Movimentos esportivos são seguros para lidar com pulsos doloridos

Para aqueles que trabalham o dia todo e se sentam em frente a um laptop ou computador, muitas vezes podem sentir dores no pulso. Essa condição geralmente ocorre devido a um dos distúrbios musculoesqueléticos, ou seja, a síndrome do túnel do carpo (CTS). Você pode tentar exercícios moderados para aliviar a dor no punho causada pelo CTS. Confira os diversos movimentos esportivos abaixo, sim!

Os benefícios do exercício para tratar pulsos doloridos

Além da dor no punho, os sintomas desse problema que perturba o sistema de movimento humano também incluem dor, formigamento frequente e uma sensação de dormência que geralmente se irradia até os dedos. Então, esses sintomas podem ser superados com movimentos de exercícios?

Mesmo que não seja fácil e doa, mover o pulso regularmente pode ajudar a aliviar essa dor nas articulações, você sabe.

Ao fazer exercícios leves, isso é útil para:

1. Maximize o tratamento da síndrome do túnel do carpo

Além de aliviar a dor no punho, os exercícios para CTS podem aliviar os sintomas que variam de leves a moderados quando feitos em conjunto com o tratamento da síndrome do túnel do carpo. Isso significa que este exercício pode maximizar o tratamento que foi realizado antes.

2. Impedir que o tecido cicatricial cresça

Se você fez recentemente uma cirurgia de síndrome do túnel do carpo, isso geralmente pode levar ao crescimento de tecido cicatricial na cicatriz da incisão. Mas não se preocupe, o risco pode ser suprimido por exercícios manuais de rotina, você sabe!

Fazer exercícios movendo lentamente o pulso pode ajudar a curar o trauma da cirurgia. Isso inclui a prevenção de fraturas, especialmente fraturas de pulso.

Movimentos de exercícios seguros para a síndrome do túnel do carpo

Sentir dor no punho por causa do CTS atrapalha suas atividades. Como solução, tente fazer essa rotina de exercícios aos poucos para aliviar a dor.

Esse movimento é muito fácil e você pode fazer em qualquer lugar. Esteja você trabalhando, esperando na fila ou relaxando. Vamos, reserve alguns minutos todos os dias para fazer os seguintes movimentos simples.

1. Estique o pulso

Para aliviar a dor no punho, tente fazer este alongamento antes de iniciar qualquer atividade. Também é muito útil após o tratamento para a síndrome do túnel do carpo, pois esse trecho é considerado um aquecimento antes da atividade.

As etapas que precisam ser realizadas são:

Estenda os braços para a frente e, em seguida, dobre os pulsos para trás ou como se estivesse tentando dar a alguém um sinal de "pare".
Use a outra mão para aplicar uma leve pressão na palma da mão e, em seguida, puxe-a em sua direção para sentir um alongamento no antebraço.
Mantenha o alongamento por cerca de 15 segundos.
Repita o movimento cinco vezes e faça o mesmo com a outra mão.
Faça o mesmo com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Para outros métodos, você também pode tentar os seguintes exercícios:

Coloque os cotovelos sobre a mesa, os braços voltados para cima e os pulsos retos.
Lentamente, aponte o pulso para a frente e mantenha a posição por cinco segundos.
Em seguida, retorne o pulso à posição original.
Então, lentamente, traga os pulsos para trás e mantenha a posição por cinco segundos.
Repita o movimento por 10 vezes e faça 10 repetições de três séries.

2. Levante o pulso

Além de esticar o pulso dolorido, você também pode tentar métodos de levantá-lo, como os seguintes:

Coloque as palmas das mãos na mesa e tente levantar os dedos sem levantar as palmas.
Em seguida, coloque a outra mão em cima da mão que já está na mesa em uma posição de 90 graus. Em seguida, aperte a mão que está embaixo com a mão que está acima dela, enquanto tenta puxar a mão que está embaixo.
Ao fazer este exercício, certifique-se de que está experimentando contrações musculares no antebraço.
Depois de fazer isso, troque as posições das duas mãos e pratique a mesma coisa que fazia antes.

3. Estique os dedos

Tente esticar os dedos para evitar dor no pulso usando os seguintes movimentos:

Mantenha seus dedos retos.
Em seguida, dobre todos os dedos bem no meio da junta em direção às palmas das mãos e mantenha essa posição por cinco segundos.
Repita o movimento por 10 vezes e faça o movimento por três séries.

4. Alongamento do nervo mediano

Para alongar o nervo mediano, como parte do sistema nervoso da mão, você pode usar uma compressa quente. Deixe a compressa na mão durante os primeiros 15 minutos. Após o alongamento, comprima as mãos com água fria por cerca de 20 minutos para evitar a inflamação.

As etapas que você pode seguir para alongar são:

Cerre as palmas das mãos com os polegares fora dos dedos.
Afaste os dedos com os braços abertos e coloque os polegares juntos nas laterais das palmas.
Abra os dedos e aponte os pulsos para trás.
Mantenha as mãos abertas e afaste os polegares.
Posicione os dedos, pulsos e polegares e levante as laterais das palmas.
Posicione seus dedos, pulso e polegar normalmente e, em seguida, use a outra mão para esticar suavemente o polegar.

5. Estique o pulso com pesos

De acordo com a Chartered Society of Physioteraphy, este exercício também pode ajudar a reduzir a dor no punho. Para fazer isso, faça o seguinte:

Segure um objeto com peso relativamente leve, como um pote de feijão, e estique os braços para a frente, com as palmas para baixo.
Lentamente, levante os pulsos e retorne as mãos à posição inicial.
Faça o mesmo movimento 10 vezes e repita por três séries.
Se você estiver acostumado, levante objetos que tenham um peso um pouco mais pesado.