Índice:
- Quanta água devemos beber? Não são 8 copos por dia
- Gerando músculos
- Mantém a pele radiante
- Calorias de controle
- Manter a função renal
- Manter a função intestinal normal
Você sabia que mais de 50% do nosso corpo é composto por água? Sem água, não podemos manter a temperatura corporal normal, lubrificar as articulações ou remover substâncias não utilizadas do corpo por meio do suor, da urina e dos movimentos intestinais.
Na verdade, do ponto de vista médico, nossos corpos precisam de água ou fluidos que sejam úteis para processar a digestão, absorção de substâncias ou conteúdo alimentar para energia, circulação sanguínea ou digestão e outros, transporte de nutrientes, produção de fluidos ou saliva e manutenção da temperatura corporal.
Precisamos consumir muita água para que o corpo não fique desidratado ou falta de água, o que pode causar fraqueza, fraqueza muscular e cãibras, falta de foco, aumentando o risco de exaustão pelo calor e até derrame!
Quanta água devemos beber? Não são 8 copos por dia
Conforme explicado no WebMD, geralmente ouvimos conselhos ou artigos de que precisamos beber 8 copos de água todos os dias, o que equivale a 1,5 litro. No entanto, o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda que as mulheres realmente precisem de 2,6 litros de água por dia e os homens cerca de 3,7 litros por dia.
Você pode obter cobertura adequada de água todos os dias bebendo água e consumindo líquidos, como sopas e refrigerantes, junto com frutas e vegetais que contenham água. Não se esqueça também, se estiver se exercitando ou correndo, precisará de mais água antes, durante e depois de fazê-lo.
Além de que todos os dias precisamos da ingestão de água conforme recomendação do Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, existem vários outros fatos que você precisa saber porque precisamos beber muita água, conforme relatado pelo Kompas.com abaixo:
Gerando músculos
As células musculares que não têm fluidos suficientes não serão capazes de reter fluidos e eletrólitos, resultando em fadiga muscular. Os músculos não funcionarão adequadamente e suas habilidades diminuirão. Também precisamos de bastante água durante os exercícios, de acordo com o American College of Sports Medicine. Alguns especialistas do campus recomendam que bebamos 0,5 litro de água, 2 horas antes de começar a praticar exercícios.
Mantém a pele radiante
Na verdade, nossa pele contém muita água, que atua como um baluarte contra a perda de fluidos corporais em excesso. No entanto, não espere que o excesso de fluidos corporais possa ser uma maneira poderosa de remover rugas das linhas da pele.
Calorias de controle
Beber muita água geralmente é feito por pessoas que estão fazendo dieta para perder peso. Mesmo que o efeito seja indireto, usar água pura como substituto de bebidas com alto teor calórico certamente ajudará muito.
“O programa de dieta funcionará se você escolher água ou bebidas não calóricas como substitutos das bebidas calóricas. Então, uma dieta com alimentos ricos em líquidos mais saudáveis ajudará a cortar calorias ", disse um pesquisador da Universidade do Estado da Pensilvânia e também autor do livro. O plano de controle de peso volumétrico, Barbara Rolls PhD.
Manter a função renal
Os fluidos corporais são os "meios" para transportar resíduos ou resíduos para dentro e para fora das células. A principal toxina do corpo é o nitrogênio da uréia no sangue, um tipo de fluido que pode passar pelos rins para ser processado e excretado na forma de urina. Quando você tem fluidos corporais suficientes, a urina flui livremente, límpida e sem odores. Quando não há fluidos corporais suficientes, a concentração, a cor e o cheiro da urina serão mais perceptíveis porque os rins precisam absorver fluidos extras para realizar suas funções. É por isso que, se não bebermos água suficiente, o risco de desenvolver cálculos renais aumentará, especialmente em climas quentes ou quentes.
Manter a função intestinal normal
Se bebermos água suficiente, os alimentos que consumimos podem passar pelo trato digestivo suavemente e prevenir a constipação. No entanto, se não consumirmos água suficiente, o intestino absorverá os fluidos das fezes ou fezes para manter o corpo hidratado, por isso será difícil defecar.
Então, você pode imaginar se raramente bebemos água, que problemas de saúde podem surgir em nosso caminho? Não se esqueça de beber água todos os dias.
