5 poses de ioga para dor nas costas que você deve tentar

Exercícios preguiçosos, carregar cargas pesadas com frequência e o hobby de sentar-se curvado são alguns dos hábitos diários que causam dores nas costas ou nas costas. Curiosamente, descobriu-se que fazer exercícios regulares de ioga não apenas ajuda a se livrar do estresse, você sabe! Vários movimentos que relaxam o corpo podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Interessado em experimentar? Vamos, considere as seguintes posições de ioga para dores nas costas!

Vários movimentos de ioga para dores nas costas

1. Pose de criança

Fonte: Gfycat

As dobras que o corpo cria ao fazer esse movimento de ioga não só ajudam a aliviar a rigidez no pescoço e nas costas, mas também deixam o corpo mais confortável depois. Isso se deve ao alongamento da coluna, cintura, coxas e tornozelos.

Veja como:

1. Sente-se com as pernas dobradas para dentro (se necessário, você pode usar um colchão, cobertor ou outra base para apoiar a testa, o peito e as coxas).
2. Aponte o corpo para a frente, com as mãos retas e tocando a base da ioga.
3. Curve-se, descansando a testa suavemente no tapete de ioga.
4. Mantenha as mãos retas para a frente e levante o corpo de volta à posição original.
5. Concentre-se em liberar toda a rigidez e tensão em suas costas, enquanto seu corpo se inclina para a frente.
6. Repita o movimento por 5 minutos.

2. Pose de esfinge

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Essa postura que envolve a coluna, o estômago e as nádegas ajudará a relaxar os músculos rígidos da região das costas. Além disso, o peito e os ombros também serão mais alongados.

Veja como:

1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e as mãos dobradas enquanto repousa no chão (veja a imagem).
2. Concentre-se nos músculos da parte inferior das costas, glúteos e coxas.
3. Abaixe os cotovelos de modo que os ombros, os braços e o rosto também se movam para baixo.
4. Em seguida, levante o corpo e a cabeça para cima enquanto envolve os músculos abdominais para apoiar as costas.
5. Certifique-se de que seu olhar está reto e relaxado ao levantar o corpo.
6. Repita o movimento por 5 minutos.

3. Cão voltado para baixo

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Fazer movimentos de ioga para dores nas costas tem como alvo a coluna vertebral, por isso pode ajudar a aliviar dores e sofrimentos. Por outro lado, a força do corpo para ficar em pé e se mover também é aumentada.

Veja como:

1. Coloque seu corpo de quatro.
2. Leve seu corpo para cima lentamente, com os joelhos não tocando mais o chão (veja a imagem).
3. Aplique uma pressão firme nas mãos e mova-as como se estivesse trazendo o corpo para trás e para baixo.
4. Relaxe os músculos do corpo, especialmente as costas e a cintura, observando de perto a posição dos ombros e quadris.
5. Mantenha a cabeça nivelada com os braços.
6. Segure esta posição por 1 minuto.
7. Repita o movimento por 5 minutos.

4. Triângulo estendido

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Acredita-se que esse movimento de ioga para dores nas costas que forma um corpo como um triângulo seja capaz de alongar os músculos do quadril, da coluna e da virilha. Além disso, os músculos dos ombros, tórax e pernas também ficam mais fortes, o que ajuda a aliviar dores nas costas, pélvicas e no pescoço.

Veja como:

1. Fique em pé e abra os pés na largura dos ombros, com o pé direito para a frente, enquanto o esquerdo está para trás (veja a imagem).
2. Levante os braços paralelos ao chão e as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Incline o quadril direito para a frente, assim como os braços e o peito (veja a imagem).
4. Traga as mãos para baixo até tocarem seus pés ou tapete de ioga, e sua mão esquerda está reta para cima.
5. A posição da cabeça apontando para baixo e depois para cima é como olhar para as mãos alternadamente (veja a imagem).
6. Segure esta posição por 1 minuto.
7. Repita o movimento por 5 minutos.

5. Torção espinhal de dois joelhos

Fonte: Gfycat

Semelhante a algumas das posições de ioga para dor nas costas descritas anteriormente, esta postura envolve mover a coluna, as costas, os ombros e os quadris. É por isso que o corpo se sentirá mais relaxado depois de fazer este movimento de ioga.

Veja como:

1. Deite-se de costas com os joelhos apoiados no peito e os braços estendidos para os lados.
2. Lentamente, traga os pés para o lado esquerdo do corpo, segurando os dois joelhos com as mãos para mantê-los presos.
3. Tente manter a posição do corpo para a frente, mas com a cabeça e o pescoço inclinados para a direita (veja a imagem).
4. Continue respirando da melhor maneira possível nesta posição.
5. Mantenha o movimento por cerca de 30 segundos.
6. Repita o movimento do lado oposto.

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