Índice:
- Os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo todos os dias
- 1. Problemas de cérebro, pescoço e ombro
- 2. Problemas nas costas
- 3. Degeneração muscular
- 4. Deterioração de órgãos
- 5. Distúrbios nos pés
- Como você pode evitar os efeitos negativos de se sentar se você realmente precisa ficar sentado por muito tempo?
- 1. Sente-se direito
- 2. Levante-se e dê uma caminhada a cada 30 minutos
- 3. Experimente fazer ioga
Hoje, vivemos em um mundo onde as máquinas modernas parecem fazer muito trabalho para nós, reduzindo muito a necessidade de trabalho manual. Sem mencionar que muitos de nós temos empregos de escritório, o que nos obriga a ficar sentados em frente ao computador oito ou mais horas por dia.
Com base no relatório publicado em Annals of Internal Medicine, a pessoa média passa mais da metade do total de suas horas de vigília em um estado inativo (sentado em frente ao computador, assistindo TV, indo e voltando do escritório, etc.).
Na verdade, ficar sentado por longos períodos pode causar problemas como dores crônicas nas costas, má postura e até doenças potencialmente fatais como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Se você passa muito tempo sentado no trabalho, dê uma olhada nos detalhes de como esse hábito pode afetar negativamente sua saúde.
Os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo todos os dias
1. Problemas de cérebro, pescoço e ombro
Mover nossos corpos significa que mais sangue e oxigênio são transportados por todo o cérebro, o que nos ajuda a manter a clareza e a acuidade do cérebro. No entanto, por ficar sentado por longos períodos de tempo, ele desacelera o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro, limitando nossa capacidade de pensar com clareza.
Além disso, inclinar-se para a frente enquanto trabalha para olhar para a tela de um computador exerce uma enorme pressão sobre o pescoço, especialmente nas vértebras cervicais, que conectam a coluna à cabeça. A postura inadequada também danifica os músculos das costas e dos ombros, pois eles se alongam excessivamente para se curvarem sobre o teclado por longos períodos de tempo.
2. Problemas nas costas
Esse é um dos problemas óbvios das costas da maioria das pessoas, pois a postura inadequada contribui muito para a dor nas costas, coluna inflexível e danos ao disco.
Se nos movermos muito, os discos lisos entre as vértebras na coluna se esticam e se contraem, permitindo a entrada de sangue e nutrientes. Ao ficar sentado por muito tempo, o disco se torna irregular e denso, causando até mesmo o acúmulo de colágeno ao redor dos tendões e ligamentos.
Além disso, as hérnias de disco lombar são mais comuns em pessoas que passam longos períodos no computador.
3. Degeneração muscular
Sentar não requer a função dos músculos abdominais, e se os músculos abdominais não forem usados por um longo tempo, isso pode realmente resultar em você experimentar algo chamado balançar para trás, ou extensão excessiva não natural da curvatura natural da coluna vertebral.
Além disso, ficar sentado por muito tempo diminui a flexibilidade geral, especialmente nos quadris e nas costas. Os quadris flexíveis ajudam a equilibrar o corpo, mas ao sentar-se por muito tempo, os flexores do quadril se tornam curtos e tensos.
Os músculos glúteos também ficam moles após um desuso prolongado, e isso limita sua capacidade de dar passadas longas e manter a estabilidade do corpo.
4. Deterioração de órgãos
Ficar sentado por longos períodos pode causar doenças cardíacas, doenças cardiovasculares e câncer de cólon. Em suma, esses problemas são causados por superprodução de insulina devido à inatividade e fluxo sanguíneo lento para os órgãos. O movimento regular ajuda a matar as células cancerígenas, estimulando os antioxidantes que aumentam os radicais livres de assumir o controle do corpo.
O excesso de produção de insulina também pode levar ao ganho de peso, o que contribui para o diabetes e a obesidade.
5. Distúrbios nos pés
Obviamente, ficar sentado por muito tempo prejudicará a circulação nas pernas. Isso faz com que o sangue se acumule em torno dos tornozelos, o que por sua vez causa tornozelos inchados, veias varicosas e até mesmo coágulos sanguíneos perigosos.
Outro problema sutil causado por ficar sentado por muito tempo é que os ossos se tornam menos densos. Atividades regulares, como correr ou caminhar, ajudam a manter a resistência e a espessura óssea. Essa pode ser a razão pela qual tantos idosos hoje têm osteoporose, à medida que a sociedade se torna cada vez menos ativa.
De acordo com o estudo, as pessoas que assistiram mais TV nos últimos 8,5 anos tiveram um risco 61% maior de sofrer morte prematura do que aquelas que assistiram menos de uma hora de TV por dia.
Como você pode evitar os efeitos negativos de se sentar se você realmente precisa ficar sentado por muito tempo?
1. Sente-se direito
Em primeiro lugar, se você tiver que se sentar por longos períodos no trabalho ou para alguma outra finalidade, certifique-se de sentar-se ereto e não se incline para a frente em direção ao teclado. Se necessário, sente-se em uma bola de ginástica, que força os músculos abdominais a trabalhar e, naturalmente, manterá o corpo reto. Você também pode usar uma cadeira sem encosto se quiser algo mais estável do que uma bola de ginástica.
2. Levante-se e dê uma caminhada a cada 30 minutos
Certifique-se de se levantar regularmente para alongar. Com que frequência você deve fazer isso? Pelo menos uma vez a cada 30 minutos, de acordo com especialistas. De qualquer maneira, fique de pé e ande pelo escritório por alguns minutos, o que manterá seu sangue fluindo e permitirá que seu cérebro e músculos funcionem perfeitamente.
3. Experimente fazer ioga
A ioga pode ser de grande ajuda para manter a flexibilidade muscular e permitir que a mente relaxe e reduza o estresse do trabalho de hoje. Você também pode comprar uma bancada de trabalho em pé, que o forçará a trabalhar em tarefas na posição vertical. Isso ajuda o sangue e o oxigênio a fluirem mais livremente por todo o corpo, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos e outros problemas de saúde perigosos.
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