5 movimentos de Pilates para melhorar a postura

O Pilates costuma ser confundido com uma parte da ioga. Na verdade, o pilates é projetado para fortalecer e reabilitar o corpo para torná-lo mais forte. Um dos benefícios do movimento Pilates é melhorar a postura.

Então, para ficar bem, veja as seguintes avaliações sobre o movimento do Pilates para melhorar a postura.

Pilates muda sua postura para melhor

Conforme relatado por British Heart FoundationPilates é uma forma de exercício que enfatiza a força e a flexibilidade do seu corpo.

Com este exercício, a coluna e as articulações ficam mais flexíveis. Além disso, os músculos dos ombros, da parte inferior das costas e do estômago também se tornam mais fortes.

No entanto, se você tiver certas condições médicas, como ter acabado de fazer uma cirurgia, consulte seu médico antes de fazer o movimento Pilates.

Movimento de Pilates para melhorar a postura

1. Pilates roll up

Fonte: Verywell Fit

Antes de fazer pilates, existem várias ferramentas que você deve preparar, como um tapete e uma barra para apoiar o seu treino.

Movimento rolo de pilates acredita-se ser útil para melhorar a postura. Normalmente, esse movimento é feito como aquecimento antes de fazer outro movimento.

Nesta técnica, você sentirá sua coluna paralela ao tapete. As etapas são:

Deite-se de costas no tapete com as mãos apoiadas na cabeça.
Levante os braços de forma que os pulsos fiquem paralelos aos ombros.
Comece a acordar de sua posição atual dobrando o corpo.
Esse movimento é mais bem-sucedido quando você sente que está na posição "U" com os braços estendidos.

2. Quedas de tríceps

Fonte:

Movimento mergulhos de tríceps parece difícil, mas se você souber os pontos principais, isso pode facilitar o seu treino de pilates.

O segredo é puxar os ombros, o que, por sua vez, faz com que a parte superior das costas e o tríceps se contraiam.

Comece sentando no tapete com as pernas estendidas para a frente e as costas voltadas para uma cadeira ou caixa estável.
Coloque as palmas das mãos contra a caixa com os dedos voltados para a frente.
Tente esticar os braços para poder levantar e abaixar as pernas.
Depois disso, dobre os cotovelos para abaixar as costas, mas não deixe sua bunda tocar o chão.
Certifique-se de manter os calcanhares no chão e os cotovelos atrás do corpo.

3. Haltere debruçado reverso

Fonte:

Este movimento de pilates que envolve uma barra visa fortalecer suas costas, para que sua postura fique melhor.

Quando a força das suas costas está estável, seu hábito de curvar diminuirá.

Primeiro, tente segurar um halter em cada mão e fique na largura dos ombros com os joelhos ligeiramente dobrados.
Em seguida, tente curvar-se para que a parte superior das costas se incline ligeiramente para a frente.
Uma vez bem-sucedido, você pode começar a levantar a barra para os lados e retornar à posição inicial.

4. Levantamento terra com halteres

Fonte: Saúde da Mulher

Um desses movimentos de pilates que podem fortalecer os tendões da coxa também ajuda a reduzir a pressão na parte inferior das costas.

Para melhorar a postura, as etapas para fazer esse movimento de pilates são as seguintes:

Comece ficando em linha reta com os pés separados na largura do quadril.
Tente segurar um halter com as duas mãos e as palmas voltadas para as coxas.
Tente fazer isso dobrando ligeiramente os joelhos e empurrando os quadris para trás para reduzir a carga nas pernas.
Então, você pode retornar lentamente à posição em pé e tentar não impedir que suas costas arquem ou dobrem.

5. Super homen

Fonte:

As etapas para fazer este movimento de pilates incluem:

Comece deitando-se de barriga para baixo com o rosto voltado para o tapete e as mãos sobre a cabeça.
Tente se levantar do tapete e pare por alguns momentos antes de retornar à posição inicial.

Alguns dos movimentos de pilates acima podem ser úteis para melhorar sua postura, se feitos regularmente. No entanto, se você tem medo de se machucar ao fazer as técnicas acima, encontre um treinador de pilates ou uma aula com um instrutor experiente.