios com técnicas respiração com lábios franzidos:

Inspire lentamente pelo nariz, certificando-se de que seus lábios estejam fechados.
Expire lentamente pelos lábios que estão contraídos ou bem pequenos. Remova-o o mais lentamente possível, por mais tempo do que ao inalar.
Repita novamente. Você pode fazer isso em pé ou sentado.

3. Exercício alongamento de costela

Esta técnica de exercício respiratório é bastante fácil de fazer. A chave para este exercício é reter o máximo de ar possível nos pulmões por 10-25 segundos.

Esta técnica pode ajudar a aumentar sua capacidade pulmonar se você fizer exercícios regularmente, pelo menos uma vez por dia. Para que os resultados sejam mais eficazes, esse exercício respiratório deve ser feito três vezes ao dia. Você pode executar o exercício por 2 a 5 minutos em cada sessão.

Aqui estão as etapas para exercícios respiratórios com um método alongamento da costela:

Fique em linha reta e o corpo reto.
Limpe todo o oxigênio de seus pulmões.
Respire devagar, encha os pulmões com o máximo de ar possível.
Prenda a respiração por 10-15 segundos.
Se você não conseguir prender a respiração imediatamente por tanto tempo, segure por 6 ou 7 segundos primeiro. Adicione gradualmente até estar acostumado a prender a respiração por 10-15 segundos.
Depois de passar por 10-15 segundos, expire novamente até que todo o oxigênio dos pulmões seja liberado.

4. Exercício respiração numerada

Este exercício de respiração pode ser útil para quem deseja aumentar a capacidade pulmonar. Com esta técnica de exercícios respiratórios, você precisa fazer até 8 contagens sem parar.

Como realizar técnicas de respiração respiração numerada, estamos:

Fique em pé com os olhos fechados e respire fundo.
Ao inspirar, imagine o número 1.
Prenda a respiração por alguns segundos e expire.
Inspire novamente enquanto imagina o número 2.
Prenda a respiração novamente por alguns 3 segundos e expire.
Inspire novamente enquanto imagina o número 3.
Faça isso até visualizar o número 8.

5. Pranayama de treinamento de força pulmonar

Esta técnica de exercício de respiração é realizada sentado, alternadamente, usando as narinas direita e esquerda.

A maneira de fazer este treinamento de força pulmonar Pranayama também é bastante fácil:

Sente-se com as pernas cruzadas e as costas retas.
Cubra a narina esquerda com os dedos.
Respire fundo e lentamente com a narina direita aberta.
Quando estiver no máximo para inspirar, feche a narina direita e abra a esquerda simultaneamente para expirar lentamente.
Expire ao máximo pela narina esquerda.
Inspire novamente pela narina esquerda.
Em seguida, feche a narina esquerda novamente e expire pela narina direita. Retire lentamente.
Faça isso continuamente alternadamente até 10 vezes.

6. Prática de respiração com meditação

A meditação é conhecida por ser eficaz no relaxamento da mente. No entanto, você sabia que a meditação também pode ajudar a melhorar a respiração? Existem dois tipos de meditação, ou seja, meditação com um ponto de foco e meditação com dois pontos de foco

Meditação com um ponto de foco

Para obter melhores resultados, faça esta meditação em um local seguro e tranquilo. Concentre-se apenas em sua respiração por 15-20 minutos.

Enquanto respira, diga palavras como "paz", "amor" ou "esperança" para dar sugestões à sua mente para manter a calma. Depois de fazer esta meditação, você perceberá os benefícios imediatos de sua técnica de respiração e sua paz de espírito.

Meditação com dois pontos focais

Esta meditação é uma prática de meditação que se concentra tanto em sua respiração quanto em seus pensamentos. Pessoas com dificuldade para respirar são especialmente suscetíveis ao estresse, que pode causar perturbações mentais. Esse tipo de meditação pode ser uma solução para ajudar a acalmar sua mente e acalmar suas emoções. A meditação pode ser feita enquanto você está sentado relaxado ou entre as atividades diárias.