Índice:
- Que tipos de exercícios são adequados para pessoas obesas?
- Quais esportes são adequados para pessoas obesas?
- 1. A pé
- 2. Ande na água ou nade
- 3. Ciclismo
- 4. Treinamento muscular
- 5. Tai chi
O exercício é uma necessidade para todos, especialmente para as pessoas que estão acima do peso (acima do peso) e obesas. O exercício é uma chave importante para perder peso. Ajustar a dieta por si só não é suficiente para perder peso de forma saudável. Portanto, o exercício para a obesidade não deve ser esquecido. No entanto, que tipo de exercício é adequado para pessoas com sobrepeso e obesas?
Que tipos de exercícios são adequados para pessoas obesas?
Pessoas com sobrepeso ou obesas sentirão uma enorme pressão sobre os joelhos, cintura, quadris e tornozelos durante as atividades. Portanto, para manter a saúde óssea, o exercício recomendado para pessoas obesas é o tipo de exercício baixo impacto.
Esportes baixo impacto é qualquer tipo de exercício que cause estresse mínimo no corpo e nas articulações. Portanto, exercício baixo impacto não use um movimento de salto e geralmente mantenha um pé no chão ou no chão o tempo todo.
Além disso, você pode começar com um aquecimento de 5 minutos e terminar com um resfriamento de 5 minutos. A duração de cada exercício é de 30-60 minutos para 4 ou 5 exercícios por semana.
Quais esportes são adequados para pessoas obesas?
1. A pé
O exercício mais barato e fácil para a obesidade é caminhar. Você nem precisa de muito equipamento para fazer esse esporte.
Caminhar não queima muitas calorias. No entanto, é preciso lembrar, quando pessoas obesas o correm, a queima pode ser maior. Porque, é preciso mais energia liberada por pessoas obesas do que pessoas de peso normal.
2. Ande na água ou nade
Quando você está ativo na água, a carga do seu corpo também será suportada pela água. Dessa forma, o risco de sobrecarregar as articulações e os ossos é menor com esse tipo de exercício.
Quais são as dicas para andar sobre as águas? Primeiro, seus pés não devem tocar o fundo da piscina. Então, o corpo é realmente movido como uma estrada em geral na terra. Repita esse movimento de caminhada indefinidamente.
Além de andar na água, se você sabe nadar também, você também pode, porque nadar é um esporte baixo impacto também. A natação também é eficaz para regular a respiração e queimar calorias.
3. Ciclismo
O ciclismo é um esporte para a obesidade que queima calorias de forma eficaz, além de ser seguro porque inclui exercícios baixo impacto. Existem vários tipos de bicicletas que você pode usar, bicicletas ergométricas ou bicicletas regulares.
Ao pedalar, comece lentamente por 5 minutos. Pedale a bicicleta sem parar, após 5 minutos de descanso. Em seguida, pedale a bicicleta novamente por até 5 minutos e descanse novamente. Gradualmente, você pode aumentar a duração.
4. Treinamento muscular
O treinamento de força muscular também é necessário para pessoas obesas para melhorar os problemas de postura e aumentar o metabolismo.
Com o treinamento de força, seu corpo construirá mais músculos. Quando o corpo constrói mais músculos, isso aumenta o metabolismo em repouso. Quanto maior o metabolismo, mais rápido ocorre o processo de queima de calorias.
Você pode tentar algum treinamento com pesos em casa usando pesos como haltere, ou você pode fazer movimentos como flexões, agachamentos, estocadas, abdominais e assim por diante.
5. Tai chi
Tai chi é um esporte com movimentos calmos, mas pode queimar calorias apesar de sua naturezabaixo impacto. Para fazer o esporte dessa vez, seria melhor se tivesse um treinador. Porque existem muitas técnicas que não são comuns e devem ser orientadas por pessoas experientes.
O tai chi é um esporte que não só faz bem ao corpo, mas também aguça a concentração. Algumas aulas de tai chi são realizadas em ambientes fechados, embora algumas sejam externas, como em parques. Escolha qual é mais confortável para você.
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