Índice:
- Vários problemas de saúde devido a ficar sentado por muito tempo
- 1. Aumenta o risco de doenças
- 2. Aumente o risco excesso de peso ou obesidade
- 3. Enfraquecimento dos músculos
- 4. Enfraquecimento do poder do cérebro
- 5. Dor no pescoço e coluna
- Como prevenir problemas de saúde por ficar sentado por muito tempo?
Os avanços da tecnologia hoje tornam o espaço para movimento cada vez mais limitado. Muitas pessoas trabalham apenas no computador e passam longas horas sentadas. Juntamente com o tempo para ir ao escritório, que também é gasto sentado em veículos particulares ou transporte público.
O tempo em casa também é passado sentado em frente à televisão. Muito poucas atividades móveis são realizadas todos os dias. Até mesmo o tempo de exercício simplesmente passou. Não pense nos riscos que serão causados se você ficar sentado por muito tempo, se isso pode causar problemas de saúde ou não.
Vários problemas de saúde devido a ficar sentado por muito tempo
O trabalho realizado por ficar sentado por muito tempo, associado a uma dieta errada e à falta de exercícios, pode apresentar o risco de várias doenças. Aqui estão alguns problemas de saúde que podem resultar de ficar sentado por muito tempo:
1. Aumenta o risco de doenças
Ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de desenvolver doenças, como doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e câncer. Ficar sentado por muito tempo pode aumentar a pressão arterial, aumentar o açúcar no sangue, aumentar a gordura corporal ao redor da cintura e níveis anormais de colesterol. Conforme relatado por webmd, Ficar sentado por muito tempo faz os músculos queimarem menos gordura, retarda a circulação sanguínea e torna mais fácil para os ácidos graxos bloquearem o fluxo sanguíneo para o coração. Isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão, aumentar o colesterol e outros problemas. Além disso, o pâncreas também pode produzir insulina em excesso, o que pode causar diabetes.
2. Aumente o risco excesso de peso ou obesidade
Muito tempo sentado também pode aumentar o risco excesso de peso ou obesidade. Ficar muito sentado pode fazer com que você coma mais e mais, de modo que, inconscientemente, você ganha peso. Especialmente se comer em excesso não for equilibrado com exercícios regulares. A gordura se acumula no corpo e causa obesidade.
3. Enfraquecimento dos músculos
Enquanto está sentado, os músculos não são usados. Especialmente se você passar mais tempo sentado o dia todo do que em pé, caminhando ou fazendo outras atividades. Quando você se levanta, seus músculos abdominais se contraem para que funcionem, mas quando você se senta, seus músculos abdominais não são usados para que possam enfraquecer.
4. Enfraquecimento do poder do cérebro
Enquanto está sentado, você pode fazer seu trabalho no computador e usar seu cérebro para pensar. Mas você sabia que ficar sentado por longos períodos também pode enfraquecer seu cérebro. Se você se mover, comer músculos se moverá para bombear sangue e oxigênio para o cérebro e desencadeará a liberação de substâncias químicas no cérebro. No entanto, se você ficar sentado por muito tempo, o funcionamento do cérebro será mais lento. Isso ocorre porque a circulação de sangue e oxigênio para o cérebro fica mais lenta.
5. Dor no pescoço e coluna
Ficar sentado por longos períodos também pode causar dores no pescoço e na coluna. Isso ocorre porque ficar sentado por longos períodos, juntamente com posições desconfortáveis, pode causar tensão nos ossos do pescoço e dores nas costas. Ficar sentado por muito tempo pode exercer pressão sobre a coluna e os discos que a constituem, o que pode causar dores no pescoço e na coluna.
Como prevenir problemas de saúde por ficar sentado por muito tempo?
Uma solução é passar menos tempo sentado e fazer mais movimentos. Você pode começar com movimentos simples, como ficar em pé, caminhar e outros exercícios leves. Se achar que está sentado demais enquanto trabalha, alterne com pequenas atividades esportivas movendo o corpo. Se você tiver a oportunidade de ficar de pé ou andar em vez de sentar, escolha ficar de pé ou andar. Comece pequeno, como:
- É melhor ficar no transporte público do que sentar
- É melhor caminhar um pouco mais para chegar em casa do que usar um veículo mais rápido para chegar em casa
- Melhor usar as escadas para chegar ao último andar do que subir elevador
Os métodos acima são apenas exemplos, existem muitas outras maneiras. Mover-se um pouco pode causar uma grande mudança em seu corpo. Caminhando ou fazendo exercícios mais moderados do que sentado, seu corpo queimará mais calorias. Isso pode ajudá-lo a perder peso e fortalecer os músculos.
