5 passos tornam o corpo mais flexível e flexível & bull; ola saudavel

Se você acha que seu tipo de corpo é rígido e nem um pouco flexível, você não é o único. Muitas pessoas experimentam os seguintes problemas, geralmente sentem que seu corpo é inflexível:

coxas, ombros ou outros músculos tensos
sentindo-se rígido e não ágil
movimento físico limitado

Esses são sintomas comuns de pouca flexibilidade.

Como deixar o corpo mais flexível?

Em nosso estilo de vida agitado, mudando das responsabilidades domésticas para as responsabilidades profissionais e vice-versa, dificilmente temos tempo para seguir uma rotina regular de exercícios.

É difícil encontrar até 45 minutos para uma sessão completa de treino, quanto mais 20 minutos extras ou mais para fazer o alongamento de que precisamos. Em vez de perder tempo com rotinas de alongamento ineficientes, siga estas etapas:

1. Descubra quais são as suas necessidades de flexibilidade

Em primeiro lugar, vamos deixar claro por que você precisa alongar e aumentar a flexibilidade. Existem muitos motivos pelos quais você deve se esforçar:

reduzir a dor muscular após o exercício
reduz o risco de ferimentos
melhorar o desempenho
aumentar a amplitude de movimento
reduza a dor

As atitudes no treinamento de flexibilidade são:"Se você não consegue alcançar ativamente a posição que deseja, precisa encontrar uma maneira de conseguir esse movimento."

Sim, é realmente simples.

Então, como saber se você precisa se alongar?

Se você tiver uma postura incorreta do pino porque seus braços não estão totalmente levantados acima da cabeça, você deve alongar.
Se você quer brincar com seu filho, mas acha difícil sentar no chão com as pernas esticadas porque está muito tenso, você deve alongar.

Como dissemos antes, você deve encontrar a motivação certa.

Muitas pessoas podem dizer que "Você TEM que se esforçar" por todos os tipos de razões, mas não se preocupe com isso. Em vez disso, concentre-se nos fatores que o motivam.

Descubra seus próprios motivos pessoais, porque eles farão você atingir seus objetivos mais rapidamente e o levarão mais longe do que qualquer outra justificativa inventada.

2. Determine quais músculos não são flexíveis

Depois de ter um objetivo em mente, você vai querer descobrir o que especificamente o impede de alcançá-lo.

Você sabe quais músculos alongar? É possível que você tenha dificuldade em se inclinar para a frente para tocar os dedos dos pés e, naturalmente, isso vai fazer você pensar que os músculos isquiotibiais(parte posterior da coxa) Você está muito tenso, mas existem algumas outras coisas que podem atrapalhar, como os músculos da parte inferior das costas, flexores do quadril, glúteos, etc.

3. Faça isso devagar

É impossível ser flexível o mais rápido possível. A maioria das pessoas precisa fazer isso mais devagar. Você não pode aumentar a tolerância ao alongamento forçando alongamentos dolorosos. Na verdade, é provável que isso atrapalhe seu progresso.

A incapacidade de se mover dentro de um determinado intervalo devido à "tensão" pode estar relacionada a vários fatores:

lesão do tecido mole (o acessório estrutural real que impede o movimento)
hipomobilidade articular (limitação na própria articulação devido a lesão ou fatores congênitos)
maior tônus muscular em repouso (resistência muscular ao alongamento em repouso)

Os dois fatores principais acima são mais bem tratados em consulta com um profissional pessoalmente, mas o último é o motivo pelo qual a maioria das pessoas deve seguir seu regime de alongamento mais lentamente.

4. Viva o exercício da forma mais consistente possível

Agora, você encontrou seu objetivo pessoal, identificou seus limites e avançou lentamente. A última coisa a fazer é seguir um plano consistente e fazê-lo tão regularmente quanto possível.

O exercício consistente dará ao corpo a oportunidade de se ajustar aos resultados do alongamento.

5. Mantenha a flexibilidade depois de obtê-la

Isso pode acontecer com as pessoas devido à tendência natural do corpo de retornar ao que considera condições normais. Nossos corpos realmente se recusam a mudar por um curto período de tempo.

Uma ótima maneira de evitar que isso aconteça é acostumar o corpo a essa nova flexibilidade.

Explore ativamente com sua nova amplitude de movimento para dentro e para fora e seu corpo interpretará isso como o "novo normal". Você deve dedicar algum tempo para praticar lentamente a nova posição. Fazer isso de várias maneiras e realmente explorar seus movimentos amplificará sua flexibilidade aumentada e o ajudará a manter a amplitude de movimento resultante.