Seu cotovelo dói por causa do cotovelo de tenista? esta é a solução!

Para aqueles de vocês que costumam praticar badminton ou tênis, você deve ter experimentado o cotovelo do tenista. Essa condição torna a área ao redor do cotovelo dolorida, quente e fraca. Além das compressas frias, existem alguns movimentos simples que você pode fazer para lidar com os cotovelos doloridos do tenista. Como são os movimentos? Leia as seguintes análises.

O que é cotovelo de tenista?

Cotovelo de tenista (epicondilite lateral) é um tipo de dor no cotovelo que ocorre quando os músculos e tendões na área do cotovelo ficam inflamados. Essa condição é comumente experimentada por pessoas que frequentemente balançam os braços repetidamente. Por exemplo, durante o badminton, tênis, pintura e escultura em madeira.

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, os sintomas mais comuns do cotovelo de tenista são dor e sensação de queimação na parte externa do cotovelo. Além disso, você geralmente terá dificuldade de agarrar porque se sente fraco ao longo do braço.

Como primeiro passo, aplique uma compressa fria na área do cotovelo para ajudar a alongar os músculos e tendões tensos do cotovelo. Este método pode reduzir a dor e a fraqueza ao redor do cotovelo.

Assim que a inflamação diminuir, tente mover os cotovelos lentamente. Isso é feito para que os músculos dos braços fiquem mais fortes e evite que o cotovelo doa. Mas lembre-se, não seja muito agressivo e pare imediatamente se doer.

Movimento para superar a dor no cotovelo devido ao cotovelo de tenista

Antes de tentar mover as mãos, é melhor consultar primeiro o seu médico ou terapeuta. O médico vai ver se o cotovelo dói devido ao cotovelo de tenista severo ou não.

Depois de sentir que pode, tente movê-lo um pouco de cada vez. Feitos corretamente, esses movimentos podem não apenas aliviar a inflamação no cotovelo, mas também acelerar a recuperação.

Aqui estão os movimentos simples que você pode fazer para lidar com cotovelos doloridos de tenista.

1. Pegando objetos

Fonte: Healthline

A dificuldade de agarrar é um dos sintomas mais comuns do cotovelo de tenista. Este exercício de preensão ajudará a fortalecer os músculos do antebraço e a preensão da mão.

Veja como:

1. Prepare uma mesa e uma pequena toalha enrolada.
2. Coloque os braços sobre a mesa, conforme a ilustração.
3. Segure a toalha enrolada e segure-a suavemente por 10 segundos. Então deixe ir.
4. Repita 10 vezes até que a dor no cotovelo seja confortável.

2. Gire o pulso

Fonte: Healthline

O movimento de balançar o braço durante o badminton ou tênis envolve os músculos supinadores. Este músculo supinador é um grande músculo localizado no antebraço e preso ao cotovelo.

Este exercício pode ajudar a relaxar os músculos supinadores, que estão sujeitos a lesões causadas pelo cotovelo de tenista. Veja como:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e, em seguida, prepare um halter que pesa 1 kg (kg).
2. Coloque os cotovelos sobre os joelhos e segure os halteres na posição vertical (ereta).
3. Gire o pulso lentamente, de cima para baixo. Certifique-se de que seus braços estão retos, apenas seus pulsos estão girando.
4. Faça isso 10 vezes.

3. Agarrando para cima e para baixo

Fonte: Healthline

Este movimento serve para relaxar os músculos extensores do pulso. Veja como é fácil:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e, em seguida, coloque os cotovelos sobre os joelhos.
2. Segure um haltere com as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Mova o pulso para cima e para baixo, como ao andar de motocicleta. Mantenha os braços esticados, apenas os pulsos se movem.
4. Faça 10 vezes e sinta a mudança.

4. Levante os pesos com uma mão

Fonte: Healthline

Além da dor no cotovelo, as lesões nos músculos do punho também são comuns devido ao cotovelo de tenista. Isso ocorre porque os músculos do punho estão diretamente conectados aos músculos do cotovelo. É por isso que, quando o músculo do cotovelo é lesado, os músculos do punho também são afetados.

Para tratar a dor ao redor do pulso, faça os seguintes movimentos:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e, em seguida, coloque os cotovelos sobre os joelhos.
2. Segure um haltere com as palmas das mãos voltadas para cima.
3. Dobre o pulso para cima 10 vezes. Mantenha os braços esticados, apenas os pulsos se movem.
4. Faça a mesma coisa 10 vezes para baixo.

5. Aperte a toalha

Fonte: Healthline

Esse movimento pode ajudar a fortalecer e flexionar os músculos do antebraço até o cotovelo. Se feito de maneira correta e cuidadosa, esse movimento também pode acelerar a recuperação de lesões nos músculos do cotovelo, sabe.

Veja como:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Mantenha os ombros relaxados.
2. Segure a toalha com as duas mãos e gire-a em direções opostas, como se estivesse torcendo a roupa.
3. Repita 10 vezes e depois mude para a direção oposta.