Índice:
- Existem várias maneiras de prevenir a demência
- 1. Exercite-se regularmente
- 2. Mantenha uma dieta saudável
- 3. Mantenha seu peso
- 4. Pare de fumar
- 5. Durma o suficiente
A demência é um distúrbio neurológico crônico no qual a morte das células cerebrais causa perda de memória e diminuição do pensamento. As pessoas comuns costumam se referir a essa doença como "demência". Os sintomas da demência podem piorar com o tempo. Não existe uma maneira segura de prevenir a demência. No entanto, fazer mudanças no estilo de vida o mais cedo possível pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver demência conforme você envelhece. O que você pode fazer para prevenir a demência?
Existem várias maneiras de prevenir a demência
Vários estudos mostram que quase 76% dos casos de declínio cognitivo no cérebro são influenciados por um estilo de vida pobre e fatores ambientais. Para prevenir a demência e outras condições graves de saúde, você deve começar a mudar seu estilo de vida e fazer as seguintes cinco coisas:
1. Exercite-se regularmente
O exercício regular é a forma mais eficaz de evitar o declínio cognitivo devido à demência e reduzir o risco da doença de Alzheimer. Além do mais, os exercícios regulares também podem retardar mais danos aos nervos cerebrais em pessoas que já desenvolvem problemas cognitivos. O exercício protege contra o mal de Alzheimer, estimulando a capacidade do cérebro de manter conexões neurais antigas e também de fazer novas.
Uma boa sessão de treino deve consistir em uma variedade de treinamento cardiovascular, treinamento de força (pesos) e equilíbrio ou flexibilidade. Os exercícios cardiovasculares ajudam o coração a bombear mais sangue fresco para o cérebro, que pode ser usado como energia. O treinamento de força é útil para construir massa muscular e estimular o trabalho cerebral. Os exercícios de equilíbrio e coordenação podem ajudá-lo a se manter ágil e evitar quedas que podem causar ferimentos na cabeça. Lesão na cabeça é um fator de risco para demência e Alzheimer.
A combinação de todos esses exercícios demonstrou reduzir drasticamente o risco de Alzheimer em até 50%. Faça exercícios regularmente por pelo menos 150 minutos por semana - 30 minutos, cinco dias por semana. A intensidade ideal do exercício é caracterizada por um pouco ofegante, mas ainda capaz de conversar casualmente.
2. Mantenha uma dieta saudável
Existem pelo menos seis regras de alimentação saudável que você deve seguir para prevenir a demência, a saber:
Coma mais carboidratos complexos (por exemplo, trigo e grãos inteiros, arroz integral, batata, milho e batata doce), proteína, e também boas gorduras (por exemplo, salmão, nozes, sementes, azeite). Esses três nutrientes podem compensar os efeitos negativos dos carboidratos simples porque o corpo leva mais tempo para digeri-los, o que retarda a absorção de outros nutrientes em sua dieta, incluindo carboidratos.
Coma menos açúcar. O açúcar inclui carboidratos simples, que são o principal inimigo do corpo, especialmente se você está tentando prevenir a demência e o mal de Alzheimer.
Limite os alimentos salgados e ricos em gorduras trans. Muito sal aumenta sua pressão arterial, o que o coloca em risco de desenvolver certos tipos de demência. O mesmo ocorre com o colesterol alto.
Coma pouco, mas com freqüência. É melhor comer seis vezes ao dia em pequenas porções do que comer três vezes ao dia, mas as porções são abundantes para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Também limite o consumo de álcool. O consumo excessivo de álcool está relacionado a danos no tecido cerebral que desencadeiam os sintomas de demência.
Comer muito ômega-3. Evidências científicas sugerem que o DHA encontrado em gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e a demência, reduzindo as placas de beta-amilóide.
3. Mantenha seu peso
O excesso de peso pode aumentar a pressão arterial, o que aumenta o risco de desenvolver demência. Esse risco será maior se você for obeso. Além disso, manter um peso corporal saudável também reduzirá o risco de diabetes tipo 2, derrame, doenças cardíacas e demência. A maneira mais simples de começar a controlar o peso é registrar tudo o que você come todos os dias em um diário alimentar.
4. Pare de fumar
Se você já fuma, tente parar. Fumar faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode levar a um aumento da pressão arterial. A hipertensão aumenta o risco de desenvolver demência. Um estudo descobriu que fumantes com mais de 65 anos tinham um risco quase 80% maior de Alzheimer do que aqueles que nunca fumaram. Quando você para de fumar, pode sentir os benefícios para a saúde imediatamente.
5. Durma o suficiente
Se você está de mau humor como se o mundo acabasse com a falta de sono, fique atento. Você pode estar em maior risco de apresentar sintomas da doença de Alzheimer. É comum que pessoas com demência e doença de Alzheimer sofram de insônia ou outros problemas de sono.
No entanto, uma nova pesquisa mostra que a perturbação do sono não é apenas um sintoma da doença de Alzheimer, mas também um fator de risco. A má qualidade do sono aumenta a produção da proteína "lixo" beta-amilóide no cérebro, que está ligada ao desenvolvimento de sintomas de demência e Alzheimer. Uma boa noite de sono é especialmente necessária para se livrar das toxinas cerebrais e construir memórias mais fortes. Em geral, os adultos precisam de pelo menos 8 horas de sono por noite.
