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5 Esses alimentos são mais ricos em proteínas do que a carne (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jacarta A proteína é uma fonte de nutrição para o corpo que é essencial para estimular o corpo a se desenvolver, crescer e funcionar adequadamente. Além disso, a proteína pode desempenhar um papel na formação e reparo de células e tecidos, auxiliando no processo de cicatrização de feridas.
Cada pessoa tem níveis diferentes de requisitos de proteína. Mas, pelo menos, você deve atender às necessidades de proteína de cerca de 0,8 gramas por quilo de peso corporal todos os dias. Enquanto isso, para aqueles que querem desenvolver músculos, você precisa de 1,2 a 1,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
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Até agora, a carne bovina é frequentemente identificada como uma fonte alimentar rica em proteínas. Na verdade, vários outros alimentos têm os mesmos benefícios e são adequados para consumo se você estiver reduzindo o consumo de carne.
A seguir estão os alimentos com alto teor de proteína que podem competir com a carne bovina:
O consumo de nozes e sementes pode ser uma solução rica em proteínas além da carne bovina. Além disso, você pode obter outros benefícios, como gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Em termos gerais, esses ingredientes alimentares são uma forma de proteína e gorduras essenciais fáceis de consumir.
"As nozes contêm mais proteína do que outros vegetais. O bônus, você também terá a ingestão de fibras ", disse ele dr. Nadia Octavia a partir de KlikDokter.
Amêndoas, cajus, sementes de chia e linho são ótimas fontes de proteína. Tanto quanto 30 gramas de amêndoas contém cerca de 6 gramas de proteína. Além disso, você também pode obter proteína de ervilhas, que contêm 7,9 gramas de proteína em um copo.
As pessoas em geral não estão acostumadas a consumir algas. No entanto, esta planta marinha é conhecida por armazenar alto teor de proteína e é considerada potencial se processada adequadamente. As algas são consumidas na forma de lanches leves ou sucos.
Relatórios de TEMPO, a espirulina teria níveis nutricionais equivalentes aos ovos. Embora tenha alto teor de sal, a espirulina em pó pode ser processada em smoothie, snacks ligeiros, bem como vários outros tipos de preparações consoante o gosto.
Ovos (LightField Studios / Shutterstock)
Os ovos são uma fonte de nutrição com 6 gramas de proteína por ovo. Além disso, as gemas também são ricas em luteína e zeaxantina, nomeadamente antioxidantes que ajudam a manter a saúde ocular.
De acordo com dr. Alvin Nursalim a partir deKlikDokter, O conteúdo de proteína em ovos também é útil para o tratamento de várias doenças que podem causar uma diminuição nos níveis de proteína corporal. Além disso, o efeito de enchimento dos ovos também é a melhor opção para quem está de dieta.
A soja é um bom substituto para as fontes de proteína do que a carne bovina. Os grãos de soja processados mais famosos são o tofu e o tempeh. Cada 100 gramas do conteúdo do tofu, por exemplo, contém 8 gramas de proteína.
O Tempe também tem um benefício semelhante. A soja fermentada em tempeh pode produzir bactérias que são benéficas para a saúde do corpo, especialmente do trato digestivo.
Até agora, o consumo de insetos ainda é raro. No entanto, com base em vários estudos, vários tipos de insetos, como grilos e gafanhotos, têm alto teor de proteínas. Se você não está familiarizado com o consumo direto, muitos fabricantes estão servindo alimentos à base de insetos de uma forma mais amigável, desde pó a misturas na comida.
A função das proteínas é muito importante para a saúde do seu corpo. Ao escolher as fontes alimentares certas, você pode obter os benefícios ideais que são úteis para a saúde. Portanto, não apenas a carne bovina, consuma os alimentos acima de forma equilibrada para obter a ingestão adequada de proteínas.
